备孕和孕初期的宝妈们都知道叶酸的重要性，所以对叶酸并不陌生了。

叶酸属于维生素的一种，又称为蝶酰谷氨酸。叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用，可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症，促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。

叶酸所提供的生素对宝妈和肚子里小宝宝特别重要，所以孕期怎样科学的吃叶酸至关重要。

《中国居民膳食营养素摄入指南》建议：

①备孕期的准妈妈，每人每天建议补充400ug（0.4mg）的叶酸。

②整个孕期建议补充每天600ug叶酸。

③哺乳期建议补充每天550ug叶酸。

注：叶酸的可耐受最高摄入量为1000ug，也就是说，成年女性不建议超过1000ug每天，具体服用量请遵从医生指导。

备孕期的宝妈一般在怀孕的前三个月医生就会建议开始补充叶酸，食用量每天不超过0.4毫克，有利于婴儿的脑部发育的前3到4周，形成一个位于胚体背部中轴线上的神经管，神经管的头部发育增大形成脑，其余部分仍保持管状形成脊髓。

所以宝妈们最好提前三个月就开始吃叶酸，让体内叶酸一直维持在标准水平上这样才能有效的降低怀上畸形宝宝的概率。而且对备孕的宝妈来说，补充叶酸还可以增加受孕几率。

不止备孕期间要补充叶酸，怀孕以后也是需要补充

怀孕后的宝妈叶酸的需求量比正常人要多4倍，而且怀孕初期是肚里的胎儿细胞成长的关健期，宝宝的器官系统分化十分旺盛，如果叶酸补充的不够，会导致胎儿发育迟缓、畸形，或是早期胚胎质量不好的自然流产。

那么叶酸怎样吃更有效，宝宝更聪明呢

叶酸的补充一定要适量，过多或是或少的摄入都不可以。过少的摄入叶酸除了会导致上述现象之外，宝妈还会出现贫血，心血管疾病，妊娠高血压，胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等情况。

如果过多的补充了叶酸，母体内叶酸含量过高，会干扰体内锌的代谢，影响锌元素的吸收，导致缺锌。而锌元素缺乏，会使胎儿发育变得迟缓，增加低体重儿的出生概率。

还有可能会导致维生素B12缺乏，进而损害到胎儿的神经系统，增加宝妈的后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的风险增高。

如果宝妈过多补充叶酸会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道不良症状。而这些症状很容易跟孕期妊娠反应混淆，使得这种不适症状不断加重，影响到孕妈和胎儿的健康。

宝妈们在选择叶酸的时候，最好是咨询医生，挑选适合自己的叶酸含量，最好在早饭前半小时至一小时内吃，空腹吸收的效果最好。除了补充叶酸，还要同时补充维生素Ｂ12。

由于孕早期妊娠反应剧烈，很多含有叶酸的食物都不能被很好的吸收，因此宝妈孕早期还是每天服用定量的叶酸片，到怀孕中后期可以考虑食用以下含叶酸的食物：

①绿色蔬菜：莴苣、 *** 、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

②新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等；

③动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

④豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

⑤谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等；

关于服用叶酸的常见问题

问题一、突然得知怀孕两个月了，才想起没吃叶酸，对胎儿有影响吗？

其实生活中很多这样的实例，具体有没有影响，要看母亲体内的叶酸储备。

如果孕妇自己平时就比较注意蔬菜的摄入，自然对胎儿生长发育没影响。如果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后立刻继续补充叶酸，同时注意对胎儿的B超监测。

毕竟，防患于未然重于一切。建议有备孕需求的女性，提早服用叶酸。但是不服用叶酸也不能说一定有问题，所以也不必过度担心。如果胎儿出现神经管畸形等问题，可通过唐氏筛查、B超排畸检查等得知。

问题二、备孕期间男人也要服用叶酸吗？

要！

补叶酸不是一个人的事情，准爸爸也要参与其中。如果准爸爸缺乏叶酸，会导致 *** 浓度降低、 *** 活力减弱等异常。

另外，现在人的压力比较大，经常在外抽烟喝酒等，均会导致 *** 质量变差，适量服用叶酸， *** 异常的危险性会降低30%左右。

所以为了养育优质宝宝，建议各位男性备孕期间还是需要补充下叶酸，具体量应听从医生指导。

问题三、听说叶酸补多了会导致胎停育，是真的吗？

谣言！

正确、规范服用叶酸，不会引起胎停。常见引起胎停的原因比较多，如胚胎自身异常，黄体功能不足、体内叶酸缺乏等。出现多次胎停应及时就医，进行全面检查，如双方基因和染色体以及其它和流产有关的项目。

写在最后：

最后提醒一下想要宝宝的准妈妈们，一定要科学补充叶酸，不能乱吃，应在医生的正确指导进行服用，才能生出健康聪明的宝宝。

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