22岁女生还能长高吗?（22岁女生还可以长高吗?）

有句话叫做“二十三 窜一窜”，这句话一方面证明了人们在成年以后按照一定的方法，仍然具有长高的可能，另一方面也说明了很多人在成年以后还想再高一些，满足自己对身材的高标准高要求。很多朋友都想知道成年人怎么长高，什么时候能长高，什么样的增高办法才是最好的。

我们都知道20岁之前营养不良或者其他因素都会影响身高的发育。主要原因就是在骨骼生长时，所需营养元素不能及时供应，那么就会造成骨骼生长的高度、密度和速度都不能达到最大化，这就导致了一部分人身材矮小。所以成年人长高必须要抓住时机，对症下药，这样才会成功。下面答主就来讲一讲成年人增高的一些方式方法。

首先我们要了解哪些因素会影响身高发育。

合理营养

钙质

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，维持正常的生理功能，可以促进骨骼的生长发育，有强健骨骼预防骨质疏松等功能。

维生素

维生素c可以帮助胶原蛋白的形成，同时促进钙的吸收，水果蔬菜中都含有。比如马铃薯，豆芽菜，青菜花，草莓，奇异果，柑橘类，含量丰富。

维生素d可以维护保护骨骼健康，强化肌肉与神经机能。牛奶燕麦，蛋黄，奶油番薯等都含有维生素d。

阳光照射可以促进维生素d的合成，从而帮助钙质吸收，所以一定要多晒太阳，参加户外活动，钙质才容易吸收，多吃蔬菜水果补充维生素。

一定要正确理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育必不可少的。”

一定要少吃或者不吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品快餐。同时盐类也是增高的一大天敌，不要吃太咸的东西。

想要长高，身材高挑，吃东西除了以上的几个食物原则，吃的方法也要讲究原则的。慢慢吃，边吃边品味。可以有效的减少饥饿空腹感，放慢进食的速度要多喝水，加速新陈代谢。

早睡早起 保证充足的睡眠

熬夜是对长高很不利的，想要长高一定要生活规律。睡眠要充足，不要睡太软的床，可以选择硬点的，每天晚上睡觉尽量平躺，枕头不要高于5厘米。

千万不可以熬夜，每晚的11点到凌晨3点，是人体分泌生长激素最旺盛的时候，这个时间段如果没有进入深度睡眠会影响生长素的分泌。人体分泌生长素少了，当然会影响长高。

运动

运动是重点要说的。

跑步，跳跃，摸高等运动，能够牵伸肌肉韧带。会 *** 骨骺软骨（也就是下肢长骨的增长点）生长的作用。所以会 *** 身体生长，绝大多数体育运动，比如说跑步，跳绳，打球，跳远，跳高，自由体操以及游泳这几项都是有利于长高的。

我们来剖析一下跳跃运动增高，为什么跳跃运动可以长高呢？

跳越的时候，可以通过撞击，使人体腿部发生骨微裂现象。通过这种每天都进行的运动，可以有效的 *** 骨骼发生二次生长。因此通过跳跃运动可以起到很好的增高效果，只要能坚持，效果就会很明显。

那么，骨微裂是什么呢？它是通过运动产生的，根据科学家沃尔夫博士成人增高理论得出。一个健康正常的骨骼，每三年就会重新塑造一次，裂缝性的骨骼只需要一周的时间就可以重新塑造，通过剧烈的全速冲击运动，或者跑步产生微观断裂，晚上睡觉时候进行修复，每天反复循环，骨骼就会得以生长，人体可以通过运动加速骨骼的新陈代谢达到增高目的。在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和技巧，还需要大量的体育锻炼和坚持不懈的努力才能达到。

介绍几个可以产生骨微裂的运动。

运动法

1跑步

下午时间或者晚上快速奔跑半个小时左右，目的是为了产生骨微裂。

2踝关节负重 ***

跑步后立即开始坐在高的椅子上，小腿悬吊重物品，每条腿需要吊重达到2.5斤到5斤的物品，保持至少30分钟，不要移动双腿。

3拉伸双腿

拉伸所有阻碍骨骼张力的肌肉，目的是让肌肉不压迫骨骼，不阻碍骨骼生长，根据肌肉大小和紧密度拉伸，肌肉越多，拉伸时间越长。

4睡觉前，脚裹沙袋一小时。

5脚踝配重同时大力且迅速地摇摆双腿，这个动作会对双腿产生向心力，按照这个顺序做（左50，右50，左100，右100，左50，右50）

这个动作的目的是为了延伸骨微裂，让腿产生大量张力，使腿和肌肉为睡眠增高提供足够的张力。

6睡前踝关节负重

摆腿运动之后开始做这个动作，坐在高的椅子上，小腿悬吊重物，重物每条腿以2.5~5斤为宜，至少保持一个小时不移动双腿，目的是为了延伸睡前跑步产生的骨微裂。

7睡眠拉伸动作

有两种方法

第一种 运用水平拉伸装备（有弹性的）拉伸整个身体，主要拉伸双腿，这种方法效率低一些，但是顾及了腿部力量的均衡，而且保证了睡眠质量。

第二种 小腿悬挂重物睡觉，这个方法很有效，但是伸展的只是小腿，而且会影响睡眠，目的是延伸并修复，从而达到骨头增长。

踝关节负重法

第1部分

1 站立之后，双脚间隔0.5~0.7米的距离，用脚后跟支撑整个身体，脚趾向外，然后用脚趾来支撑身体，脚后跟向外，向外自然的伸展，双腿尽量远，这个动作重复多次做。

2 一只脚抬起向后，脚趾向前后弯曲数次。

3 抬脚向前，让脚按圆周方向转，完成摆动的动作。

4 抬起脚，越高越好。

5 站立挺直，内侧的脚向外侧，外侧的脚向外扭转，摆动的动作。

6 脚后跟站立，反复的边对边的滚动。

7 单膝弯曲，弓步跳从左到右。

第二部分

1 每天踢腿100次，每两周时间增加100次，一定要伸展开，不要求速度。

2 悬吊重物时候，双腿可以坐骑自行车的动作，要最大限度地伸展身体。

3 做一些增长腿的动作，比如胸部触碰到膝盖。

4 下面的动作基本上和罚篮球姿势类似，蹲的时候尽可能低，就像运动员罚球一样，需要完全生长，这个动作做好了可以让全身得到很好的生长。

5 一条腿放在一把椅子上，跳起来在半空中交换双腿，这个运动是在用腿部的力量推动全身。

6 蹬腿练习。尽量高踢腿，然后放下原地做就可以多次做。

7 需要抓一个小的重物，蹲在地上弯曲膝盖，移动对角伸展，两只手握住重物，尽可能的向左边延伸。

8 跳着做以下动作

9 坐在自己的小腿上跳起来，起身后用力跳。

10 悬挂的时候，用双膝向前触碰胸部位置。向后触及背部。

11 做引体向上运动，向上拉的时候，头放在杆前面，下降的时候头放在杆后面。

12 悬挂时候把腿向上拉到胸部位置，然后立马放下腿。

13 脚踝负重2.5的5斤重物，侧身跳过一个至少0.3米的东西。

踢腿运动

所有踢腿练习包括正步踢，弹踢，侧踢，后踢。这些动作 *** 了膝盖的软骨，即使骨骺线已经闭合，也仍然会可以得到细微的增长。

最初重复100次，然后按自己的实际情况增加次数。

踢腿动作可以帮助胫骨和股骨的增长。在所有可以长高的运动中，是最累人的运动之一。

泰国的跆拳道运动员他们的脚很长，几乎所有的跆拳道选手都比正常人的脚长2~3英寸。

我们需要在一个稳固的地面做运动，还要一个柱子支撑身体，从而可以平稳的踢腿，可以买一个踢袋，不需要脚踝负重也不用穿鞋。

需要注意的是做运动之前要热身，可以骑15~20分钟自行车。也可以做5分钟的抬腿运动，目的是为了放松肌肉。

结束热身以后就要开始运动了，其中包括踢腿1000。一定要左右脚各1000次共2000次。

计划可以分为早晨锻炼半小时，晚上锻炼半小时。所以左脚重复20次，右脚立即重复20次。每100下休息30分钟。需要快速弹腿让脚保持接近地面，需要注意的是，不单只是移动小腿，小腿还没有恢复原状之前，快速的伸展股骨，这样可以更好的增强锻炼效果。

一开始肯定会很难坚持，两三个月以后就会成为习惯。

关于潜意识

人类的潜意识有着惊人的力量，但是很多的潜能并没有得到挖掘，很多人都相信我们都拥有意识和潜意识。

我们坚信我们的意识和潜意识是合一的，为了使你真正明白我们的潜意识有多强大，你必须首先明白并接受一个现实，那就是这个世界没有巧合的，没有什么是偶然的，这就意味着没有什么生命中注定的，你的潜意识创造了你人生中的每件事，根据你接受的信息，你的信念系统，你不断的给你的潜意识发送信息，这些信息超过一半是无用或者是阻碍你的，接着你就开始怀疑，为什么不管你怎么努力事情都不会变好。

你给潜意识发送信息就是你的想法 信念及行动。比如说，如果你不断的为没有足够的钱而焦虑，你就永远不会有足够多的钱，就是这么简单。

如果你认为以及没有足够的能力去完成你的目标，那么你就真的永远也不会完成，如果你潜意识认为这件事根本不可能发生，那么你再怎么行动，如何努力也不会达成，为什么呢？因为如果潜意识所给的信息是消极的，现实也会变得糟糕。

我们来说几个长高的名人。

乔丹为了进校段一年半时间通过训练长高了将近20厘米。官宣是吊单杠长高的（反正我是不信）。还有安东尼戴森斯，斯皮蒂皮蓬等运动员。都是通过大量运动长高的，具体什么运动我们也不得而知。

产生骨微裂的运动不是一件容易的事情，贵在持之以恒，如果可以长期坚持下去，才会成为一个高大干练，有气质，风度翩翩的人。