本
文
摘
要
你是从什么时候开始重视睡觉这件小事的？
一位28岁的年轻人发帖说，去医院做常规体检，多跟医生聊了几句，谈到自己最近早上起来总是手麻，经常一只手或两只手都没知觉，要动一下才会有血液重新流过去恢复知觉，是不是睡觉姿势不正确？
结果医生听后马上严肃起来，问了详细的情况。
他总是一两点钟才睡，早上8点起，心脏时不时会不舒服，睡眠质量也不好。
医生说这是中风前兆，睡眠不好，导致身体供血能力减弱，如果脑部缺血超过五六分钟，就会中风甚至死亡。
从此之后，他要求自己一定要在11点前睡觉。
01
好好睡觉，富养身体
老话说得好，一日不睡，十日不醒。
一天熬夜不睡觉，往后的十天都感觉自己昏昏沉沉，精神不济。
人的精力是有限的，经过一天的劳作之后，身体急需补充能量。
一个好的睡眠，是恢复身体，修养身心的最好方式。
李开复曾在总结自己的抗癌历程时说：
“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”
年轻时，李开复是同事口中的铁人，靠吃 *** 药丸抵抗疲倦，凌晨三点还在回复邮件激励员工。
“每天少睡一小时，人生就多活1/24”，是他常和同事说的人生格言。
但患病后，每晚22:30之前上床，保证7个小时的睡眠，成了他的作息铁律。
叔本华说：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
身体，对每个人都是公平且诚实的。你呵护它，它便会善待你。
好好睡觉，也就能及时“洗脑”，预防变傻
美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。
图中，红色是血液，蓝色是脑脊液。科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。
这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。
所以，好好睡觉，也没啥好处，就是能使大脑完成有效“清洗”，预防变傻。
好好睡觉，也就能降低心梗风险
一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。
研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。
所以，好好睡觉，没啥好处，也就能降低心脏病风险！
好好睡觉，也就能降低患癌风险
同样的，2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。
而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
所以，好好睡觉，也没啥好处，也就是能降低癌症发病几率。
好好睡觉，也就能调节情绪、缓解焦虑
除了能预防变傻、心脏病和癌症，好好睡觉也没啥好处，也就能改善情绪，防止焦虑抑郁。
2019年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour上的最新研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。
结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。
所以好好睡觉也没啥好处，也就对于调节情绪缓解焦虑非常有帮助。
好好睡觉，也就是让代谢更快一些，不容易发胖
一项2018年发布在《科学进展》上的研究对15名健康年轻男性通宵前后的组织样本进行检测，发现一宿不睡可能会改变身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解，也就是说瘦肉少了肥肉多了！
同时也有研究指出，长期的睡眠缺失与许多慢性代谢病，比如肥胖、2型糖尿病风险升高都有关。而即使是只有短暂的几天没睡够，一个健康人就有体重增加的风险。
所以，好好睡觉，也没啥好处，也就对代谢好一些，让身材不容易变胖。
好好睡觉，也就能让你精神状态更好
一项2018年发表在《自然通讯》杂志上的研究显示，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。
研究人员发现，前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感，睡眠质量越好，社交意愿越高，孤独感也就越弱。
所以，好好睡觉也没啥好处，也就是会让你更愿意社交，减少孤独感。
02
好好睡觉，平和心态
非常喜欢北宋理学家程颢的一句词：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。
一个人心境悠闲，面对任何事都从容不迫，不慌不忙。
睡眠充足，即使在匆忙的早晨也有闲情欣赏“红日照东窗”的美好。
你的睡眠状态，决定了你的心境。
作家林清玄年轻时，有一段时间郁郁寡欢，总是无缘无故发脾气。
他上山请教禅师。
禅师一句话就点醒了他：“该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。”
充足的睡眠，是身体健康的保障，更是乐观心态的土壤。
晚清重臣曾国藩年轻时经常“耳鸣不止，稍稍用心，便觉劳顿”。
他的脾气也很暴躁，时常心直口快，得罪了不少同僚。
咸丰七年，曾国藩向皇帝要官不成反遭罢免，父亲又突然在家乡去世。
愕然、愤懑、悲伤、郁闷……各种情绪积压在心头，不到一月，他就从威风凛凛的大将军，变成了瘦弱不堪的小老头。
家人遍寻名医无果，无意间，曾国藩得到碧云观丑道长点拨：心可静气可定，万愁尽释。
曾国藩幡然醒悟，他彻底改变了自己的生活方式。
在他的修身之道中有记载：“眠食有恒及洗脚二事，星冈公行之四十余年，余亦学行七年矣。”
长时间坚持早睡早起，让他的气色变得越来越好，心态也更加稳定。
后来二次出山，顺利平定太平天国，又得到了朝廷的重用。
曾国藩说，早起可以振奋精神。
能够坚持早起的人，一般都会早睡。
良好的作息给身心带来的愉悦的感受，也是一个人源源不断的自信来源。
良性循环的人生，从此打开。
03
好好睡觉，改变人生
杨绛先生在《走到人生边上》写道：
“人生实苦，终其一生，我们都要不断地修炼灵魂，完善自我。”
《增广贤文》中说：“早起三光，迟起三慌。”
晚睡虽暂时会带来熬夜的 *** ，但醒来后，会觉得精神不佳，身心疲惫，甚至因为匆匆忙忙，影响一天的心情。
若是早睡早起，带来的是精神上的愉悦，每天清晨醒来的那一刻，都能用最饱满的状态，开启崭新的一天。
古语有云：“一日之计在于晨，一年之计在于春。”
睡觉，亦是如此，你选择怎么睡，就怎么过一天。
有一位十分出色的特种部队指挥官，退役后创办了咨询公司，还写了畅销书，无论在哪个领域都是佼佼者。
有记者采访他时，了解到无论何时何地，他都保持着早睡早起的习惯。
这位指挥官说无论任何时刻，我们的生活中都有一个隐形的敌人，那个敌人就是懒惰，不自律的自己。
当你付出了时间和努力，战胜了那个懒惰的自己，才会有战绩和荣耀。
有人说：“如果你想创造奇迹，那么不妨从早睡开始。”
当你早睡早起的那一刻，生活的主动权就牢牢掌握在了自己手中。
富兰克林也说过：“我从未见过一个早睡早起的人，抱怨命运不好的。”
早睡早起，是性价比最高的生活状态。
早睡一小时，给你带来的惊喜，可以超出你的想象：
充足的睡眠，不仅可以提高我们的记忆里，还可以很好的帮助我们理清思路。
舒适的安稳觉，还可以缓解生活中的压力，使整个身心得到放松。
尤其是第二天醒来，更会发现自己活力满满，状态满分。
幸福，正是从早睡早起开始！
只有顺应日出而作，日落而息的生活方式，为自己充好电，蓄好力，才能勇敢面对人生路上的风风雨雨。
因为当你赢得属于自己的夜晚，就可以战胜自己；
当你可以赢得属于自己的清晨，方可赢得自己的人生！
▽
培根说过：健康的身体是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。
好好睡觉，可以富养我们的身体，平和我们的心态。
内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；
谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；
生活再忙，好好睡一觉，自在心情欢。
