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文
摘
要
几乎所有的备孕妈妈，都会听说“备孕要补充叶酸”，那么不吃叶酸又会怎样呢？这个问题，我们从头开始解答。
什么是叶酸？
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叶酸为水溶性B族维生素，也叫作维生素B9，它参与氨基酸的代谢、DNA和RNA以及蛋白质的合成，对细胞分裂、生长具有特别重要的意义。请注意，细胞分裂和生长两个关键词，所以人体对于叶酸的需求量是取决于机体代谢和细胞增殖的速度的。
不用说，我们都是成年人了，日常摄入的叶酸已经足够满足我们的需求。但是孕妇为满足自身代谢和胎儿发育，对于叶酸的需求量明显增加，假如摄入不足或其他原因干扰叶酸的吸收和利用，容易导致孕妇叶酸营养状况下降、胎儿发育异常，甚至发生先天性畸形，尤其是神经管畸形。
SO，补充叶酸能够预防因叶酸缺乏所导致的胎儿畸形。这样看，补充叶酸，是不是灰常有必要哩？
什么时候补充？
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说了那么多孕妇应该补充叶酸的事，那备孕期间还要补充叶酸吗？答案是，yes！这个逻辑是这样的：
在妊娠的头4周，这期间是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期假如叶酸补充不到位可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险性。⬅️怀孕头4周一定要补充叶酸
但是，能够确认怀孕往往是在妊娠发生的5周以后甚至更晚，很多麻麻都不会意识到自己已经怀孕。⬅️等意识到怀孕，往往会错过头4周
而且，有研究显示，女性在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。⬅️叶酸必须在孕前补充，才能发挥效力
所以，当你开始备孕了，叶酸就可以补充起来了，建议至少从孕前3个月开始，就可以补充叶酸了。
叶酸能够从富含叶酸的食物中补充，但是叶酸补充剂会比食物中的叶酸更好的被机体吸收利用。建议每天饭后补充叶酸，可以更好的消化，备孕期间每天补充400微克就足够了，已经怀孕的准妈妈，对叶酸的需求量会更大一些，每天可以补充800微克的叶酸。
注意！是微克，不是毫克！叶酸不是补充的越多越好，怀孕后，每天补充的叶酸最多不要超过1000微克哦！
补充过量会怎样？
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可能会影响排卵。2009年美国哈佛医学院的研究发现，通过对18500名女性的大样本调查，叶酸会影响女性排卵，虽然症状或轻或重，但大约40%的人会受到干扰。我们也能够经常找到女性孕前口服叶酸导致月经推迟的反映。
这样就不利于把握易孕期，即使通过棒米基础体温计把握住了易孕期， *** 、卵子的质量也是优生的关键所在。所以，过犹不及。
怎么预防补充过量？
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①注意看药品说明书，看清叶酸的含量
②如果在服用叶酸片的同时还在服用复合维生素，要注意复合维生素中是否含有叶酸，以及叶酸的含量是多少，防止重复补充叶酸导致过量
③叶酸类的药品功效成分大同小异，如果拿捏不准，可以根据自己的需求和医生的建议选择适合自己的叶酸片
④不用担心在吃叶酸片的同时，会因为药补、食补而过量。
因为呢，食物中的叶酸很不稳定，会在烹饪中损失很大一部分。如果严格遵守上述几条，基本不会过量补充，如果还是不放心，可以在专业医生的指导下补充。
假如，麻麻坚持通过食物来获取叶酸，那就推荐你吃猕猴桃吧。猕猴桃有“天然叶酸大户”的美誉，里头含有高达8%的叶酸。
对咯，请爸爸也坚持一起吃叶酸！
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