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动感单车的4个正确骑行技巧,记好了!(动感单车骑法教程)

​在动感单车中,基础知识和技巧很重要,为了更好地预防受伤、提高运动效果,所有人都应该非常重视。

例如:

如何正确调节单车?有哪些骑行技巧?骑车的姿势应该是什么样的?

圆气你贴心汇总了所有动感单车的骑行知识,赶快收藏吧!

准备工作

对于任何运动而言,准备阶段都非常重要。选择合适的穿着,调节合适的位置,能让骑行更加轻松,也能让踩踏更有效率,确保骑行安全。

穿着适合锻炼的服装

下身短裤或紧身打底裤;上身身着背心或T恤为宜

站于车身一旁,将坐垫调节至髋骨位置,与其同高。

座位前部与把手旋钮之间的距离应该等于

前臂的长度加上3个手指的宽度

骑行姿势

在骑行过程中,手的位置与骑行的舒适性以及稳定 *** 息相关,为了区分在不同姿势中双手的位置,国际惯例有以下三种手位:

臀部坐在座位上,把手舒适地放在车把两边中段。常用于热身以及放松阶段。

将双手置于车把后端两侧,扩大身体支撑点,以更好地稳定身体,便于身体发力。

双手置于车把两端前侧部分,臀部离开座椅,用于站姿骑行,模拟户外爬坡过程。

动作术语

在push-up动作中

将胸口朝着扶手的位置下压,以绷紧核心

使用核心力量将臀部抬高于座椅,随着节奏律动

骑行技巧

低阻力慢速骑行,主要应用于热身及放松

踏频:80-110 RPM (圈/分钟)

手位:一手位、二手位

站姿骑行,主要应用于配合动作的骑行阶段

踏频:80-100RPM (圈/分钟)

手位:二手位

卧姿骑行,主要应用于冲刺阶段

配合音乐的 *** 部分快速骑行

踏频:90-110RPM (圈/分钟)

手位:三手位

除此之外,圆气还汇总了骑行技巧小表格,小伙伴们赶快收藏起来吧~

注意事项

正确的踩踏方式

前脚掌正踩脚踏,踩踏方向需垂直,脚掌不得向外或向内侧,第一跖趾关节(脚掌最宽的部分)对准脚踏轴承

正确的身体姿势

摆正身形,用核心支持骑行动作。无论是否坐在车座上,都要注意保持胸部扩开,肩膀自然下垂。

阻力调节

骑行时,应该尽量避免零阻力骑行,无阻力的踩动不仅达不到任何运动效果,还容易因为高转速骑行造成运动伤害。

在骑行过程中,正确的骑行位置可提高骑行效率、让骑行更加轻松。同时,还能减少骑行中身体关节所承受的压力。

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