本
文
摘
要
爱健身的女生都热爱生活，热爱生活的女生一定喜欢买买买，今天就应很多女生的私信要求，出一篇女生穿衣的训练指南。
穿衣风格千奇百怪，各有品味，但有一样单品是所有姑娘的衣柜里一定有的，那就是牛仔裤。为了让各位姑娘们能买到美美的牛仔裤之后，穿出真正的卖家秀的效果，这次就给姑娘们分享：怎样才能完美驾驭一条牛仔裤。
一、穿好牛仔裤的标准
1.不塌陷的臀部
大家都知道，「翘臀」是穿好裤装，特别是紧身款型裤装的必备条件。但是，单纯地觉得「丰臀」就是堆积脂肪；或是觉得腿瘦了、整体瘦了臀部自然就显出线条了，我只想说，这些想法都 too young，sometimes naive 。
如果是这样的臀部，还想撑起一条牛仔裤吗？能撑起自己的身体腰不疼就不错了。
Keeper做一个正面示例：Keeper：@PEIYUE佩悦
这样的臀部线条，是不是漂亮多了？翘臀不止是撑起一条裤子那么简单，通常还会在视觉上让腿部看起来更匀称、修长，拯救小短腿！
2.匀称的腿部线条
不少女生有一个误区，觉得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是这样吗？下面这两张图，你觉得哪张穿裤子更好看呢？
借用图中 Keeper：@size-868 的一段话：「我只能说无深蹲不翘臀，有翘臀必粗腿，不可能两根电杆腿上来个大臀吧。好别扭，所以想要练习翘臀的妹子，不要像我之前一样抱怨腿粗了。」
和「筷子腿」比起来，第二张图的妹子可以说是「粗腿」，但是整个臀部和腿部线条可匀称、性感得多了。
3.腰臀比
下图是在某宝随意找到一个牛仔裤的买家秀，一条牛仔裤的版型和收腰、提臀效果再好，腹部的赘肉也是隐藏不了的。
平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的突出，如果再能练出「马甲线」，无疑可以自如驾驭各种低腰牛仔裤了。如下图Keeper：@Jessie被注册了
二、怎样针对性练出身材
1.有氧或HIIT减脂
多余的腹部脂肪、小粗腿，还有很多女生口中的「肌肉腿」，无一例外都需要通过大量的有氧运动来进行减脂训练。Keep 里有很多高强度的有氧减脂训练，「HIIT 全身燃动」、「4分钟 Tabata 燃脂」等等都是不错的高强度减脂训练。
当然，要达到减脂目的，单纯的从训练方面努力是不够的。俗话说「三分练，七分吃」，最重要还是要管住嘴，保证每天摄入的总热量小于自身消耗的总热量才能达到减脂的目的哦。体重只是一个数字，如果你运动一段时间后仍然觉得从视觉上没有瘦，可以考虑看看是不是饮食出现了问题。
2.匀称的腿部线条
前面说到，很多时候你认为的「肌肉腿」、「小腿全是肌肉」，其实还是脂肪。一个粗略的测法：你用手能捏起来的，都是脂肪。当然，很多脂肪堆积很厚但肌肉量也不小的，一样不容易捏起来，但大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」。
对于「筷子腿」，不否认有相当一部分女生甚至男生觉得这是美的，但是太过纤细的腿部也往往不会伴随翘臀和漂亮的线条。而且，过于孱弱的腿部肌肉，也很容易造成下肢关节的不稳定和损伤。
「瘦腿训练」和「腿部塑形」是针对女生腿部塑形的训练，可以让腿部肌肉更匀称，配合恰当比例的燃脂训练，会让腿部线条的打造更加事半功倍。
3.翘臀训练
前面提到了，很多女孩都因为觉得深蹲会粗腿而刻意避免深蹲动作。这里 Keep 君要为各位姑娘说句公道话，不正确的深蹲确实可能会更多练到股四头肌造成一定粗腿。但是一般女孩所用的负荷还是很难达到明显的粗腿效果。
除了深蹲，其实还有一定程度达到「翘臀不粗腿」目的的训练，硬拉或臀桥。硬拉这个动作，和深蹲调用的肌肉几乎一样，但膝关节屈伸幅度会小得多，更多调用臀部肌肉去发力。
臀桥这个动作相比深蹲，也能更容易掌握到臀部的发力感觉，更好地 *** 到臀部。
你还可以参加Keep的更多课程，来系统塑造穿衣好看必不可少的翘臀。
最近，Keep Class 重磅推出「世界冠军体能教练的美臀入门课」，世界冠军体能教练陈邹琦导师精心筛选提炼了美臀的激活方式与干货，并示范翘臀核心动作纠正易错动作；通过五节课程，让你学会正确臀部发力法，运用至日常生活中，如行走、跑步或进阶臀部训练，以达到紧致臀部、最终拥有迷人的臀部的目的。
咳咳，总结一下，要想穿紧身裤好看：
第一、翘臀是加分利器；
第二、别怕腿粗，匀称才最美；
第三、水缸腰会毁掉一切，腰臀比很关键。
要收获完美翘臀你可以：
第一、整体减脂，收获完美比例，收获黄金比例的翘臀 *** ，避免腿粗 *** 大；
第二、瘦腿训练，针对性进行臀部力量训练，让臀部整体更加紧致；
第三、美臀训练，接受专业指导，事半功倍，尽快收获完美翘臀。
有帮助记得点赞，感谢
@Fretama 的投稿，感谢 @Keep 的图片和课程支持。