本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、晚上经常失眠，怎么办
- 2、晚上睡觉失眠怎么办？
- 3、晚上失眠怎么办？
- 4、晚上失眠怎么办
- 5、长期晚上失眠怎么办
晚上经常失眠，怎么办
经常失眠可以通过日常护理、药物治疗、心理治疗的方式缓解，经常失眠可能是压力大、睡眠环境不好等生理性因素导致，也可能是由于甲状腺功能亢进、脑卒中、抑郁症、高血压等病理性因素导致。
1、日常护理：经常失眠的人群，可以在日常生活中增加运动量，如跑步、爬山、骑自行车等，能够缓解自身焦虑情绪、放松心情并转移注意力，白天身体疲劳后晚上会更有利于睡眠。另外还要保持规律的作息，如早睡早起，形成生物钟后会缓解失眠症状，还能改善乏力、困倦等不适。经常失眠的人群可以在睡前用热水泡脚，能够促进身体血液循环，肌肉放松后可以缓解睡眠差的情况。
2、药物治疗：失眠的患者可以遵医嘱服用阿普唑仑片、右佐匹克隆片、安神补脑液等药物，能够抑制神经元的兴奋性、强脑安神。另外，失眠可能是甲状腺功能亢进症、脑卒中、抑郁症、高血压等疾病导致，并伴有头痛、心律失常、心悸等症状，患者可以遵医嘱服用治疗原发疾病的药物。例如甲状腺功能亢进症导致则服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片，脑卒中导致则服用硫酸氢氯吡格雷片，抑郁症导致可服用 *** 片、盐酸舍曲林片等。
3、心理治疗：严重失眠患者除了日常护理、服用药物外，还需要进行心理治疗，如放松疗法、认知疗法、行为疗法等。心理治疗能够使身体放松，缓解焦虑、紧张情绪，避免神经过于兴奋，也可以通过家人暗示自己该进行休息了，家人也要多陪伴失眠者，减少其心理上的恐惧或不安情绪，缓解失眠症状。
如出现经常失眠的情况，可先观察一段时间，若持续不能缓解或还伴随其他症状，如头晕等，应及时到医院神经内科、内分泌科、精神科就诊，进行抽血化验、脑电图、头颅CT、MRI等相关检查明确情况。睡觉或白天睡觉时间太长。
规律运动，睡前避免剧烈运动。
尽量避免吸烟、喝酒，晚上不要吃太饱，不喝含有 *** 的饮料，如咖啡、茶。
创造舒适的睡眠环境，如关灯、使用遮光窗帘等。
老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育。当针对原发疾病的治疗不能缓解失眠症状或者无法依从非药物治疗时，可以考虑药物治疗。
对症治疗
部分失眠患者可以给予如下对症治疗。
药物治疗
一般推荐使用非苯二氮䓬类药物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等。
雷美尔通、阿戈美拉汀等药物现在也常作为治疗失眠的首选药。
治疗失眠的苯二氮䓬类药物复杂而且繁多，包括艾司唑仑、氟西泮、夸西泮等，但是由于这类药物有依赖的可能性，一般不主张长期服用。
孕妇使用镇静催眠类药物的安全性缺乏相关资料，由于唑吡坦在动物实验中没有致畸作用，必要时可以短期服用（Ⅳ级推荐）。哺乳期应用镇静催眠药物以及抗抑郁药需谨慎，避免药物通过乳汁影响婴儿，推荐采用非药物干预手段治疗失眠。对于围绝经期和绝经期女性患者用药处理与普通成人相同。
物理治疗
重复经颅磁 *** 是目前一种新型的失眠非药物治疗方案。可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于治疗妇女哺乳期间的失眠及产后抑郁所导致的失眠。
心理治疗
老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育。当针对原发疾病的治疗不能缓解失眠症状或者无法依从非药物治疗时，可以考虑药物治疗。老年失眠患者推荐使用非苯二氮䓬类或褪黑素受体激动剂。
睡眠卫生教育
[img]晚上睡觉失眠怎么办？
1.保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况
2.好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。
3.保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间
4。良好的睡前准备，平时坚持良好的运动习惯，增加身体疲劳程度，保证睡眠；睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠
晚上失眠怎么办？
一、晚上失眠的护理方法
1、倾听柔和的音乐来促进睡眠、缓解压力、培养睡眠情绪，改善睡眠，可以听一些古典音乐、轻音乐等，可以使血压和脉搏正常，减少神经紧张。
2、注意失眠环境，营造一个温馨、安静、舒适的睡眠环境，同时要注意室内的光线不易过亮，这样有利于睡眠。
二、晚上失眠的症状
1、睡眠质量差，虽然许多患者可以入睡，但是有一点动静就会醒过来，醒来后仍然很疲劳。
2、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，心血管系统会有胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍，消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀。情绪控制能力很低，易生气、不开心。
3、其他系统症状容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱，要重视起来，避免影响患者的生活。
晚上失眠怎么办
失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有 *** 性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前 *** 太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
长期晚上失眠怎么办
首先，需要明确病因，这是治疗失眠的关键。只有积极治疗原发疾病，这样才能够针对失眠的治疗，起到事半功倍的效果。
其次，可以通过综合治疗的手段，改善失眠的症状，这包括药物治疗、心理治疗、中医理疗、物理治疗等。失眠的治疗药物主要有苯二氮卓类的药物、褪黑素受体激动剂等，这需要在医生的指导下使用。心理治疗可以调整患者对失眠的态度，不过分关注失眠，不强迫自己入睡，这样也有利于提高患者的睡眠质量。中医针灸、推拿等方式，有助于缓解患者精神紧张、焦虑的情绪，在一定程度上也有利于改善睡眠。物理治疗的方法有很多，包括经颅电 *** 、静电 *** 等，这些疗法也需要在医生的指导下使用
