本
文
摘
要
很多人开始健身，可能单纯就是为了减肥，减去身体多余的脂肪。而这种单一的健身需求，可能会导致在减脂过程中，出现一些错误。这将直接拉长减肥的时间线，付出的不少，却不容易看到效果，简单来说就是“白费力气”（哭唧唧）如果想要减脂成功，就需要提前制定攻略，下面的10大常见错误，绝对不能犯！
1、没有目标感
如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂，却不深入地思考自己需要减多快？减脂的周期应该是多少？最终减到什么程度就满足了呢？
缺乏这些目标，在减脂过程中，你会很容易产生挫败感。
2、节食过度
我们之所以推荐节制饮食，是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了，所以需要适当减少摄入量。
一旦节食过度，会导致基代下降，脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的。
3、不控制饮食
减脂是因为能量的赤字，而赤字是靠节食和运动同时作用形成的，所以即使你运动，但不控制饮食，也会达不成减脂的目的。
4、忽视无氧训练
肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在减脂的过程中，肌肉降解率是被放大很多倍的。
而为了保留更多的肌肉，需要想尽可能的提高肌肉合成率，怎么提升？
就是靠无氧训练。在减脂的时候，倾向于做更多的有氧训练，而忽视必要的无氧训练，减脂的同时还会减去必要的肌肉。
5、碳水摄入过低
很多人会在减脂的时候，刻意规避碳水的摄入，还有很多人完全不摄入主食。
其实，在进行高强度的无氧训练后，你需要消耗身体内的糖原储备，而糖原储备的唯一来源就是碳水。
为了纯减脂，不减肌肉的目标，你还必须要保证碳水的摄入。
6、蛋白质摄入不足
不光是增肌需要多补充蛋白质，减脂其实更加需要。
肌肉合成降解的来源是氨基酸，减脂的时候，肌肉降解成氨基酸，为了提升合成率，可以通过无氧训练，或者摄入蛋白质的方式，增加氨基酸的数量。
7、吃得太“健康”
受很多健身达人的影响，大家想到减脂，就会想到那些健康的饮食。
但是结果就是，吃得过于健康，高强度运动之后，根本吃不饱。
其实，食物的本质就是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。无论我们吃的是什么，只要它能满足基本营养素的摄入需求，就可以了。
同时，只要不是高油高脂型的烹饪形式，任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太“健康”，合理就可以了。
8、过于关注短期数据
短期内的身体数据其实很容易受外界因素影响，是很不稳定的，如果你过度关注，只会阻碍你继续坚持减脂。
而你真正要做的事，应该是保持固定状态每天称重，量身体围度，然后记录下数据，一个月的时间总结和调整一次。
9、没有定期调整摄入量
很多人不懂得定期的去调整自己的饮食摄入，调整自己摄入的总热量值。
其实随着你减脂的成效越好，就算你的饮食和运动都控制和规划的很合理，基因决定了我们身体的适应力是很强的。
所以，想要继续平稳地看到减脂效果，就要根据自己的体重，计算摄入值，定期调整自己的摄入量。
10、减完脂就开始乱吃
有些人减脂达到目标后，就开始随便吃了，当然很快就反弹了。
其实，就算已经减脂成功，你还是要保持减脂期的好的生活习惯。定期根据自己的体重，重新调整自己的饮食方案。
健身减脂的你，在制定运动攻略的同时，一定要避开以上这10条误区，要知道，使用正确的运动和饮食方法，不仅能事半功倍，更快的看到的效果，更能长久的保持你现在的状态，相信你可以达成自己的减脂目标。
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光脚哥 • 帮助一亿国人正确高效的锻炼
