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文

摘

要

小伙伴关心的问题：怎样才可以睡好觉（怎样让自己好好睡觉）,本文通过数据整理汇集了怎样才可以睡好觉（怎样让自己好好睡觉）相关信息，下面一起看看。

1、按时吃饭。因为就餐时间不规律会对消化系统产生负担，同时也是影响生物钟的重要因素。

小眠推荐最佳吃饭时间：

早餐7:00，适当吃全麦。加餐10:30，吃点新鲜水果。加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。午餐12:30，选择优质蛋白。下午茶15:30，喝点酸奶。晚餐18:30，多吃蔬菜。晚饭要吃得清淡，可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等，有助于摄入更多膳食纤维，控制血压和血脂，增加胃肠动力。夜宵21：00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利。

参考资料来源：人民网-吃饭不规律危害大 推荐最佳吃饭时间表

2、更换寝具。我们三分之一的时间都在睡觉，所以寝具对睡眠质量影响巨大。寝具的选择其实没有统一的高矮软硬标准，也不是越贵越好，适合自己的才是最好的。

3、睡眠环境不一定越黑越好。容易在全黑环境下产生不安情绪的人，可以在床头添加可调节亮度的灯。

4、适合的卧室温度，能有效提升睡眠质量。夏季可以保持在24-26℃，冬季可调节在21-24℃。

5、虽然安静的睡眠环境对睡眠质量有帮助，但保持35dB-50dB的“背景声”比完全寂静更好哦！

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