本
文
摘
要
图为2013莫斯科街头健身超级世界杯决赛中，所有参赛者的合影。
街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。
你可以在家锻炼
也可以在小区里和好基友锻炼
当然，上班的时候也可以用挖掘机锻炼
出去玩？一根绳子就可以锻炼。什么？你没有绳子！
路灯总有吧！你在野外，没有路灯？这总有了吧！当然，如果你只有一棵树的话，也还是可以锻炼的。瞎扯！！！（啪！）如果我™会做这些动作，当然在哪都可以健身了！
别着急嘛！你知道上面那些动作都叫什么吗？
街头极限健身的五大神技：
慢双（慢速单杠双力臂）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（人体旗帜） 、单臂引体（标准单手引体向上）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。
双力臂
英文是Muscle Ups，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠。
超级慢速双力臂 Slow Muscle up—在线播放—优酷网，视频高清在线观看视频
慢速的双力臂肯定要比快速的双力臂难得多，所以快速双力臂还不会？免谈！怎么练？快速双力臂要一定的引体向上基础，有的人说他8个引体就能做双力臂了？我个人做到12个引体的时候才超级勉强能做1个双力臂。所以自己判断吧！快速双力臂学会了？那试着不晃动身体来双力臂吧，慢慢放慢节奏，练反向，久而久之就成了！
前/后水平（单双杠前/后水平）
水平，顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。当然前水平自然比后水平要难一点。
前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平
前水平需要惊人的背部肌肉以及手臂肌肉，当然有些大神可以只用单手即可完成
前水平后水平极限健身牛人前水平锻炼TOP100—在线播放—优酷网，视频高清在线观看视频
顺风旗
顺风旗的名字由来是因为它动作好像一面旗帜，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一却是最简单的一个，同样它也跑酷动作之一。 施展顺风旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特别高!
DominicLacasse45秒顺风旗—在线播放—优酷网，视频高清在线观看视频单臂引体（标准单手引体向上）
用一只手的力量，完全不借助身体的惯性摆动和其他外力完成引体向上，难度很大。单手引体向上是健身的一个分水岭，如果能标准完成单手引体向上，足以获得大多数人的尊重。如果你能做五个以上，请受我一拜！
2013世界极限健身大赛 单手引体向上决赛—在线播放—优酷网，视频高清在线观看视频
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是5个神技中最难的动作，动作等级分为3个：团身、分腿、并腿。想要完成团身，至少需要能够完成10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。
世界级俄式挺身高手合集[超强臂力]—在线播放—优酷网，视频高清在线观看视频
最后奉劝一句，不要为了练五大神技而练五大神技，在没有很好的健身基础之前，有空的时候尝试一下就行！力量还不够的情况下千万不要把神技列为训练内容，不然结果不是拉伤就是练不成！
除五大神技外，还有一些神级动作以后会陆续向大家介绍。
英雄来自街头！！！
下一篇会给大家介绍想要街头健身，有哪些基本条件需要满足。
