本
文
摘
要
钙摄入量在800mg-2000mg之间，这个数值来源于膳食营养素参考摄入量。 这个值的作用就是不用考虑吃的什么钙源，是否来源于食物还是保健品还是药品，吸收率高还是低，只要保证大于800mg，就已经能满人群中97%-98%个体的钙营养需求。而不高于2000mg并不是说超过2000mg就会对身体产生害处，而是说随着摄入量的增加，发生毒副作用的危险性会增加。 所以从您说“吃一片善存多维片含钙290mg，又吃一片金钙尔奇含钙600mg”，一共摄入890mg钙质，也仅仅相当于超过了最低限而已，不会对身体造成任何伤害。 但是会不会又因为吃其他东西导致钙超标呢？有这种可能性，但是微乎其微，因为从以往膳食调查来看，中国人整体处于缺钙状态，也就是远低于每日摄入800mg的钙摄入量，所以您就是本身保证了800mg的钙摄入量，再摄入890mg，一共1690mg，也低于2000mg的UL值。 最后再说一点，那就是补钙其实没有什么太大的作用，人体是个复杂系统，根据膳食营养素参考摄入量，每日需要40余种营养元素共同作用才行，而单纯补钙，最多就是能保证钙不缺乏而且，而其他的任何营养元素缺乏都可能导致身体不健康，以骨质疏松为例，骨质疏松症是以骨量减少和骨组织细微结果破坏为特征，表现为骨的脆性增加及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。是否发生骨质疏松与年轻时的骨峰值的高低以及年老时骨量减少的速度有关。而影响骨质疏松的营养因素至少包括：钙、磷、镁、钠、锌、维生素D、维生素K、维生素C、蛋白质甚至食物中的草酸、植酸、膳食纤维、脂肪、异黄酮等等都有关系。 所以要想保证身体健康，营养是关键，而营养摄入的要点在于整体满足膳食营养素参考摄入量，而这是非常难以通过饮食来满足的，最好的方法还是选择能直接最大限度满足膳食营养素参考摄入量的产品。 我们是营我生团队，致力于让更多人获得适宜的营养摄入。 营养素参考摄入量计划，获得适宜的营养摄入，等您来拿~
