本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、鼠标手怎么办
- 2、鼠标用多了手疼怎么办？
- 3、上班族有鼠标手怎么办
- 4、得了鼠标手怎么办
- 5、长期拿鼠标手痛怎么办
鼠标手怎么办
可以通过每天做15-30分钟的伸展的运动，使相应中枢和神经随着活动方向延展、回缩，达到锻炼治疗效果。例如当我们伸肘和伸腕时，正中神经比屈肘屈腕时延长20%，从而达到锻炼治疗的效果。
可以参考一下运动：
腕关节屈曲运动
将肘臂平放在沙发或椅子扶手上
向上转动手腕，合拢五指，有拉伸感，保持5秒
转动手腕尽快向下，伸直五指，有拉伸感，保持5秒
重复10次
注意：
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并动作之间稍作休息
腕关节外向舒展运动
将肘臂平置在桌子或椅子扶手上
掌心向下并握住哑铃
将手腕慢慢朝上转动，再慢慢转回，有拉伸感
重复15次
注意：
1.哑铃可用矿泉水瓶代替
2.刚开始运动时，避免使用过重的哑铃
3.如果疼痛度高，可先握拳练习，并动作之间稍作休息
腕肌辅助伸展运动
将疼痛的肘臂放在桌子上，合并伸直五指
用另一只手将其向下压
同时尝试使用疼痛的手将另一只手往上顶，有拉伸感
保持10秒
重复10次
注意
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并动作之间稍作休息
在平时的工作中要保持良好坐姿，可用鼠标时使用腕垫，缓解腕部疲劳
鼠标用多了手疼怎么办？
首先来给你解释下什么是鼠标手，你自己对照一下看看是不是和自己的情况一样的。\x0d\x0a“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。\x0d\x0a 下面是百度上的治疗方法。\x0d\x0a 对患病早期、症状较轻者，可用小夹板等固定腕关节于中立位1～2周，多数患者有效果。另外，可采用腕管内皮质类固醇激素封闭治疗。通常用曲安奈德(曲安西龙、确炎舒松A)0.5g加2%利多卡因1ml局部封闭，每周1次，用3～4周。封闭方法为：在远侧腕横纹紧靠掌长肌腱(如掌长肌腱缺如就在环指的延长线)尺侧进针，针尖指向中指，针管与皮肤成30°角，缓缓进入腕管约2.5cm。如果引起感觉异常，则需退出针头重新定位。有人调查，封闭3次后，81%的患者有缓解，持续1天至40个月不等，但通常2～4个月后复发。如果第一次封闭后无效，则不能再次封闭。还有人发现，局部封闭的效果和手术疗效密切相关，局部封闭效果好则手术治疗的效果必然好。必须注意的是，如果患者患有类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺功能低下，则必须首先积极治疗原发病。\x0d\x0a 我个人的建议是少玩点电脑，如果是工作的话，那就注意活动手腕手指，自己给自己做点 *** ，促进血液循环，甩甩手，减轻手部压力，归根到底还是缺乏运动。多多运动就好了。
上班族有鼠标手怎么办
有必要进行经常的 *** ，效果不错。“鼠标手”多表现为腕关节疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、局部压痛等， *** 可改善。
1. *** 关节，放在手背。捏揉腕关节。拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，捏揉腕关节0.5-1分钟。
2.牵拉手指，也是健康的方式，应该注意用力牵拉。捻牵手指。用拇指、食指捏住患肢手指，从指根部捻动到指尖，捻动后再适当用力牵拉手指。
3.鼠标手，不要着急，日常劳逸结合很重要。按揉曲池穴。将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴(曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处)，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5-1分钟。以有酸胀感为佳。
4.摇动关节，有助于鼠标手的预防治疗。摇腕关节。用手握住患肢手指，沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动各1分钟。
[img]得了鼠标手怎么办
鼠标手是长期使用鼠标引起的，所以平常要减少使用鼠标的时间，或者是尽量不用鼠标。
鼠标手的主要表现就是以手腕关节无力，手掌拿不住鼠标，点击鼠标左右键的手指的指肚疼痛为主要表现。
用鼠标的时间尽量的要少，如果因为工作需要，被不得已使用鼠标的话，也要多甩一甩手腕，活动一下手部，让手部得到放松，得到疲劳的缓解。
长期拿鼠标手痛怎么办
对于一些办公室人事，和鼠标打交道是经常的事，那么长期拿鼠标手痛怎么办好呢?下是我要与大家分享的一些解决手痛的小办法，赶紧来看看吧!
鼠标手的症状
一开始鼠标手的症状表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。
针对早期鼠标手的症状较轻的患者来说，可以采用休息治疗 方法 ，如果有需要还可用石膏板将手腕固定，使其伸直;病情严重者，则需要施行手术治疗。如果长期置之不理，可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。
其次，对于已患“鼠标手”的患者，建议患者要积极配合治疗，充分休息，可作理疗或者外抹消炎止痛的药物、局部封闭。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取 措施 。
如何预防鼠标手
1.控制自己使用电脑的时间，要每隔一个或两个小时，起立放松一下，甩甩自己的手臂，活动一下手腕，用手揉一揉，放松因为局部紧张时间过长的肌肉。这个时候也可以干点其他的 家务活 ，或者其他事情。
2.看视频或者听歌，聊天时候，不要用手一直握着鼠标，可让自己坐在一个舒服的位置，一边柔柔自己紧张的手腕，一边欣赏视频音乐。
3.不用电脑时候，养生用另一只手 *** 自己电脑手的手腕的习惯，让自己受伤的手腕更快额恢复。
4.不用点击鼠标的时候，比如看网页，看文件，等等，就不用把手一指放在鼠标上，拿回来边揉边工作。
5.感觉手袜疼痛的时候，停止点击鼠标的工作，换个其他不用鼠标的工作来做，这里不是指换工作，是指停止手头的工作，做个其他的事情，减轻受的疼痛感。
6.晚上休息时候，贴个伤疼止疼膏贴，睡觉前揉一揉。
如何治疗长期拿鼠标手痛
手指对于人的健康起到了十分重要的作用，长时间用鼠标，所以手指总是很疲劳。 手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。 每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
下面是八节手指 健身操 ：
一、挤压中指 方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。 作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
二、轻攥中指 方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。 作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
三、轻挤无名指 方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
四、挤压手心 方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除疲劳，减轻精神压力。
五、顶大拇指 方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。 作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。 六、上挺手指 方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。 作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
七、按压指肚 方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。 作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
八、手指上伸 方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。 作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。 以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。
