故事很常见

就像每个每个减肥路上的你一样；

分享给你作为参考

希望你和自己的食欲和解

掌握自己的身体的”喜怒哀乐”

不去碰哪些让身体折寿的食物和方法

作者：蓝蓝的柚子

链接：

https://www.zhihu.com/question/302385580/answer/544736850

我用了大概七个月时间，瘦了50斤。当然我基数很大，有160斤这样。然后现在体重在106斤左右，偶尔会有胖点到110斤，身高165cm.减肥不困难，我也是自己慢慢探索出来的。

1.不要用全部精力来减肥，我给的总结是，循序渐进，你不是一天吃胖的，也别想一天减下来；

有很多女孩子觉得自己太胖，就下定决心我要一个月瘦20斤，甚至开始一天只吃一个苹果或者黄瓜，并觉得能坚持。

首先，少量的水果根本不能维持正常的作息生活，女孩子会出现精神迟缓，低血糖，甚至蹲下起来这么简单的动作都会眼前泛白光。其次，摄入的能量太少就会让整个人没有精力，不能进行正常的学习工作，一天两天还行，一周下来无所事事只用减肥作为主事业试试看，特别是第二天当你上体重称发现称还没有变化时，心里的无力感就会成倍增加，觉得自己减肥减不好，工作学习也搞不好。这样的界限崩塌后，减肥的勇气已经失了一大半。

所以减肥原本就是缓慢长期的，一旦求急求快，就会出现极端情况，导致心里压力加大从而减肥失败。

我的建议是，饮食不要太过极端，早餐午餐正常吃，规避一些热量太高的就好，晚饭慢慢缩减，直到不吃。还有就是一定不要把减肥当做生活的重心，可以去复习考试，可以工作中设定个目标。这样双管齐下，当减肥给你挫折时，学习上的进步会让你快乐。学习上有困难时，掉下的体重又会让你慰藉。这样，总有高兴的事情激励着你，你会发现自己的生活越来越好。整个人都会自信乐观起来。

2.养成运动的习惯

我说的运动并不高压，所以减肥的妹子不要怕。你只需要有一双运动鞋，手机，耳机。每天傍晚别人吃饭的时候，空着肚子，到个适合跑圈的地方，走一圈跑一圈走一圈跑一圈这样轮回。走的时候适当加快，跑的时候按照你最舒服的姿势和速度。在运动的时候以舒服为主。就这样持续40分钟左右（保证40分钟以上到1个小时吧），就可以回家了。

这样瘦不瘦我不知道，毕竟因为有不吃晚饭的影响。但是我之前松弛的肉紧实了不少，而且也没有严重的肌肉腿，更重要的是运动排汗排毒，过一段时间就会发现自己的皮肤明显好了很多。除此之外，还有释放压力的作用。看看夕阳的美丽，闻闻新鲜的空气，整个人都会是放松的状态，对生活的态度也会更积极。那段时间我每天都在期待第二天的来临，想吃什么早餐，要做什么事情，要吃些什么午餐，甚至期待明天体重会不会掉，就是这些琐碎的小事激励着我，让我减肥的每一天都是很快乐的。

3.把减肥作为一件享受的事情

其实在前两点我都在隐隐的说明这一点，但是把它单独列出来是作为一个对大家的鼓励。我意识到自己把减肥作为享受时候是我已经减掉35斤这样，也就是在减肥后期了。我突然某一天发现晚上饥饿时间很少了，有时候即使有饥饿感，我却知道自己不需要吃饭，并且享受这种饥饿的状态。（我无法准确的形容，那种饥饿甚至带着一种兴奋，我知道我的脂肪在燃烧，这种饿感不仅调动不了我的食欲，还让我有了一种证明自己很棒证据？不好意思只能形容到这里了。。。）总之很棒的感觉就是了。所以减肥到后期其实是你去主动享受的过程。只要坚持原本该做的事体重自己就掉下去了。甚至某一天跟室友出门嗨一顿火锅后，第二天怀着忐忑上称，发现体重又掉的时候，那种狂喜和兴奋。减肥到后期有一种幸福感，希望所有看到这篇文的小伙伴都能体会到这种状态。

以上都是我减肥成功最重要的经验，接下来我来说一些减肥的注意事项。

4.不要不吃主食，特别是不吃米饭

（我是在南方，所以不知道面食如何）血泪经验，会掉头发。不是一根两根，绝对是一次一大把。我掉头发时候没太注意，以为是正常情况，后来一度掉到自闭。而且我不是不吃，只是吃的很少，那段时间其实特别爱吃蔬菜和肉类味道重的，减肥期间馋很正常。所以米饭量减少并非故意，只是吃饱了就停下了。后来发现掉发原因后我就逼着自己吃米饭，一度吃的特别恶心，但是为了不成为秃头，还是努力塞。那段时间我觉得吃讨厌的食物比减肥更痛苦。就像逼迫一个从来不吃香菜的人吃一个月香菜！！（香菜:？？？为什么要用我举例子？我不是你最爱的小宝贝吗？）之后我就发现我的头上渐渐长出来了些小碎发，这才松了口气。

5.零食禁掉

实在想吃就放在上午九点之前。辣条啊，方便面，植物奶油，奶茶一切反式脂肪酸超标的都不要碰了。实在馋了就吃动物奶油，动物奶油里面含有很多钙和蛋白质的，相对来说健康。也不用刻意买脱脂奶来喝，原本的牛奶热量本就不高，还可以享受牛奶脂肪的美味，何乐而不为呢？如果真的特别特别馋甜食，可以去肯德基买个甜筒，据说是用牛奶制作的，热量相对于其他冰淇淋真的算良心了，额外说最近出的比利时巧克力真的太符合我的口味了，太好吃了。。。但是我说的是实在馋的情况，半个月吃一次可以的这种哈

6.挨饿小技巧

刚开始不吃晚饭肯定是非常痛苦的，特别是在最初期原本晚上狂吃海喝的人，突然不吃东西真的很难熬。我总结了我常用的方法。

第一我会喝水，实在饿的受不了就喝红茶。红茶减脂而且暖胃，很温和，可以给胃酸分泌过多的胃一点温暖。个人不爱绿茶，觉得有点伤胃，每次尝试都不舒服。

这些小技能就不太建议了，注意保证蛋白质食物的摄入，鸡蛋、牛奶、水果，少量坚果是非常好的抗饿食物，吃了很有饱腹感，而且营养丰富，不会让你容易掉头发。

第三，可以早点睡，熬的越晚，饥饿的感觉就更强烈，睡前想象第二天早餐要吃的食物，多丰盛都没关系。这样第二天也可以早起，养成良好的作息。皮肤也会越来越细腻的哦！

最后我想补充一点，如果你的体重和减肥目标在我的界限上下，那么不需要担心生理期问题，我在减肥之后，反而生理期不会再痛经了。我之前每次痛经只能躺床上的人，现在每次生理期除了感觉腰酸，就没有太难受了。我觉得可能是运动加泡脚的作用吧。

我现在其实对体重还是处在维持的状态，仍然是上午胡吃海喝，过午不食的状态。还是想再往下减的，但是我的母上大人认为太瘦了不健康，勒令我停止。。。加上我又嘴馋，就一直没有进行了。

所有的胡吃海塞都是有度的，虽然这个同学减肥效果比较好，但时刻保证身体血糖的稳定是最重要的，保持自己不饿就好。

7.关于节食减肥和过午不食

我当初也是自己摸索的，这个方法是我一个好友分享给我的，我就尝试了。然后发现很管用，所以就坚持到底了。过午不食实际上就是减少一天的摄入量从而达到减肥的目的。对于我来说，白天吃饭可以维持正常的学习作息，对生活不会产生太大影响。晚上即使饥饿，也可以通过睡眠减轻饥饿的难受程度，从而减轻减肥的心理压力。除此之外，还可以督促我维持正常的作息。所以我会选择这样的方法。

8.再次，关于便秘呃。。

其实我觉得这是减肥中正常情况，所以不要给自己压力哈，想想看吃的就不够，又怎么会准时呢？实在不舒服的话，可以在一星期中抽出一两天，特意吃红薯，紫薯，玉米，或者纤维比较高的蔬菜。前者我都有尝试过，效果很好，蔬菜由于我个人喜欢，是每天必吃的，而且份量很大。我觉得还是有作用的。

9.关于恢复饮食

有小可爱给我提议说可以恢复饮食啦，嘿嘿嘿，其实之前有恢复过，但是我每次吃都不舒服。哪怕是喝碗粥什么的，我也觉得觉得胃里撑撑的，不开心，睡觉时间就会后推。我想我的胃已经习惯晚上不进食了，我硬吃反而给它增加负担，所以就这样一直保持啦。 呃，可能还有继续减下去的想法在影响我吧，也算是为下次减肥周期做一个基础吧，每次看到堂妹170的身高，92斤的体重。都是一种极大的 *** ！那大长腿啊。。嘤。。。

我觉得减肥到现在，我最大的收获就是，我开始珍惜我自己了。也开始珍惜食物。

我会在选择零食时，尽量选择坚果，牛奶，酸奶之类。绕开薯片和泡面的区域。在选择肉类会下意识选择鱼肉和牛肉。会在看到喜欢的食物时首先考虑它的健康，然后决定是否购买。

饥饿的时候，我开始珍惜每一样入口的食物，以前最不爱吃的苹果，我小口小口慢慢咀嚼，感受到它又酸又甜，那个时候就想着，我以前为什么会不爱吃它呢？牛奶，水煮蛋，都是在这种情况下慢慢爱起来的。我会仔细的选择入口的食物，而且不愿意再浪费食物。我很喜欢这样的选择。其实这样的状态也可以带入到对生活的态度~

存上春树说

肉体是每个人的神殿

不管里面供奉的是什么

都应该好好保持它的坚韧、美丽和清洁

祝你健康，安乐，幸福

营养膳食君，一个讲人性的营养传播者

只解刨营养知识，不让你吃草

只会带你好好吃饭！