小腿太粗怎么办（腿太粗怎么办）

本文目录一览：

• 1、腿粗怎么办
• 2、腿太粗怎么办？有哪些细腿动作可以做？
• 3、腿粗怎么办？
• 4、腿好粗怎么办
• 5、小腿粗怎么减最快最有效
• 6、腿粗应该怎么办？

腿粗怎么办

*** 瘦小腿

每次洗完澡的时候，稍微擦一下，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候，自下而上向膝盖部位 *** 小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。



拍打放松肌肉法

方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。



行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的。正确的方法是，走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀，就可以在走路时让腿部线条更优美。



饮食定型法

晚间少吃淀粉质，多吃这几种食物，越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、 *** 、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。



哑铃瘦腿

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

希望这些方法能对你们有帮助，谢谢大家！

腿太粗怎么办？有哪些细腿动作可以做？

又到了夏季这个秀身材，秀 *** 的季节了，你是否因为对自己小腿不满意而在炎热的夏季毫不犹豫的选择长裤长裙呢?腿部是女人的另一副面孔，拥有一双纤细的 *** ，是所有女人梦寐以求的珍宝，穿着美丽的裙子从人群中走过，留下一股芬芳，多么美好！

在正式训练之前可以进行腿部热身活动，如左右弓步，以免损伤腿部肌肉，有利于在接下来的运动效果。

第一个动作：高抬腿

自然站立，做原地奔跑动作，双手放于身体两侧保持平衡，大腿向上高抬，脚尖触底回弹继续高抬奔跑，在这一过程中，感受小腿肌肉的拉伸紧绷，不必动作太快，以免拉伤大腿肌肉，每组40秒。3组即可。

第二个动作：腿部后侧拉伸

侧身站立，右腿屈膝，左腿伸直，左脚向上翘起，上身俯身，右手扶于右腿大腿上，左手尽力握到左脚脚尖，注意挺直背部，腿部绷紧，感受左腿后侧的拉伸;换腿，左腿屈膝，右腿伸直，右脚向上翘起，左手扶于左侧大腿上，右手握住右脚脚尖，感受右侧后退的拉伸，每组保持30秒，2组即可。

第三个动作:相扑踮脚深蹲

双腿打开，双脚比肩略宽，脚尖朝向身体斜前方两侧，双手掌心合抱，上身背部挺直，臀部向下蹲至大腿内侧与地面平行即可，下蹲稳住后，前脚掌抬起，紧接着落下，注意脚跟部不要离地，动作稳定后保持3秒恢复初始位置，进行第二次深蹲练习。每组7次，3组即可。

第四个动作:拉伸腿部内侧

右腿屈膝，右脚脚掌完全着地，左腿向身体另一方伸直，脚部侧方着地，身体完全下蹲，重心放于右腿，双手可以支撑地面保持平衡，用力下蹲，感受左腿部内侧肌肉的拉伸;换腿，左腿屈膝，右腿向身体另一方伸直，身体重心放于左腿，感受右腿内侧的拉伸，每组保持15秒，3组即可。

第五个动作：踢臀跳

身体自然站立，原地跳动，注意双腿不同步，分别向后踢向臀部，双手注意平衡身体，速度不必太快，适中即可，每组20次，2组即可。很简单轻松的动作，只要注意每个动作的要点就可以轻松瘦腿！

第六个动作，拉伸小腿

以上动作结束后，再次进行左右弓步联系拉伸小腿，缓冲腿部肌肉，以免效果不如预期，每组保持20秒，2组即可。

为了美丽，仙女们可要坚持哦！

大家可以多多利用空闲时间进行练习，播放一些轻快舒心的音乐，在练习的过程中保持好心情，更有助于美丽哦！

腿粗怎么办？

腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。

首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比较烦恼的事情，在平时穿着裤子的选择面比较少，会显得体型比较臃肿，对于这种情况来说，平时可以多做一些瘦腿的锻炼，只要坚持锻炼就能取得不错的效果，能够促进腿部脂肪的燃烧，会逐渐的使腿瘦下来，下面就来了解一下腿粗怎么减又快又有效。

腿粗怎样减又快又有效

一、晨起伸展运动

养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。

二、踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

三、空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

腿好粗怎么办

瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 *** ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

小腿粗怎么减最快最有效

小腿粗是比较常见的一个问题，很多人都会出现小腿粗的情况，尤其是女性朋友们。很多女性朋友们都会想要瘦小腿，让自己的腿部线条更紧致，身材更好。小腿很粗可以蹲马步、做蛙跳、精油 *** 以及饮食调节等，促进小腿脂肪消耗。

小腿粗怎么减

1、蹲马步

如果你想快速达到瘦腿的效果，你可以坚持每天做下蹲马步。当你蹲着的时候，你并不是要一动不动。你需要在蹲的时候摆动双腿。你可以坚持做15分钟。之后，你的腿会觉得酸。这一次表明它有效果，脂肪正在燃烧。你需要每天坚持做，只有这样才能达到瘦腿的效果。

2、做蛙跳

当然，你也可以每天做更多的蛙跳。做这件事时，你应该记住，当你向前蹲时，一开始你会感到不舒服。明天，你的腿会感到酸痛，但过了很长一段时间，你就不会有这种感觉了。最重要的是坚持。在这个时候，消除你腿上的脂肪将有很大的好处。如果你想拥有瘦腿，不要害怕困难和疲劳。

3、睡觉

你是对的。睡眠不仅有助于有效减肥，而且有助于有效减肥。只要你调整睡姿，或在腿下垫一个垫子，使你的腿高于你的心脏。这样可以有效减轻腿部负担，从而起到瘦腿的作用。

4、精油 ***

*** 后，精油渗入皮肤，疏通淋巴组织，清除积聚的毒素，帮助分解脂肪，清除体内多余水分，排毒，有效收紧肌肤。使用精油 *** 的方法，使身体肌肉更加紧致纤细，赶走烦人浮肿的身材。

5、保鲜膜瘦腿

目前，有一种冷冻保鲜膜的减肥方法。冷冻是一种利用体温急剧下降加速脂肪分解的减肥方法。一般应在专业美容 *** 室进行，效果非常显著。在家时，你可以用减肥霜 *** 大腿。

小腿很粗怎么瘦下来

1、走路姿势和鞋跟高度

小腿是位于小腿后根的肌肉。这部分肌肉被称为腓肠肌。正常情况下，腓肠肌看起来相对发达，用力时看不到腓肠肌。腓肠肌仅在放松时出现。走路时，注意检查并纠正你的走路习惯，避免让小腿负重过多，并适当改变脚跟的高度。通常穿高跟鞋的人偶尔会穿低跟鞋，而习惯高跟鞋的人偶尔会穿高跟鞋，这可以帮助消除过度发育的小腿。

2、膝盖与两侧 *** 保养瘦腿

膝盖周围是脂肪堆积较少的部位，因为膝盖是由骨骼连接的关节部位。这部分容易水肿或松弛，使腿部看起来很厚。膝盖周围的 *** 可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但 *** 次数应频繁，否则无法达到改善曲线的效果。

3、步行锻炼法好瘦腿

上下班、购物、去公园，无论你走到哪里，步行都是增强腿部健康的最佳锻炼方法。走路时，一定要注意保持正确的姿势，抬头，眼睛直视前方，双臂下垂，自然和谐地摆动，双腿交替，膝盖不要弯曲过多，步伐要平稳均匀。

4、坐着锻炼也瘦腿

坐着和工作时，注意伸直双腿，将脚趾拉向身体，并重复该动作；如果你户外活动累了，你也可以坐下来锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉强壮而不松弛。

5、慢跑长跑瘦腿

采用长时间、慢速、长距离的有氧运动方法，或从快走转向慢跑。跑步时，保持上身前倾，手臂微微弯曲。注意步速不宜过大，保持步速放松和有弹性，并注意通过鼻子和嘴巴呼吸的呼吸方法。慢跑可以使缓慢的肌纤维发育，而快速的肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变薄，这将使腿部看起来细长而坚实。

小腿脂肪多太粗怎么办

当然，方法是减少脂肪，而减少脂肪的根本是：消耗热量消耗热量，导致热量差距。

有三种方法可以产生热量差距：运动消耗热量，改善基本代谢（改善身体每日热量消耗），控制饮食（减少热量摄入）。

1、运动消耗热量

有氧运动是在运动中消耗最多卡路里的最佳方式。因为有氧训练可以持续很长时间，有些甚至可以持续一两个小时。它消耗了大量的总热量。它只能持续很短的时间，而不是无氧运动。一般来说，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等进行有氧运动。然而，它必须持续30分钟以上才能产生效果。

2、改善基础代谢

改善基本代谢的方法是进行适当的力量训练以增强肌肉。如果身体肌肉得到加强，基本代谢将得到改善，日常生活中消耗的热量也将增加。力量训练可以找到你喜欢的方式，蹲、推、用力拉、拉起、俯卧撑都可以。

3、控制饮食

少吃：每顿饭只吃7%。也就是说，要吃饱。

吃得好：多吃富含膳食纤维的食物，如各种水果和蔬菜。最好避免食用高脂肪和高热量的食物，如奶油、肥肉和巧克力。

腿粗应该怎么办？

一、腿粗可以通过以下方法瘦腿：

1、控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。

2、要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度有氧运动，2-3天的抗阻运动，1-2天的柔韧性练习，只有这样才可以使全身的脂肪减下来，腿也会变细。小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对，就是股四头肌跟臀肌可能比较薄弱，跑步时候更多的是用小腿后面的肌肉提脚踝，对于这种首先要将股四头肌跟臀肌练起来，然后跑步之前要拉伸下小腿，跑步后也要拉伸下小腿，逐渐过度到一个正确的跑步模式，小腿会越来越瘦。

二、腿粗的人应该做什么训练

1、快速行走

快速行走的时候，要脚先着地，胯也要跟着发力，运动之后也不要忘了进行拉伸。

2、腿靠墙式拉筋

首先两腿要绷直，身体紧紧贴住地面，两腿尽力踩脚掌，坚持一分钟左右，尽力做的时候一定会感受到酸疼，这都是正常现象，一定要坚持做。

3、空中蹬车

首先我们要身体躺平，两个腿开始做蹬车的动作，一开始需要慢慢的做，后来可以逐渐加速，这个动作可以训练到全腿，也可以消除水肿腿。