备孕前和怀孕的时候一定要吃叶酸吗女（备孕前吃叶酸还是怀孕后吃叶酸）

蟹妖~

补充叶酸在怀孕期间是必须的哦~

题主感兴趣的话，可以去看一下这个文章

美国为何全民“强补叶酸”

【链接来自中国青年报，侵删】

我就简单的来说一下~

一、叶酸是什么呢？

叶酸是一种B族维生素，也就是是维生素B9，，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从 *** 叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。如果从膳食中摄入的叶酸太少，DNA的合成就会减少，进而减少了细胞分裂。所有分裂的细胞都会因此受到影响，但是那些快速分裂的细胞受的影响更严重，例如红细胞

的生产减少了，就出现了贫血。

二、食补可以不可以？

食补是可以的，但是叶酸很不稳定，在收割、储存、加工和烹饪食物的过程中，一半以上的叶酸活性都会丧失掉。叶酸是水溶性维生素，水煮时更容易丧失。而且，天然叶酸不容易被人体吸收，只有大约50％能被人体吸收但是虽然说通过食物摄入叶酸比较少，但是多吃含这些的食物还是没有错的。叶酸广泛地存在于各种食物中，富含叶酸的食物包括：

1.五谷根茎类

包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2.蔬菜类

蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、 *** 等服用效果更好！

3.肉类

鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

特别推荐：鸡肝。【叶酸】孕妇如何科学补叶酸

鸡肝素来有叶酸冠军的称号，仅仅吃上50g的鸡肝，你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外，鸡肝还有着明目护肤的效果，适合准妈妈们食用。

4.水果类（保证新鲜）

包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。

5.油脂类

坚果，如核桃油。

三、每天应多少叶酸？

美国公共卫生服务部在1992年建议所有的育龄妇女每天摄入400微克叶酸。

四、什么时候开始摄入叶酸？

只有备孕前90天河怀孕前三个月补充就够了吗？

答：不是哦，补充叶酸需要维持整个孕期。

我国营养协会建议，可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。但是其实备孕期间可以一直吃叶酸，因为这是一种我们身体日常需要的维生素，普通人从饮食中获取就够了，孕期由于胎儿也需要，所以孕妈妈要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。开始备孕就吃叶酸，如果吃了半年多没有怀孕，那么长期每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害。备孕到早孕3个月吃叶酸，3个月后换复合维生素吃。备孕时或者头三个月吃的叶酸片属于非处方药，不需要医生开写处方就可以直接在药房或者药店买到。头3个月过后，胎儿对维生素的需求量会变大，这时候通常会建议把叶酸换成孕期复合维生素。

早晨补充叶酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

五、通过药品还是营养品【补充剂/保健品】中补充呢？

从药品和营养品中摄入我觉得都可以，只要看清含量就好了。医学上认为健康备孕或者孕期女性每天补充0.4毫克至1毫克之间的叶酸是安全的。【注意是毫克】因此不管买药品还是复合维生素，都要仔细看清叶酸含量，因为药店里既卖每片0.4毫克的叶酸也卖每片5毫克的叶酸，如果买药的人不够细心，卖药的人也不够专业的话，健康人买了5毫克叶酸来备孕就会有导致药物服用过量的风险。如果买药品的话，要认准国药准字号，这种来说还是比较有保障的。药品是专业性非常强的产品，最好还是听医生或者是药师这类专业人士的意见，以免被朋友或者亲戚误导。不要瞎吃！

其实吃含有足量的复合维生素也是可以的。刚才也有说过，怀孕三个月之后宝宝对各种维生素的需求会增多，复合维生素中含有多种维生素，可以满足这种需求。

我当时去医院的时候医生推荐我吃匈牙利的爱乐维，医生说爱乐维比其他补充剂含有的叶酸稍微多一些，他们医院的好多医生和护士怀孕期间吃的就是这个产品。但是我那是已经提前 从 欧洲生活购【可以买到原产地的哦~https://www.life-eu.com/】上买了德国双心的孕期复合维生素了，当时也问了医生，医生说可以吃，所以我吃的是德国双心的复合维生素。

爱乐维长这个样子：

我吃的那款是德国双心的维生素：德国最大的DM超市也有自产的一个牌子：DAS保健品中也有含叶酸的一个保健品。以上的三种产品都是非处方药，其实好多药品的叶酸片

也是非处方药。

六、补充叶酸有什么作用呢？

1.有效防止胎儿神经管畸形

很多准妈妈还没弄清神经管是什么，简单的来说，神经管就是脊髓和大脑。胎儿在母体早期发育时间内，需要进行神经管的发育与闭合，如果叶酸量不够，就会造成神经管闭合不正常，进而造成婴儿先天畸形，例如脑膨出，无脑儿，智力低下，脊柱裂等等。美国疾病控制中心研究发现，女性在怀孕前1个月以及刚怀孕的3个月内，每天坚持服用400微克的叶酸，可以使宝宝患神经管畸形的概率减少50%～70%。

2.有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形

怀孕头三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，在这个阶段宝宝的细胞分裂处于旺盛阶段，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形，也就是我们常见的唇腭裂、先天性心脏病等等。而北京大学的一项研究表明，摄入足量的叶酸则可以有效阻止降宝宝出现表体畸形的症状，降低新生儿死亡率。

3.减轻妊娠反应

有些准妈妈表示，在服用叶酸后，妊娠反应减轻，呕吐现象减少， *** 胀痛缓解。其实，作为维生素B群中的成员之一，叶酸不但可以减轻早孕反应，还能补充因呕吐而流失的营养物质。

4.防止孕妇与胎儿贫血

有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状，这主要是由于宝宝在母亲的体内，因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁，如果母体的叶酸含量不足，就会形成贫血。长久下去，宝宝会因为母体贫血造成缺氧，严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒，分娩时子宫收缩乏力，产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。此外，叶酸还主要参与红细胞的合成，因此补充足量的叶酸可以有效预防孕妇与胎儿贫血。

5.促进宝宝神经系统发育

叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。

6.减少孕妇患先兆子痫的风险

什么是先兆子痫？它是女性在怀宝宝期间很容易患上的一种高血压疾病，补充足量叶酸就可以降低患上该病的风险。

7.其他作用

除了对孕妇与胎儿的积极作用外，它还对预防慢性心脏病，宫颈癌和乳腺癌，老年痴呆症等有显著的效果。

七、叶酸有什么副作用呢？

叶酸是一种维生素，并没有什么副作用，或者说叶酸的副作用并不大，但是倘若摄入太多则会对大人和孩子都会产生不良的影响:

1.影响锌的吸收

长期过量使用叶酸，则会干扰母体对锌的吸收，一旦锌摄入不足，就会影响宝宝的正常发育，导致胎儿先天性痴呆，甚至出现低出生体重儿。

2.掩盖维生素B12缺乏

过量服用叶酸还会让医生难以检测到体内维生素B12的含量，导致宝宝的神经系统遭到伤害。

3.加重恶心呕吐

过量服用还会让准妈妈食欲下降，腹胀难受，甚至会加重恶心呕吐的现象。

4.诱发惊厥发作

倘若有惊厥病症的人过量服用，就会导致抗惊厥药物难以发挥会功效，再次引发惊厥症发作。

【注：六、七点转载自：育儿网，侵删】

嗯，就这样~~~祝愿题主怀孕成功~