本
文
摘
要
如果，你减肥瘦不下来，那么，大概率是你的生活中，存在很多致胖的习惯！
为了避免大家再踩坑，拼命减肥还瘦不下来，自己又找不到原因，轻妞今天就帮大家整理了生活中10种最常见的致胖习惯！
希望正在减肥的你，能够从改正这些坏习惯着手，加速减肥，并且永远避免反弹！
01、大吃大喝
很多人，为了减肥，会选择节食，可一旦体重降下来，就又开始大吃大喝了！
还有一些人，因为减肥期间长时间节食，以至于食欲失控，饮食量比未减肥前还大，体重重新开始暴涨，也导致了减肥失败！
减肥瘦不下来的本质，一定是吃的太多，你认为自己吃的少，也只是一种错觉罢了！
02、爱吃宵夜
一般来说，睡前3个小时，是不建议大家吃东西的！
首先，睡前吃宵夜会增加一天的热量摄入，热量摄入增加，脂肪也就长出来了；其次，睡前如果吃了太多东西，还会加重肠胃消化负担，进而影响正常入睡，睡眠不足、睡眠质量变差，同样会导致肥胖！
如果，晚上睡前，真的饿了，也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果，热量控制在200大卡左右即可。
03、喜欢憋三急
如果经常憋三急，就会让身体的毒素增加5-10倍，而且对于肠胃运动和肾脏代谢形成影响。
长期憋三急的人普遍腰腹肥胖、大腿粗，这也是因为一直坐着不愿意起来去上厕所，造成大量的毒素和脂肪堆积在腰部和腿部。
想要瘦腰瘦腿，首先应该尊重身体的排毒系统！
04、喜欢待在空调房里
夏天的时候，整天待在空调房里，冬天的时候，整天待在暖气房里，都很容易长胖！
人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度受到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。
建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！
05、吃饭狼吞虎咽
有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。
肠胃和大脑中之间存在一定的信息延迟，如果吃得太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！
而且，还有研究显示：在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
所以说，吃的越快，就会吃的越多，饭后消耗更少，吃的越慢，就会吃的越少，饭后消耗更多！
06、口渴才喝水
很多人，只有感觉到渴了的时候，才会想起来喝水。
其实，身体在觉得口渴了的时候，往往已经极度缺水了，这时候，食欲变得旺盛，新陈代谢减慢，更容易长胖！
想要避免饥饿，并且加速脂肪燃烧，建议每天饮水2000-3000毫升，以小口慢饮的形式进行，避免水中毒。
07、不管点多少都吃完
很多人，总是舍不得浪费，一旦点了菜，就一定要吃完。
在减肥中，甚至在日常生活中，这并不一定就是好习惯，过量饮食只会让你疾病缠身，在“浪费食物”和“身体健康”之间往往是存在对立关系的。
如果真的害怕浪费，就不要过量点菜，这才是既节省粮食，又健康的行为！
08、爱坐着不动
久坐不动是现在人的通病，尤其是上班族和学生党，一坐一整天都很普遍。
长期久坐不动会造成身体肌肉活动停滞，新陈代谢持续降低，还会引起身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身！
如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不动，最好每隔60-90分钟就起身活动3-5分钟，比如起身接水、比如办公室站站等。
这些小动作，虽然好像并不能消耗多少热量，但至少也能起到活络筋骨、加速血液循环的效果。
09、经常忘记吃早餐
不管什么情况下，一定要吃早餐！
经过了一个晚上的睡眠，早上起床的时候，身体正处于代谢水平较低的时候，急需一顿营养的早餐来帮助唤醒代谢。
如果早上不吃早餐，身体在一整天内都会处于低代谢的状态，燃脂能力减弱，反倒更易胖！
而且，不吃早餐的话，饥饿过度的情况下，中午更容易出现暴饮暴食，看似没吃早餐摄入的热量降低了，实际摄入的热量，真的不一定低！
新的一天，从一顿丰盛的早餐开始，唤醒身体代谢，并精力充沛的精力迎接繁忙的一天！
10、熬夜/睡眠不足
熬夜会增加晚上进食的风险，睡眠不足又会导致身体代谢水平降低、食欲旺盛、更不愿意运动等情况，是很多人发胖的根本原因！
避免熬夜，保证每天充足的睡眠，是减肥的基础，建议大家每天23点前入睡，每天睡足8个小时！
再劝大家一句：早睡1个小时，就可能少次一顿宵夜，轻妞亲测，保证了睡眠，不做其他改变就能1个月瘦4斤！
最后希望大家明白，身体上的肥肉，不会无缘无故地长在你身上，如果它出现了，那一定是你的习惯出了问题。
