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要
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我的小腿很粗，该怎么瘦？
以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、 *** 。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向 *** ，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以 *** 掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
这是最有效保证腿部线条的方法，希望可以帮到您。
有健身类的问题可以回复我。加油哦！祝你成功！
[img]如何改善小腿粗壮
如何改善小腿粗壮
如何改善小腿粗壮,小腿太粗可以说是很多女生都比较困扰的一件事情，特别是本身是易胖或是易水肿的朋友那这苦恼的程度可能就会更加明显了，不过别担心只要选对正确的方法这小腿太粗的问题还是可以解决的，那么，如何改善小腿粗壮？
如何改善小腿粗壮1
1、慢跑
小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。
2、 *** 腿部
经常站立工作的朋友可以试试通过 *** 腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这 *** 的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸穴位熏烤等中医理疗方法也可以达到 *** 的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。
4、饮食调控
想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。
5、腿部刮痧
不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。
总的来说想要精准瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根据原因来采取适合的瘦腿方法，这样才能够更有效更持久的瘦腿，只是在实际操作的时候要注意不要拉伤或是扭伤腿部，还有要注意一旦发现自己是某些病症所致的腿粗，那就要及时寻求专业医生的帮助。
如何改善小腿粗壮2
一、瘦小腿的运动
1、跑步
跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。
2、踢腿
平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。
3、爬楼梯
平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗
4、游泳
游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧
1、粗盐
女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。
2、刮痧
如果我们拥有一定的'毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。
3、洗澡 ***
在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的 *** ，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。
4、少吃多运动
要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。
如何改善小腿粗壮3
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿 *** 上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。
总之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上这些方法可以一一尝试，看看哪种方法适合自己，然后坚持下来，一定可以取得好的效果。
如何改善小腿粗壮4
方法一、 ***
在腿部皮肤干净的情况下（最好洗澡或者热敷），每次每个部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿） *** 大约需要5到10滴，是指每个部位5--10滴哈，一定要按到10-15分钟，让乳液充分吸收，手法为快速大力的从下往上 *** 小腿肚，帮助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，还要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越会感到微微发热。
方法二：刮痧
1、方向：从上向下刮，方向要一致不能像搓澡一样来回的刮！
2、顺序：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山
3、力度：一定要相对大力度快速的刮！当然也不能弄的自己太疼了，适可而止，不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果。
4、角度：45度-60度（向上倾斜角度）专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与脚的方向成钝角
5、时间：每天一共刮二十多分钟
注意：
（1）一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。
（2）刮之前一定要再涂 *** 乳液
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了痧，别慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗和排毒过几天就会下去
（7）不能带痧刮，出了痧非常明显要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
（9）刮完红一会儿就不红了，这非常正常
（10）如果有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮全腿刮，范围包括到穴位就可以只要你坚持使用瘦腿精油！这样的 *** 你也可以拥有！
（11）加强效果：本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。
小腿太粗怎么减？怎么让小腿变细变长
【导读】：小腿是夏季露的最多的身体部位，小腿太粗可不行。那怎么减小腿上的肉呢？下面跟大家分享几个快速有效瘦小腿的方法，帮助你摆脱腿粗烦恼。
减小腿前先自检一下你的小腿类型
一般来说，引起小腿粗的原因有三种：
1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
2、水肿型小腿：水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢。脚踝是否较粗，脚趾肿大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。
3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：肌肉型小腿
1、压揉捏拍“虐腿”法
口诀：一压，二揉，三捏，四拍
方法：
（1）软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 *** 。
（2）消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住，方向一定是从下往上滴。
（3）增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。
2、“阶梯赶兔”法
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。
方法：
（1）脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。
（2）慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点。
tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。
3、常给小腿做SPA
工具/原料：水桶,精油,浴盐,温水。
方法:
将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要 *** 小腿，帮助排毒。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：水肿型小腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能够疏通经络，活血化瘀，加速腿部的脂肪代谢，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。不过，要注意的是，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。
方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
2、高擡腿法
因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
3、静脉曲张袜
静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，在临牀上是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症的。它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：脂肪型小腿
1、红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个乾红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉，每天都坚持。
此法可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
2、瘦腿霜 *** 小腿
取适量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
（1）用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 *** ，可使小腿前侧结实平顺。
（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
（3）捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果较好的 *** 方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、瑜伽快速消脂法
（1）背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
（2）坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
补充：萝卜腿（小腿粗）形成的原因
1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋。
2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积。
3，不正确的运动方式。
tips：很多人都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动，关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。
小腿粗壮怎么减最简单
小腿粗壮怎么减最简单
小腿粗壮怎么减最简单，相信每一位女性都想要有一双笔直的长腿，若是小腿粗那简直太糟糕了，会严重影响身材，即便是有一双修身的长腿也会受到影响，让腿看上去没有那么修长，下面看看小腿粗壮怎么减最简单及相关资料。
小腿粗壮怎么减最简单1
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿 *** 上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。
总之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上这些方法可以一一尝试，看看哪种方法适合自己，然后坚持下来，一定可以取得好的效果。
小腿粗壮者缓解方式具体如下：
一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。
二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。
三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。
四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、 *** 的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。
小腿粗壮怎么减最简单2
减小腿方法一：之所以会出现小腿粗的情况，主要是小腿上的肌肉导致的，个人建议在平时要经常锻炼小腿肌肉，比如并拢两条腿，脚跟向上慢慢的提起来，做踮脚尖的动作，也可以两只手扶好前臂，一直到抬到最高点，之后静止，脚跟抬起来的速度一样是缓慢的，注意脚跟不要用力着地，这样重复做十次。
减小腿方法二：两只手的手掌把小腿脚踝的地方握好，呈现出螺旋状向膝盖的地方拧着向上推，左右各进行五次。一条腿放到另外一条腿的膝盖上面，沿着脚跟一直到膝盖的方向，两只手交替着向上推拧，左右各进行五次。
四指并拢在一起，两只手叠放，放到小腿肚的后面，向上推刮小腿肚，左右各进行五次。四指张开，放到膝盖的上面，大拇指放到膝盖的后面，使用大拇指的指腹对其进行用力的按压，这样的做法可以更好的排泄，左右各进行五次。
减小腿方法三：单脚呈现出弯曲状，两只手握好脚掌，使用两只手的大拇指对脚底的肌肉进行按压，使用大拇指和食指把脚趾夹住，稍微用力，由里往外进行握捏，可以更好的促进腿部的血液循环。
小腿粗怎么减即简单又快呢？在生活中到处可以看到小腿比较粗壮的人群存在，尤其是到了炎热的夏季，穿着短裙或者是短裤的时候，粗壮的小腿就会完全暴露在外面，这时可以做些简单的动作，以此来完成瘦腿，关于小腿粗怎么减即简单又快的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。
小腿粗壮怎么减最简单3
1、慢跑
小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。
2、 *** 腿部
经常站立工作的朋友可以试试通过 *** 腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这 *** 的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸穴位熏烤等中医理疗方法也可以达到 *** 的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的.小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。
4、饮食调控
想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。
5、腿部刮痧
不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。
总的来说想要精准瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根据原因来采取适合的瘦腿方法，这样才能够更有效更持久的瘦腿，只是在实际操作的时候要注意不要拉伤或是扭伤腿部，还有要注意一旦发现自己是某些病症所致的腿粗，那就要及时寻求专业医生的帮助。
小腿粗壮怎么减？瘦小腿最有效的7个方法
【导读】：小腿粗壮实在太毁形象了，都不能愉快的穿短裤短裙秀 *** 。小腿上的肉应该怎么减呢？下面跟大家分享几个瘦小腿最快最有效的方法。
瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墙
时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
step1：擡头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
瘦小腿最有效的方法5、饮食瘦腿法
晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!
几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、 *** 、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、运动瘦腿法
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。
另外高擡腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿擡得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮肿是因为腿部累积了很多毒素和废物。泡澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡，那么你也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA，帮助消除浮肿。
SPA工具有：水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要 *** 小腿，帮助排毒。
