本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、总是熬夜怎么办
- 2、控制不住熬夜怎么办 总是熬夜怎么办
- 3、经常熬夜怎么办
- 4、经常熬夜怎么办，要怎么调理身体？
- 5、经常熬夜怎么办？
- 6、熬夜后应该怎么办
总是熬夜怎么办
喜欢熬夜是种不好的习惯，必须加以改正，不然对身体健康非常不利。
首先，争取把该干的事在白天全部解决掉，不要养成往后拖的毛病，合理安排好作息时间表，并严格执行，定好了几点睡觉，就几点睡觉，不能随意更改，要有坚定的信念才行。
其二，必须克服晚上不睡觉，早晨不起床的毛病，早晨定好闹钟，闹钟一响就起床出去锻炼。这样把时间科学地安排，并严格执行，久而久之也就成了习惯。
好习惯的养成确实不容易，但不对自己狠一点，就会把身体拖垮，孰重孰轻，心里必须有个数才行。
控制不住熬夜怎么办 总是熬夜怎么办
1、养成早睡的习惯，有很多的人之所以一到晚上，就不想睡觉。其中一大部分的原因就是因为之前身体习惯了晚睡，在大脑里面养成了一种思维定势，也就是所谓的形成了一种晚睡的习惯。所以说要是想改变这种一到晚上就想熬夜的习惯，首先就需要我们养成早睡的习惯。这样才能让大脑习惯正常的作息，在晚上睡觉时，也才会有睡意。可以在晚上10点的时候，就熄灯准备睡觉。
2、睡觉之前喝杯牛奶，还有这样的一群人，不是他们想熬夜，不想睡觉。只是很单纯的失眠，睡不着觉，所以才会在晚上的时候熬夜睡不着。那么在这样的时候，我们就需要改善下睡眠的质量。这样才能保证到了晚上的时候，能够想睡觉，不想熬夜。所以可以在睡觉之前，喝一杯牛奶。因为牛奶具有安眠补神的作用，这样都能帮助大脑休息，减少熬夜，让其更早的进入梦乡。
3、提前半个小时培养睡意，还有一种是年轻人都会普遍发生的问题，因为随着现在的网络特别的发达，年轻人也都越来越喜欢待在网上。每天晚上到了大半夜的时候，几乎都还在玩手机，看电脑。这样大脑会一直处于在一种亢奋的状态，就会越来越想要熬夜。所以说，我们应该提前半个小时就培养睡意，把手机和电脑都收起来，这样就慢慢的有睡意了。大脑处于空的状态，就很快睡着了。
经常熬夜怎么办
随着社会压力的日益增加，很多人都走上了“熬夜”的这条路，那么经常熬夜该怎么办呢，下面我们一起来看看吧。
经常熬夜怎么办
一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。
应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。
一般每天8小时左右的.睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。
三、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。
随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。
[img]经常熬夜怎么办，要怎么调理身体？
经常熬夜的人要调理身体可参考如下：
1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。
熬夜后，可用冷热水交替洗脸， *** 脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以 *** 手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻 *** 。
同时， *** 耳垂后凹陷处，再以 *** 的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过 *** 淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
2、熬夜的人可 *** 一下足三里穴。
我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。 *** 捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
3、提阳气
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
4、清心提神
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨 *** 一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多 *** 这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以 *** 耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
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扩展资料
经常熬夜有五大危害
熬夜危害一：皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
熬夜危害二：眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜危害三：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的 *** 。
熬夜危害四：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
熬夜危害五：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0322/c21471-28217284.html"target="_blank"title="人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理"人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理
经常熬夜怎么办？
首先，应及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
其次，要及时补充营养
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
最后，是要及时补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
2一般总是熬夜怎么办呢
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。
VA素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、 *** 、豌豆苗、青红椒、芒果
熬夜后应该怎么办
1、及时补充水分
首先，如果你熬夜的话肯定顾不上喝水，况且据说晚上水喝多了会容易水肿；其次夜晚脸部水分蒸发极快，期间又不会有任何补水措施；最后，在不得已熬夜的时候，大多数人会喝酒，而酒精会加重缺水对机体的伤害。因此，熬夜后要及时补充水分，但不喝咖啡或者饮料，一定要是白开水。
2、及时补充营养
经过一晚的抗战，机体已经处于严重营养缺失的状态，此时适当进行营养补充，可唤醒疲劳的身体，将各项机能恢复到正常状态。及时的营养补充可以选择在起床后吃一些水果，例如芒果、蓝莓、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。
3、及时补充睡眠
经常有人晚上各种嗨，以为只要明天早上晚点起就可以了，可是即使睡到中午才起，依然精神不振，感到倦怠。其实对于经常熬夜加班的人来说，要想保证睡眠充足的话，就要调节一天的补觉时间。最有效的补觉是在下午，不过就算是补觉也不要超过3个小时。
如果经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是首选”，她说，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。
熬夜打拼后常常会陷入失眠状态，不妨提前准备好酸枣仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于镇静安眠，宁心安神。熬夜时，这些食物最好别碰：膨化食物、烟酒、甜食。甜食会消耗维生素B群，不但让人感到累，体重也会增加。
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸， *** 脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以 *** 手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻 *** 。同时， *** 耳垂后凹陷处，再以 *** 的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过 *** 淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
听了大家的表述我们知道，有些熬夜是因为工作、学习所迫，有些熬夜则是因为生活习惯所致，而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样，熬夜已经越来越成为大众化的趋势。
熬夜对身体健康和心理健康都有影响。“有过熬夜经历的人都知道，长时间熬夜第二天精神不振，非常容易疲劳。女孩子脸色暗淡无光，还会出现黄褐斑、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。”裴智梅教授说，熬夜对身体一个最主要的损害，就是让人的抵抗力和免疫力下降，人会容易感冒，身体变得很虚弱。
温馨提示：常听有些年轻人说：“我也常熬夜，但身体不错。就算有不适，多睡睡觉也补充回来了！”那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体有影响，像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。
“中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。”古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的'好时候。“还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。”裴智梅教授说。
“因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。”如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
温馨提示：很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
饮食方面 ： 对陆续接踵而来的工作，难免让职场人觉得力不从心，可以试试三道减压茶饮，可舒缓紧张情绪、消除压力，更好入眠。
1、玫瑰水果茶：桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破，水梨洗净，切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水，泡约10分钟，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。
2、茉莉合欢茶：茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份，取1份加250毫升沸水，焖约5分钟，即可代茶饮用，2份茶饮在1天内喝完即可。特别适合用脑过度、头痛眩晕的人。
3、甘麦安眠茶：淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎，再将全部材料分为2份，每晚取1份加200毫升沸水，焖约5分钟，睡前1小时饮用，另1份第2天晚上再冲泡饮用。
*** 方：对职场人士来说，头面穴位 *** 能有效助眠。
1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。
2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、膻中穴 *** 法：坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处)，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
