本
文
摘
要
我记得我第一份工作的一位女士告诉我
她的体重在三年内增加了十公斤
当时，我对自己说，我绝对不能成为这样
但是当每天拖着疲惫的身体回家的时候是不够体力去锻炼的
办公室职员大部分时间都把 *** 粘在椅子上
最糟糕的是，我吃东西睡觉！！！！！！
可能在怎么样的情况下减少体重?
然后使体重趋于稳定？
我开始了在办公室的减肥计划
经过不断的测试，我发现做到这4点能够成功减肥
我吃得再多，它也能帮助我停止无限期增加的体重。
1)多喝水
任何想减肥的女孩都知道，水是减肥者最好的朋友
水不仅有助于脂肪的新陈代谢和排出体内的废物，而且还能促进新陈代谢和防止便秘
如果你没有喝足够的水，你更有可能患上水肿
也就是每天大约2000毫升的水
(但每日不超过3000毫升，每小时不超过1000毫升)
最好喝温水
一方面，办公室一般都开着空调
所以喝温水可以保持身体温暖
另一方面，女性常喝冷饮，促进小腹的形成
因为身体会积聚脂肪来保护子宫，并在小腹形成胖宝宝
因此，女性最好多喝热饮
此外，多喝水自然会频繁上厕所
它可以增加步行的机会
但如果你不喜欢水呢?
我推荐以下饮料来代替:
茶(乌龙茶/绿茶/姜茶更好)美式无糖豆奶
(当然，它不能完全取代水。)
众所周知，乌龙茶和绿茶有助于减肥
但我还是推荐热茶。有许多瓶装茶叶可供选择
如果我想买出口饮料，我还是会买的
但在办公室，最好是自己做茶包
与热饮相比，茶总是冷饮
姜茶，我推(拇指)
姜茶可以促进血液循环，保持身体温暖，促进新陈代谢
生姜本身对身体的食物有好处
*** 也有助于燃烧卡路里
喝无糖、无奶的美式咖啡也能帮助你减肥
如果你不能忍受，你也可以选择脱脂牛奶和不加糖的咖啡
当然，如果朋友的胃不是很好或者少喝酒比较好
无糖豆奶味道不太好
但据传豆类有助于丰胸。
而且无糖豆浆还能增加饱腹感!
2)坐姿
你有没有发现，工作到一半，总是不知不觉地变得颓废
椅背不直，只能紧贴在椅背上
事实上，坐姿非常重要
保持胸部和腹部突出，以拥有美丽的曲线
再说，我只坐在椅子前面的三分之一的半边
因为它更有肌肉感
我可以随时提醒自己我正在节食!!!!
3)随时增加小运动量
我经常做的包括:
-大腿夹钳:这个小练习就像用膝盖夹住双脚一样简单
然后你会感觉到你的大腿两侧都在移动
长时间下来可以帮助锻炼大腿线条
但是我想如果我夹很长时间，我的膝盖会疼，所以我通常用纸巾把它包起来
被叫的时候自然拿出来放在桌子上
除了一直拿着夹钳，我也夹钳然后松开正常时间
大腿会感觉更累
但因为我不能同时做两件事，所以我忙的时候就抓紧时间
抬脚:顾名思义，它的意思是坐着的时候抬高小腿与膝盖成一条直线
然后数到15-20，然后换脚
这个动作也练习大腿
-蹲着上厕所:让你的大腿活动
因为我不喜欢坐在家里外面的马桶板上
所以就会用半蹲的方法上厕所
当我去洗手间的时候，我感觉我的大腿在努力工作
如果不小心服用了很长时间，仍然会有一点摇晃(哈哈)
缩腹:坐着的时候(或者停下来的时候，或者任何时候)
我会快速收缩我的腹部，这样没有太多机会锻炼的胖宝宝可以移动
隐形的感觉真的很好
-拉筯
有时候我太专注了，以至于站起来都觉得酸痛
尤其是长时间坐在电脑/书桌前的朋友是要近一个小时站起来伸个腰
伸展你的身体
如果你觉得在座位上做这件事很奇怪，你也可以在去洗手间的时候躲在厕所隔间里
有时在厕所我做伸展手，按大腿和腿
不要害怕别人的眼睛
另外，还可以敲击胆囊经的坐位，防止水肿
4)食品
如果你自带午餐会更容易，因为你可以更好地控制午餐吃什么
你可以多吃蔬菜，少吃油腻的东西
但如果是朋友出去吃饭呢?
首先，从现在开始关注饮食文化
所以很多人会根据要求的大小点更少的食物，大多数餐厅会配合
你不应该说它们是冷冻的因为你不能控制糖的含量即使你想减少甜度
我只喝热饮，不加糖，不管是酸橙茶、酸橙水、咖啡还是奶茶
事实上，习惯它并不难
又一两点吃，中午四点钟饿了怎么办?
事实上，如果你每天吃一小块饼干，并且把热量控制在100 - 120卡以内，并且糖分不要太多，那就没问题
(自从我开始减肥，我在买食物之前会注意营养标签。)
或者你可以选择黑巧克力/坚果是不错的零食选择
另一方面，我午餐会带一个易于管理的水果
香蕉、橘子、樱桃等
更好的健康和内心的平静
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我相信没有丑女人，只有懒女人
让我们一起努力，让自己更美丽
我希望这篇文章对你有帮助。
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拜拜❤
