本
文
摘
要
我们都听说过，怀孕要吃叶酸。但是是备孕的时候吃，还是怀了以后再吃呢？估计很多妈妈到生完孩子都不知道哪种吃法才是对的。
有人说，备孕前3个月吃，那万一备孕3个月没有怀上要继续吃吗？吃多了会有什么坏处吗？
有人说，等怀孕了再吃，连着吃3个月就好了。
有人说，断断续续的吃，想起来就吃一片，吃不吃都无所谓吧。
今天就来说说怀孕吃叶酸这件事！
叶酸的作用是什么
叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最重要的就是：减少胎儿神经管缺陷(畸形)。
准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率。
叶酸什么时候吃最佳?
一般来说，建议怀孕前3个月开始补充，至少到孕后三个月内。
目前我们全国范围内推广孕妇怀孕之后常规地要服用叶酸，用量0.4-04-0.8个毫克每天。
所以，即使你从备孕开始一直吃到怀孕也是没有什么关系的。
怀孕后才吃叶酸有用吗?
实际上有不少人都是在没准备的情况下怀孕的，之前并没有提前吃叶酸，对宝宝会有影响吗？
并不会！从知道自己怀孕后就开始补充叶酸，也是可以的。在怀孕0-3个月期间，正是胎儿神经管发育的关键时期，补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。叶酸也存在于我们平时吃的食物中，虽然摄取不是很充足但也是有在补充的。
富含叶酸的食物：
水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。
蔬菜： *** 、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜、 胡萝卜、蘑菇等。
肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。
谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。
每天要补充多少叶酸才够？
孕妈妈每天补充400微克，即0.4毫克的叶酸，就可以满足胎儿的生长需求和自身需要啦。记住不要补多哦。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。
综上所述，从你准备备孕开始，就可以服用叶酸了，一直吃到怀孕后3个月即可，每天0.4毫克，助你生下聪明健康的小宝宝哦。
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
