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饿了怎么办
肚子饿的话可以吃一些饭菜或者是喝些水，能暂时的补充身体的水分和能量，同时自己动手做着吃或者是出去买着吃都可以，而人的身体饿是属于正常的现象。
通常情况下一日三餐按时吃饭，而且在疲劳过度或者是心情过于放松以及压力大的情况下，就很容易导致忘记吃饭，也会产生肚子饿的情况。也有可能是平时吃的东西没有营养，所以这个时候就要养成好的生活习惯和饮食习惯。
建议
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法 。
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
饿了怎么办？
如果是出现饥饿的情况平时的时候应该多加注意好自己的饮食问题。
注意好饮食规律，平时的时候是可以多吃一些富含高营养高蛋白的食物补充和调理身体，也要多加注意好休息的情况，不要太过于疲劳或者是长时间的熬夜。如果是饥饿的情况太过于频繁的话很有可能是由于血糖低所引起的，建议是可以去医院做一个血常规的检查。
缓解饥饿的小技巧
1、每天睡7-8个小时
如果睡得时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，一些饱腹激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后的饱腹感降低了26%。
2、吃高膳食纤维的食物
膳食纤维无法被身体消化吸收，能够降低肠胃的排空速度，促进饱腹感激素的分泌和释放，进而降低饥饿感，减少摄入。
3、吃固态的食物
相比于液态的食物，固态的食物需要花费更多的时间来咀嚼，这样可以让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，进而降低饮食量。有研究证明，吃固态食物所产生的额外咀嚼时间，能让食物的味道在味蕾中保持更长久。
饿的时候怎么办？
饿的时候可以这样做哦：
1.嚼口香糖嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。
2.喝水只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分 *** 肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。
3.吃琼脂果冻琼脂的热量低，食物纤维含量大，食用以后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常强烈。除此以外琼脂中的食物纤维还能促进肠胃活动，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和缓解便秘的作用。另外琼脂中的可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。
4.睡觉睡着就不饿了，这也是一种缓解饥饿的方法。所以平时不要总熬夜，在该睡觉的时间赶紧入眠，这样可以很好的缓解饥饿和抑制饥饿感的出现。
5.饮食间隔吃低热量零食补给低热量食物是很有效的抑制食欲和缓解饥饿的方法。如果饮食间隔出现饥饿感，一定要及时的吃一些低热量的零食，这样做不仅可以缓解空腹感，还能预防饮食时出现暴食和饮食过量的情况。推荐的零食有，低糖水果、原味坚果、脱脂无糖的酸奶等。
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