本
文
摘
要
今天森哥详细介绍一些关于减脂和增肌的干货，绝对会对你有所帮助
关于减脂
1、力量训练优先于有氧运动
如果你要减脂，光跑步、动感单车这一类的有氧运动是不够的，而且体重比较大的人不推荐蹦跳类的运动，对膝盖和关节伤害挺大的。
力量训练会让你增加肌肉，肌肉增长可以让基础代谢提高、胰岛素敏感性提高等等，这样你的减脂效果才会越来越明显。
此外，女生不必担心自己会变成金刚芭比，女生受限于性别以及激素原因，增肌的效果会大不如男生。
而且增肌其实是一个很难的过程，相信想要增肌的男生看到这里深有体会，比如你的腿粗主要原因都是脂肪导致的，并不是肌肉，增肌只会让你的腿更加紧致。
2、减脂饮食第一步：吃的健康
减脂到底怎么吃一直是一个问题，有生酮饮食、有碳循环、有间接性断食的，各类方法但是否适合你呢？
对于新手小白来说，我只给一个建议。你饮食上要做的第一步就是吃的健康
很多人当他们开始减脂时，他们会去找网上的减脂餐或者健身餐，于是吃着干巴巴的鸡胸肉或者各种蔬菜和草，感觉自己活得像只兔子，或者是不吃早饭，不吃午饭，直接绝食。
而且，你吃的越少甚至绝食，你的身体会自动调整代谢水平，你吃越少你越没有运动的欲望，这样只会恶性循环。
排除先天身体有相关疾病的因素，大部分人之所以会肥胖，原因都在于不健康的饮食和没有运动。想一下，你平时喝的奶茶以及一些饮料，和一些精致的蛋糕饼干甜点这些。这些里面除了大量的糖，脂肪以外还有身体不好代谢的各类香精、反式脂肪酸。再加上你平时不怎么运动，肥胖是很正常的事情。
你要做的第一步是吃的健康，比如你喜欢吃火锅，大可以自己去菜市场买鱿鱼，虾这些蛋白质高的，在买些蔬菜，金针菇这些，在家里自己煮个清汤火锅，保证吃的你不要不要的。这些就很健康，而且吃的也很满足。
3、低强度的运动，只能帮你热身
你搜索瘦腿训练，网上会有好多教程，很多的运动有一个共同点，就是躺在床上把腿抬起来放下抬起来放下。你跟着学很满意，为什么？因为很轻松很简单很方便。说实在的，这样运动量带来的热量消耗，你逛个街都比这个多，别人在健身房一个组深蹲，顶你一个晚上的抬腿放下抬腿放下。
别抱着侥幸和轻松的心理，认为在床上还可以减肥健身成功的，如果有，麻烦出个教程你就是下一个马云。
在健身房也推荐复合型的训练，比如深蹲、硬拉、卧推这三大项，你专注于仰卧起坐，二头弯举对于增肌和减脂的效果都很弱。
关于增肌
1、先练胸肩背
先练大肌群这句话是老话了，除了见效快以外，可以给你带来自信。
比如练背可以改善你的驼背圆肩这些问题，也可以让你的身材更加挺拔。对于男生来说，一个宽阔的肩膀真的很重要，让你穿衣服也更加有型，不会看起来像根竹竿一样。
2、练腿
练腿很重要，练腿那一天绝对是你运动强度最大的一天。练腿能很好的帮助你提高合成代谢的水平和睾酮素的分泌，这两者对于肌肉的合成起着关键性的作用。
而且体型的不平衡带来的问题也很多，你的臀肌很弱，你下背就经常会有代偿的现象，现在的人会腰酸背痛原因也是这一点。
以上是森哥的见解，不懂的可以私信森哥哦！谢谢！
