本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、免疫力差怎么办
- 2、免疫力低怎么提高
- 3、免疫力差的人，怎样提高免疫力
- 4、请问免疫力差有什么办法呢？
- 5、抵抗力差怎么办
- 6、免疫力低下怎么办
免疫力差怎么办
人体免疫力是人体的健康防护系统，一方面是与生俱来的，一方面是经过后天免疫 *** 形成的。免疫力差怎么调理呢?以下是由我整理关于免疫力的内容，提供给大家参考和了解。
一、增强免疫力的 方法
1、交际圈子太狭窄。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2、平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7—8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
3、凡事老往坏处想。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多。
4、有话憋在肚子里。研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
5、顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加 瑜伽 课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
6、随身物品不齐备。纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼尔·沙科特说，签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。
7、外出常以车代步。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。专家称，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
8、朋友是个大烟鬼。仅仅自己戒烟还不够。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万 儿童 患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
9、过分依赖抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
10、不容易被逗笑。干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。
二、免疫力差人群的调理方法
1、冷热调节训练增强免疫力
忽冷忽热的温度差，往往使人产生疾病，如：感冒、关节炎等疾病;但身体发热在一定程度上是对人体的一次大扫除，人体内增加了新的抗体，增强了免疫力。有目的地、正确地冷热调节训练，如冬泳、泡温泉，都有助于增强免疫系统功能。
2、保持良好睡眠
良好的睡眠时保障免疫系统功能正常运转的必要条件。夜晚，当我们进入睡眠状态时，体内免疫系统才真正的活跃起来，因为只有人体处于安静放松状态时，免疫细胞才能火力全开地工作，生产大量免疫物质。睡眠是免疫系统生产免疫物质所必需的时间。
3、适量运动
适度运动能增强人体免疫力。运动不仅能锻炼肌肉、骨骼，还能让大脑中枢神经系统产生许多提高机体免疫力物质，让全身免疫功能增强。
4、保持愉快心情
有研究表明，心情压抑、抑郁可导致免疫功能减退。受过精神创伤的人，患上自身免疫性疾病和恶性肿瘤的人几率比正常人高。所以保持愉快的心情，培养豁达的胸怀对于调理免疫力也有重要作用。
5、及时接种疫苗
如果是宝宝抵抗力差，则需要适时接种相应类型的疫苗。小儿在不同的生长阶段需要接种不同类型的疫苗，在体内产生抗体，以防止传染病的发生。如一个月宝宝需要第二次接种乙肝疫苗，8个月宝宝需要接种麻疹疫苗等等。
6、饮食调理
饮食调理也是免疫力调节的重要一环。保持饮食规律，多摄入新鲜果蔬，补充足量蛋白质和矿物质，如锌、铁，这些营养物质的摄入都有利于提高免疫力。
7、呼吸调节法
以瑜伽基本坐姿为基础，轻轻闭上双眼，两手呈智慧手印分别放置于膝盖上或掌心朝上交叠于腹部，集中意念，轻轻地、长长地吸气，感觉新鲜的氧气经过鼻腔、喉咙到达肺部，然后慢慢呼气，将全部的注意力集中在呼吸上，保持5分钟，可以缓解精神压力、提高自控力，增强免疫力。
[img]免疫力低怎么提高
免疫力低怎么提高
免疫力低怎么提高，免疫力对我们来讲是非常重要的，因为，免疫力可以帮助我们抵抗细菌，免疫力是我们人体自身的防御系统,能够有效地阻挡外来细菌和病毒的入侵,起到保护我们人体的作用，那么免疫力低怎么提高呢？
免疫力低怎么提高1
免疫力低可以应用药物、 *** 、运动、饮食等各方面进行调整，比较常见的是应用一些药物，比如金水宝进行口服，还可以用胸腺五肽进行注射，都可以短时间内能提高人体的免疫力。
通过 *** 的方式也可以提高免疫力，主要是进行腹部 *** 、关节 *** ，甚至用一些理疗的方式包括拔罐子、刮痧都可以。运动也是提高免疫力的好方法，每天坚持45分钟以上的有氧运动，包括游泳、太极拳、走路、跑步等等都可以。
在饮食上也可以提高免疫力，在饮食中减少脂肪的摄入，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，都可以使人体的免疫力缓慢的提升。
身体弱怎么提高免疫力
免疫力低下的人通常身体素质较差，容易被细菌或者病毒感染，更容易生病。提高免疫力的主要方法是保证良好的休息和睡眠
注意不要熬夜，同时还要注意补充营养，尽量做到饮食多样化，患者可以吃高蛋白的食物来增加营养，例如鱼汤、肉汤、蛋奶等，并多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素。
另外，也可以在医生的指导下，服用一些药物来增强身体免疫力。除此之外，可以进行适当的体育锻炼，帮助改善身体健康状况，提高身体抵抗力，并保持心情舒畅，不要有太大的心理压力。同时注意防寒保暖，避免着凉感冒。如果由于疾病而导致免疫力低下，则应积极治疗原发性疾病。
免疫力低怎么提高2
1、营养满足需求
要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求，通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足，会发现抵抗力提高了许多。
很多人之所以体质差，容易生病，原因是营养不良，过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量，或者不吃早餐，不吃晚餐，这些错误的饮食行为要纠正，以免长时间缺乏营养变得瘦弱。
2、积极锻炼
提高抵抗力还应该加强身体锻炼，在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能，达到增强体质的作用。很多人长时间久坐，不单纯有肥胖的风险，还会让机体的血液循环无法保持良好。
而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来，无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量，塑造完美身形，都可以收获好处。
3、睡眠时间充足
提高抵抗力方法是规律作息，保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮，状态越来越差，甚至容易生病，原因是长时间睡眠不足，在习惯熬夜后早点入睡却睡不着，形成恶性循环。
每天的睡眠时间都缩短，加上无法让重要器官在合适的时间得到休息，其功能会降低，反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱，身体衰老速度加快，也是因为长时间熬夜。因此，要意识到作息规律的.重要性，通过早睡早起，每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。
4、保持乐观开怀
提高抵抗力可不是说说而已，关键是付出行动，而在心态调节这方面掌握了技巧，每天保持心情愉悦，乐观开怀，往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观，对生活充满热情的情况下，免疫系统也可以发挥着作用对抗病原体入侵。
如果整天总是处于沮丧，悲观的状态中，不仅整个人没有精神，就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用，久而久之不仅心理疾病容易出现，就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。
免疫力低怎么提高3
1、先天性免疫低下
症状表现：起病早，重的可以在出生后就表现出临床症状;反复发生重症感染性疾病，如败血症、肺炎、脑膜炎、反复腹泻;感染后治疗效果不佳，疾病长期不愈;正常预防接种后出现严重的感染;有类似家族史;易伴发肿瘤、白血病。
是否需要治疗：属于病态，需要治疗。
治疗恢复关键：医学上也称为免疫缺陷。先天性免疫低下多由基因突变引起，因此具有遗传性。先天性免疫低下的治疗，需要根据病情采用不同的措施，一般治疗较困难，治疗也是长久的。
2、后天继发性免疫低下
症状表现：宝宝由于感染、药物、营养不良等，导致免疫力低下。表现为反复呼吸道感染，亦有胃肠道感染者，一般症状较轻，但反复发作，可引起更严重的营养吸收障碍而加重营养不良。
是否需要治疗：属于病态，需要治疗。
治疗恢复关键：清除可能损害免疫系统的病毒或细菌病灶;更改或停用引起免疫低下的药物;及时对症治疗可能影响到免疫系统的疾病
如先天性心脏病，当心脏畸形校正后，宝宝反复感染的情况就会明显改善;避免因营养不良影响宝宝免疫系统的发育和成熟。去除这些不良因素后，宝宝的免疫功能大多会逐步恢复。
3、生理性免疫低下
症状表现，主要是上呼吸道，如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。经常是由于天气变化、生活环境改变等日常情况引起的，通常可自行痊愈。
是否需要治疗：正常现象，通常不需要治疗。
治疗恢复关键：与成人相比，孩子更容易感冒，这就是因为孩子存在生理性免疫低下。生理性免疫低下是每个人在成长过程中都必须经历的，属于正常现象。
免疫力差的人，怎样提高免疫力
要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
请问免疫力差有什么办法呢？
抵抗力差指机体抵抗外来微生物的能力差，抵抗细菌、病毒、支原体的能力差，容易发生各种类型的感染，包括上呼吸道感染。有以下措施可以改善：
1、调整饮食：应该正常饮食，不挑食、不偏食，多吃蛋白质；
2、增强体质：多参加户外运动，参加户外运动主要通过增强维生素D的活性，帮助钙的吸收，使骨骼坚强有力，可以使内啡肽释放增多，机体产生愉悦的感觉，增强抵抗力；
3、改善生活习惯：如果患者精神压力过大也容易导致抵抗力下降，患者还应该养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、早睡早起，才能增强机体抵抗外界微生物的能力。
机体的免疫力包括修复机体内部坏死的组织，以及对肿瘤细胞的监视的能力，都属于免疫机制的一部分，机体通过细胞免疫和体液免疫使机体的代谢完整，对抗外来微生物感染的能力才能增强。
抵抗力差怎么办
所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。有多种方法可以增强免疫力，比如饮食调理，多食用有益食品等。
提高抵抗力的方法：
十大窍门
1、常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
2、户外活动。户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
3、防病。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。
4、调神。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5、睡眠。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 *** 。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
6、进补。冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈。
7、护脚。天天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
8、喝茶冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
9、热粥。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10、开窗通风。人总在一个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
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扩展资料：
增加抵抗力的食物：
1、鲜活发芽米。糙米发芽后，木质素、植酸等坚硬物质分解转化更小容易吸收，产生了更多新的营养物质，如：GABA、维生素、水溶膳食纤维等营养，每天食用一碗发芽米饭可以明显提高IgA(免疫蛋白)帮助和提高免疫系统。
2、蘑菇。蘑菇中所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。其次，它还能够 *** 人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇还有一定的抗癌作用。
3、奶酪。奶酪是铜元素的良好来源，而铜又是免疫力系统的主要能量源。有研究发现，奶酪可以作为一种益生菌载体，帮助维持和提高老年人的免疫反应。每天食用含益生菌的奶酪有助于解决由于年龄增加而带来的免疫系统退化问题。
4、西兰花。西兰花中含有丰富的抗坏血酸，能够有效提高机体免疫力。研究发现，人在咀嚼蔬菜的过程中会触发许多化学物质的释放，而这些化学物质可控制人体内白细胞的数量，维护人体健康。
5、卷心菜。卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增强免疫系统功能。将各种各样的卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让其中的抗氧化物充分释放到汤中，从而增加食物的营养价值。
6、酸奶。酸奶中含有丰富的益生菌因子，研究证实，这些益生菌因子能够有效增强人体抵抗力。而肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌群具有免疫原性，能 *** 负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，产生多种抗体，从而提高人体免疫能力。
参考资料：
/baike.baidu.com/item/%E6%8A%B5%E6%8A%97%E5%8A%9B/2678996"target="_blank"title="百度百科--抵抗力"百度百科--抵抗力
免疫力低下怎么办
提高免疫力补充锌。
据中国营养学会对儿童营养状况的调查显示，有30-60%的缺锌，这次给生长发育带来极其不利和严重的后果。由于锌可参与体内200多种锌金属酶、蛋白质和核酸的合成，锌还可加速伤口组织的愈合，改善消化功能、免疫功能，保证第二性征的发育。
缺乏锌会降低含锌酶的活性，导致生长迟缓，食欲不振，甚至拒绝进食。当出现上述症状并怀疑缺锌时，应请医生检查头发锌、血液锌、确诊缺锌，在专业人员指导下服用锌补充剂，对提高人体免疫力有一定帮助。
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扩展资料
含有锌的食物
1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人们饮酒、精神紧张或饮食不平衡，会使人们抵抗疾病的能力。要纠正这种不平衡，你必须依靠健康的细菌，比如酸奶中的细菌。
2、食品要精细。韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱应适当精细些。
3、海鲜富含铁、锌、镁、硒、铜等。经常食用可以促进免疫功能。
4、经常喝茶：科学家发现茶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能动员人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，所以它能使人体对感染的抵抗力提高五倍以上。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/免疫力低下/8642825?fr=aladdin#6"target="_blank"百度百科-免疫力低下
