本
文
摘
要
一看这个名字就知道不靠谱，电视上看的和扫码的都不一样，你不觉得有问题嘛？ 虽然这个我没试过，但我之前有踩过类似的坑，所以，建议你别轻易相信，反正最后就是浪费钱，还没效果~~~ 根据我的个人经验，顺便给大家分享一些小知识，教你4个方法就能够有效控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！ 1.饭前喝杯水 想要控制食欲，降低饭量摄入，最简单的一个方法就是饭前喝杯水，水是没有热量的，但却可以有效提升饱腹感，让你在正餐时减少食物的摄入量，这样平均一顿饭的热量就能下降70~90大卡，长期坚持下来，不仅肠胃会更健康，减肥速度也会明显加快哦~ 2.选择天然、轻加工的食物代替高热量的精加工食物 作为减脂党，我们一定要学会挑食，简单说就是： 要少吃各种高热量、煎炸类以及高糖分的食物，尤其是像那些零食，基本上都是经过深度加工的不健康食物，最好不要吃！ 有条件的同学可以选择自己做饭，这样既能自主选择健康的食材，减少油盐等调味料的摄入量，还能满足身体的营养需求，尽量选择饱腹感强、消化速度比较慢的高纤维、高蛋白食物，不过像我这种厨房小白，为了健康减脂，平时都是全靠雷圭儿来支撑的，好吃还省时间，最适合我们这种懒人了！ 它不仅热量低，而且消化吸收作用会相对较慢，可以让血糖值维持在比较稳定的状态，就能带来更长时间的饱腹感，还不会囤积过多脂肪，预燃脂还能提前燃卡，这样一来，吃的少了，饿得慢了，轻松拉开热量差，自然而然不就瘦啦~ 3.放慢吃饭速度 很多人吃饭速度往往很快，有时候几分钟就能解决一碗饭，但这样的饮食习惯既不利于身体健康，也不利于减肥，因为吃饭太快会很容易撑大肠胃，饭量也会不知不觉上升，从而吃下更多食物！ 而放慢吃饭速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱腹，能够及时停止进食，另外，细嚼慢咽还有助于肠道蠕动，降低热量摄入，以及健康体质的养成哦~ 4.外出就餐的正确选择 咱们作为“都市丽人”，外出聚餐肯定是免不了的！ 关于外出吃大餐，我有一个控制热量的小技巧可以分享给你： 那就是注意吃饭的顺序，首先吃蔬菜，接着吃肉类，最后吃主食，因为蔬菜体积大，热量低，可以多增加饱腹感，这样吃肉类的时候，就不会那么饿，而且我们身体有一个很神奇的机制，它不会允许你一直不停地吃肉，吃饱了自然就吃不下去了，等到最后吃主食时，已经不怎么饿了，这样就可以少吃很多碳水啦！ 最后我想提醒大家，想减肥的话是没有捷径的，少给微商交智商税！ 另外你难道不给我，点个赞吗？
