本
文
摘
要
你有没有听说过平地崴脚？
走着走着一不小心崴了一下，然后去医院发现自己韧带损伤还附送了轻微骨折。
崴脚是很多人日常生活中都有过的经历，有的人为了接个球，崴了；有的人抱着孩子没注意，崴了；有的人下楼梯没踩稳，崴了；有的人穿着高跟鞋，一不小心，崴了。
习惯性崴脚有哪些误区？
1.不把扭脚当回事
他们当中很多人都认为只是小事一桩，忍忍就过去了，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，却不知之后的岁月里，又出现了多次崴脚。
崴脚其实并非小问题，若是不重视，很容易落下后遗症，严重影响日后的生活和骨骼的健康。
2.立刻局部热敷
这么做是错的。热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀，正确的做法是立即冷敷。
3.不去医院规范治疗
踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。
为什么会出现习惯性崴脚？
习惯性崴脚在医学上也可称之为踝关节扭伤，是踝关节一处或者可以说是多处出现了韧带损伤的结果，通常都是发生在踝关节的外侧。
众所周知，我们的踝关节是可以弯曲的，就像橡胶一样，富有弹性，把骨头和骨头、关节与关节连接在一起。
其实我们在第一次出现崴脚的时候，有可能让踝关节外侧韧带发生了拉伤或者断裂，这时候大家觉得，不就是崴个脚嘛，等不疼之后就没再管了。
殊不知还没等到韧带完全康复，我们就再次让踝关节受力，导致韧带松弛，无法维持踝关节的稳定，所以会频繁地崴脚（踝关节扭伤）。
当然，除了韧带损伤外，如果患有神经系统疾病、全身韧带松弛症，也可能造成习惯性崴脚。
崴脚后通常有以下的症状：比如说疼痛、酸痛、肿胀，淤青、行走困难，关节僵硬等，有过崴脚经历的患者有时就感受不到疼痛和肿胀，每个人的崴伤的情况不同，严重程度也不一样的。
扭伤后要如何处理？
一般来说轻微的崴伤会随着时间自愈的，可以让崴伤的脚充分休息，尽量不要给手上的脚踝施加重力了，不要去虐待自己做什么负重的事儿。
如果觉得疼，可以拄拐行走，踝关节肿胀可以冰敷手上的部位，在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，直到不再肿胀为止。
当然，我还是建议大家在崴脚后发现第二天还是肿胀和疼痛的话，最好是去骨科看看大夫，需要注意韧带损伤是否还会伴有骨折的现象，在必要时可以介入药物和物理治疗，如非类固醇抗炎药帮助患者疼痛的症状以及打石膏，帮助受伤部分更好地恢复。
如何预防崴脚？
运动前需要好好地活动自己的关节做足了热身工作运动完之后也不要忘记拉伸穿合适的鞋子，最好是能穿支撑踝关节的鞋子。在不平整的地面走路的时候一定要慢走，不要跑啊跳啊。我想，这时候你应该会问：“如果我平地都能崴脚该怎么办？”
这时候我建议去咨询一下骨科医生，自己的腿型以及走路姿势是否存在问题，是否有外八，内八或者是走路不端正。
另外，需要提醒一下习惯性崴脚的人，不要经常上下楼梯或者爬山，走夜路的时候打着手电筒。
不过我还是鼓励大家能够多活动活动，毕竟如果长时间不运动，很容易导致骨质疏松，建议习惯性崴脚的患者如果觉得自己还能控制踝关节，尽量让踝关节处于稳定状态，只是要注意保护踝关节，运动也没有什么影响， 也可以佩戴护踝或者绑绷带能够增加踝关节外部的稳定性，减少崴脚的几率。
给大家分享一组脚踝锻炼教程，可以增强脚踝的力量哦。
提踵训练
左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
纵跳，横跳
垫脚八字走路
垫脚走路
金鸡独立旋转
站在这个米字型图案上，一次跳跃
弹力带着脚背拉伸
弹力带双脚外翻
