足弓塌陷怎么纠正（足弓外翻怎么办）

1，如何判断自己的足弓状态，

我认为应该两个方法来判断，

第一个方法就是站立状态下，平直拍自己的后脚跟。

第二个方法是在报纸上踩水脚印。

单一方法不行必须要从两个方法综合来判断你的足弓状态。

有些人很纳闷？为什么我明明足弓还可以却足跟外翻呢？或者说有些人明明足跟没有外翻却足弓很低呢？

我们今天就来讲清楚足跟外翻和足弓塌陷。

我们把方法检测出的问题称为足跟外翻，把方法二检测出的问题叫足弓塌陷。

而脊柱侧弯的患者往往两只脚不同的足弓问题，一只脚足跟外翻，一只脚足弓塌陷。

2，足跟外翻。足跟内翻。

影响足跟外翻的肌肉链是螺旋链，阔筋膜张肌-髂胫束-胫骨前肌-（这里从脚底转到脚外侧）-腓骨长肌-股二头肌。以上整个一个脚两侧的内外肌肉链，让我们的脚套上了个马镫。

当脚内侧的-阔筋膜张肌-髂胫束-胫骨前肌-紧张时，我们的足跟就往内翻。

反之脚外侧的-腓骨长肌-股二头肌。肌肉链紧张时我们的足跟就会往外翻。

以下为解剖图。

3，足弓塌陷。

足弓塌陷就是单纯的足底原本升起的部分降低了，这是因为我们前深线上的肌肉链条-内收肌-胫骨后肌-松无法把我们脚底应该拉起的脚底拉起。

以下为解剖图

4，以上问题如何解决？

其实很多人都会告诉你，当你足跟外翻时我们应该加强腓骨长肌，股二头肌。放松胫骨前肌。当你足弓塌陷，应该加强胫骨后肌。这些方法随处可见，但是又有几人见效呢？

但是我想说大部分的足弓问题。往小了说都是以上所说的腿部原因。但往深了说应该是我们身体的一个整体问题。如果非要说最能改善足弓问题的方法是什么，我认为是纠正体态，加强核心。