如果补充叶酸（补充叶酸的时候需要注意什么）

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小伙伴关心的问题：如果补充叶酸（补充叶酸的时候需要注意什么）,本文通过数据整理汇集了如果补充叶酸（补充叶酸的时候需要注意什么）相关信息，下面一起看看。

讲真的，很多女性其实从刚开始并不知道“叶酸”是什么？有着怎样的作用？因为你没接触到或者没处在正需要的环境里，所以对于“叶酸”，你一无所知！

如果你对我上一话产生共鸣，那么你可能会想“叶酸是什么？”

我可以这样告诉你，对于平常人来说，叶酸能够保护细胞正常分裂和生长，它进入人体后会转变为四氢叶酸，在体内发挥生理作用。可以说叶酸几乎参与所有的生化代谢过程，也参与体内许多重要物质如蛋白质、血红蛋白的合成。你可能又要问了“既然这么重要，为什么平常不见人提及叶酸呢？”——其实对于已经发育健全的成人，这些过程并不剧烈。

叶酸其实就藏在我们日常饮食中，绿叶蔬菜如红苋菜、 *** 、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜；还有莴苣、球芽甘蓝、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、糙米、小麦胚芽及香蕉、草莓、橙子、猕猴桃、樱桃等食物都是叶酸绝佳来源。只要你是健康的，那么平时注意均衡饮食，就不需要刻意去补充叶酸药物了。

除了这类情况，开始要宝宝的备孕妈妈与爸爸们。特别是对于孕妇来说尤其重要！因为腹中宝宝的生长发育非常旺盛，根本离不开叶酸。

Q1：平常人怎样做到叶酸的吸收？

人体内叶酸总量约5～6毫克。人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。健康的你正常吃上述绿叶蔬菜及蛋白质类等高叶酸含量食物就能满足的。值得一提的是，一定要改变煮菜做饭的习惯，尽可能减少叶酸流失；因为食物中的叶酸若经长时间烹煮，可损失50%～90%。另外叶酸是水溶性的维生素，主要在十二指肠及近端空肠部位吸收。叶酸主要经尿和粪便排出体外，每日排出量为2～5ug。

小贴士：

1、新鲜蔬菜不要一次买太多，不要长时间储藏在冰箱，可以减少叶酸损失。

2、淘米时间不要太长，三五分钟即可。

3、煮粥不要加碱，碱性成分会与酸发生中和。

4、烹煮肉菜时间不要太长，最好切成薄皮或切丝，急火快炒。

5、不要经常吃煎炸油腻的食物。

Q2：孕妇可以直接从食物中获取，不服用叶酸片吗？

含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。对于需要多补充的孕育女性来说（孕妇对此的需求量是普通成人的四倍多），食补几乎无法达到孕期的需要。要额外增补叶酸片，来保证胎儿的营养供应。另外相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的好选择。孕妇可以做到服用叶酸片的同时每天一根香蕉。

Q3：为什么说叶酸对于孕妇尤其重要？

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，最直接的后果是可以导致胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂）。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用叶酸。

Q4：除了上述之外，叶酸还有什么其他作用？

除了上述说到的主要作用，叶酸还有其他用处，如可以预防冠心病等慢性心血管病、减少和预防女性乳腺癌和宫颈癌的发生几率，还可以预防和治疗药物引起的巨幼红细胞性贫血。即缺乏叶酸，机体无法正常制造红细胞，自然可能出现贫血的症状。

Q5：为什么是孕前3个月跟孕早期（怀孕前三个月）？

怀孕前就开始服用叶酸是为了使女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，而怀孕后前三个月都属于胎儿神经管形成的敏感期，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需求。一般来说，医生会建议打算要孩子的女士至少提前3个月开始服用叶酸药物，对于有生育计划的女性朋友来说，尽早地吃叶酸没什么不好。同时一定要坚持服用才能起到最好的预防效果。据研究显示，女性在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

Q6：没有提前补充叶酸，意外怀孕的话怎么办？

在确认怀孕后应立即开始每天补充，并坚持按时产检，对腹中宝宝的影响也不会非常的大。对于腹中的宝宝来说，孕期头三个月是神经系统发育的高峰阶段，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性，而且也有利于脑部的发展。

Q7：备孕到孕早期（怀孕前三个月）应该服用的叶酸剂量？

世界卫生组织推荐——孕妇每日叶酸供应量为400微克，即0.4毫克。但每个人的具体情况不同，如果无法对此作出准确决断，建议打算怀孕的女性去医院做详细的咨询。

Q8：有必要做叶酸基因检测吗？

这其实是看自身，有的人检测了有的没有，很多时候都是为求个安心。如果你真的在意，其实也没必要为省下这些钱而让自己寝食难安。按个人情况来讲，每个人吸收叶酸的程度不同，那么需求的叶酸量也不同。检测的话，可以帮助你评估叶酸利用能力并个性化增补叶酸。

Q9：叶酸一天什么时候吃最佳？

一天中，叶酸最佳的服用时机是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，人体对叶酸的吸收效率是比较高的。最好固定养成同一个时间段服用的习惯。

Q10：吃叶酸会影响经期？

叶酸是预防和治疗贫血的药物，并不会影响经期，也不需要停吃。月经的变化本身就有很多的原因。情况一：由于经叶酸治疗后，人体气血充沛。很可能出现了经期的调整，因此会出现例假提前，一般调整12个周期后机会恢复规律。情况二：个别体质问题！情况三：其他因素如近期身体状况、情绪、环境、压力等等！

Q11：准爸爸也需要吃叶酸吗？

一个健康男性的 *** 中，有4%的 *** 染色体会有异常。而 *** 染色体异常可能会导致不育、流产以及婴儿先天性愚型。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的 *** 所占比例明显低于叶酸摄入量低的男性，形成 *** 的周期长达3个月。所以备育男性和备孕女性一样，也要提前3个月开始补充叶酸。等到准妈妈怀上后，准爸爸可以停止服药了。

Q12：叶酸跟维E维C可以同时服用吗？

许多女性备孕或者怀孕之后，担心维生素摄入不够，会选择服用维生素补充剂。维生素e可以和叶酸一起服用，叶酸是可以预防神经管畸形的，而维生素E可以预防流产，两者没有拮抗作用。但不要长时间服用维生素e。这点要遵医嘱！叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。人体补充维生素C后形成的酸性环境中，叶酸容易被破坏，所以，两者之间最好隔开一定的时间。

Q13：叶酸补的越多越好？

人体摄入过多的叶酸，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏。体内锌含量低下会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多。对于胎儿而言则会出现生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤，免疫力降低。

Q14：服用叶酸就一定不会出现神经管畸形？

很多东西都不能说全，药物更是如此，它更多是起到预防或治疗的作用。不一定能避免但可以降低胎儿发生神经管畸形的风险，另外一串、环境等因素也不能忽视。

那么对于新手妈妈来说，该如何从众多品牌中选择一款适合你的叶酸呢？我们到底该选纯叶酸的还是多维片呢？

其实啊，都不用担心，根据个人情况不一样都可以相对去选择，遵循一个原则即孕妇对叶酸的需求量一定要满足且不能超过1mg！对于0.4mg~0.8mg，根据自身对叶酸的利用能力选择吃1片还是2片或者纯叶酸还是多维片！

接下来就进入分享时刻！

备孕到孕早期，看你单吃斯利安还是爱乐维，以下选择一款即可。

1、斯利安叶酸片（纯叶酸，国产超便宜）0.4mg*31片

这款属于药品，是纯补叶酸的，在备孕期间较多人选择这个，性价比相对较高。

2、金斯利安多维片（多维片，国产一百多一盒，跟上面同一个品牌斯利安）

这款属于保健食品，区别于第一款纯叶酸，在于同样是补充0.4mg的叶酸除外，还含有多种维生素。

2、爱乐维（Elevit）复合维生素（多维片，国版含维A不含碘）

这款是叶酸复合维生素片，富含19种维生素和矿物质及微量元素，补充叶酸的同时还能够补充其他丰富的营养元素。关于澳洲版/国版的区别在于，澳含不含维A含碘。对于该选哪个版本，很多妈妈都很纠结。其实很简单，澳洲地区的生活环境、日常膳食结构、体质情况决定了他们不缺乏维A，反而碘元素是他们需要补充的，而我们国人正好相反，维A是我们所缺乏的营养。至于为什么妈妈不选国版呢？主要是因为“维A的安全剂量问题”，觉得不吃就不会补充过量了。成年女性的日需量为4200U，国版维A含量是4000U，正好是中国孕妇日常所需要的补充量呢！最后要说的一点就是碘盐，我国除了高碘地区外，基本每天都吃碘盐，日常量就够了不需要在多补了，否则，高碘会对甲状腺和智力造成很大的影响。