本
文
摘
要
#午睡#很多朋友有午睡的习惯，可是午睡怎么睡才健康，你了解多少呢？今天就跟朋友们分享一下，如何健康地午睡。
一、午饭后不要着急午睡
午饭不要吃太油腻的食物，也不要吃得过饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉硬化。其次就是吃完饭不要着急午睡，因为刚吃完饭，胃里的食物需要消化，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧及影响明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午饭后15分钟可以进行散步之列的轻度活动，促进肠胃消化。
二、午睡时间不宜太长
人们最容易入睡的时间是起床后8小时，或者是晚上睡觉前的8小时，所以适宜的午睡时间在12:40-13:30，这时间段人的警觉处于自然下降期间，这个时间段午睡比较适宜。午睡的时间不宜太长，健康的午睡时间30分钟左右，最长也不要超过1个小时。因为午睡时间太短到不到休息的效果；时间太长醒后会有轻微头痛或浑身无力，身体也不容易苏醒。
三、午睡的姿势
午睡切记不要趴在桌子上，头枕在手臂上，这种姿势容易使呼吸受阻，还会压迫眼球，增加眼部压力，容易增加青光眼的发病率，睡醒后手臂、腰部肌肉会有酸痛感。午睡能让身体伸展开来，放松进入睡眠状态最好。如果条件有限，可以选择舒适的椅子，把靠背调整为最佳状态，脚尽量伸展开，也可以从网上购买一些办公室助眠器具。
四、午睡缓醒、慢起
午睡醒后，要缓睁眼、慢起身，舒展活动身体在进入工作状态，还可以采取嗅觉提神发，闻一些导游薄荷、橘子、玫瑰香气的干花香袋，也可以起到提神醒脑的作用。喜欢喝茶的朋友可以在午睡后泡杯茶、幽幽香气飘然而出，不仅能帮您恢复精力，还能保健养颜。
总之，健康的午睡：午饭不要太油腻；饭后活动15分钟；舒展的午睡姿势；健康的入睡时间、睡眠时间；午睡缓醒、忙起身。这样的午睡能够让头脑清醒、精力充沛、注意力集中、工作效率提高。
我是中医付桂玲 如果你也被失眠困扰 欢迎私信或评论区交流。
