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肌肉酸痛怎么快速恢复正常
肌肉酸痛怎么快速恢复正常
肌肉酸痛怎么快速恢复正常， 肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动,导致肌组织内大量的代谢产物,比如乳酸等堆积,产生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎么快速恢复正常。
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临床上引起肌肉酸痛的常见原因就是肌肉损伤，见于运动过量，或者是由于在运动过程中不慎扭伤肌肉，导致肌肉酸痛。如果是此类原因如何快速康复，具体措施如下：
第一、应该立即制动，损伤之后要避免患肢、损伤部位再次进行运动。一方面能够给肌肉充分休息，另外一方面可以防止由于运动不当带来的额外损伤，以免加重病情、延缓病情恢复。
第二、可以立刻开始局部冰敷，在冰敷患处的同时可以适当进行加压包扎，或者是抬高患肢，这样有利于肿胀消散，同时持续冰敷也可以有效缓解由于损伤而继发引起的炎症、水肿，使炎症能够快速消散、消肿，从而使肌肉酸痛能够得到快速恢复。
第三、可以借助药物，如外用的活血止疼、活血化瘀类药物，口服抗炎、镇痛、消肿类的药物，对于肌肉酸痛的恢复都是有明显好处。
第四、在如果超过72小时以后，可以适当局部进行热敷、理疗、红外照射，对于肌肉酸痛恢复也能够起到加速作用。
肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，产生酸痛。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过 *** 、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。
还可以应用消炎止痛药物，比如芬必得、扶他林、乐松这一类消炎止痛药，用改善微循环的药物，促进局部的微循环，中药也可以达到治疗目的。肌肉酸痛，要辨别是整块肌肉还是局部的肌肉酸痛。
局限性酸痛可以贴膏药，比如中药活血化瘀的膏药，西药的巴布膏、洛索洛芬钠凝胶膏。广泛的酸痛贴膏药效果差，因为范围太广，很难达到治疗目的，可以吃口服药，用药要注意胃肠有没有问题，有问题的患者要慎用。还有物理治疗，比如热疗，或者用理疗科的办法，比如超短波、红外线，还有中医的 *** 、推拿都可以很快缓解。
肌肉酸痛怎么办
1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
3、 *** 。对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛怎么缓解
1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。
4、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
我总结
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如 *** 、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
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缓解肌肉酸痛的方法
肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些 *** ，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料)，一般就可以解决问题。
通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。
一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了)在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。
小腿出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的'体质进行适量的运动，不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况，所以大家一定要注意安全。
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运动肌肉酸痛怎么办？
在我们锻炼过程中，很多人都会遇到这样一个问题——运动后肌肉酸痛。那些不经常运动的人。今天我们来了解关于运动后肌肉酸痛的知识。帮助你更好的调整自己的身体
为什么会肌肉酸痛？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸：罪魁祸首
乳酸在肌肉内大量堆积，便 *** 肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时， *** 了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
如何缓解肌肉酸痛？
缓解肌肉酸痛方法：
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松。
口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
怎么缓解肌肉疼痛方法
1、适当休息：如果肌肉疼痛症状严重，需要适当休息，降低工作强度。在活动时患者可佩戴相应支具，或者用支架进行相应固定，固定以后局部肌肉受力会减少，局部活动度会减少，局部炎症介质也会减少，可以达到减轻疼痛的目的；
2、适度拉伸：对于因运动过度而导致的肌肉疼痛，可进行适当拉伸，可借助某些器械帮助进行拉伸，使肢体保持一定的伸展位置，有助于降低神经和肌肉兴奋性，促进患者的血液循环并加速乳酸代谢，以缓解肌肉疼痛；
3、物理治疗：常用方法是热敷，一般热敷可以居家或在社区医院完成。通过热水袋、热毛巾，甚至洗热水澡的办法进行热敷，或者使用具有发热作用的治疗仪，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛症状。患者还可以通过 *** 、针灸等方法帮助肌肉放松，缓解肌肉酸痛症状；
4、外用药膏：对肌肉疼痛有一定缓解效果，比如说北京同仁堂三参鹿茸透骨草膏，可以将膏药敷在疼痛感明显的地方，用保鲜膜包裹起来，会好很多。
[img]运动后肌肉酸痛怎么办？
运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。
运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
也可以通过拉伸运动肌肉，慢步走等加快血液循环，将产生的乳酸分解及时带走，也能够有效的缓解运动后引起的疼痛。
要及时的补充大量优质蛋白质，加强运动部位的肌肉营养供给，也能缓解疼痛。
运动24小时以后选择热敷，可以促进局部血液循环，能够快速的消除体内乳酸堆积，也可以在专业的医师指导下进行 *** 、烤电等理疗治疗也能有效的缓解疼痛。
恢复过程中如有不适，建议及时前往医院就诊检查并治疗。
动不动就全身肌肉酸痛？8 种有助缓解的方法
什么是「肌筋膜疼痛症」？ 这个疾病通常都是因为局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，视为一种慢性肌肉疼痛，常伴有神经系统疾病的症状。
最常见发生的部位就是肩颈处。 简单来说，就是某一特定肌肉因紧绷会造成激痛点，然后会在特定区域里产生引传痛，而这个部分经按压后会有局部抽搐的反应。
美国克利夫兰医学中心疼痛科医师乔治吉吉斯（George Girgis）就提出了下列8 种抗发炎的方法：
1. 采用地中海饮食
此饮食法被欧洲评价为最佳消炎饮食法，这种特殊的饮食结构强调 多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，有助增加体内的抗氧化剂 ，以利减少摄取会促进炎症反应的碳水化合物。
2. 适量的运动
如果肌肉不活动，会造成肌肉的流失，以及出现发炎反应。而且运动有助分泌内啡肽（endorphins），这是有助快乐的荷尔蒙，可帮助克服慢性疼痛的生活压力。
3. 足够的睡眠
良好的睡眠有助减轻疼痛感，建议应每天在同一时间段入睡，并减少睡前使用手机的时间。
4. 补充维生素D
单靠饮食获得足够的维生素D 是非常不容易的事。别忘记阳光是维生素D 的另一个关键来源，尽量 每天花一些时间去户外晒太阳。 维生素D是维持骨骼 健康 不可少的营养。
5. 合适的体重
过重的体重，会给关节带来压力，也会增加疼痛，在这样的情形下就会减少活动，然后活动变少就会让肌肉变少，于是就进入一个恶性循环。 （体质指数(BMI)=体重（kg）/[身高（m）*身高（m），使体质指数维持在18.5~23.9kg/m²之间）。
6. 不要弯腰驼背
当坐在电脑前时，大部分人会习惯弯腰驼背的姿势，因为觉得这样比较舒服，但这样的姿势长期下来，会导致肌肉的僵硬和疼痛。
7. 保持肌肉量
保持肌肉能够避免发炎情形，建议可做一些像是深蹲、平板支撑等运动，都对训练肌肉有益处。
8. 适度舒缓压力
压力是导致肌肉疼痛和身体疲劳的原因之一，进而会对运动和睡眠产生负面影响。乔治医师建议可透过瑜伽或 *** ，来增加血液流向肌肉，减少发炎反应。
