本
文
摘
要
话不多说，直接进入主题——
长久吃褪黑素有没有依赖性？视具体情况而定。
情况1：
如果题主平时睡眠没啥问题，但一看到“褪黑”就以为是可以美白的，于是长期吃。那么先别说依赖不依赖了，身体健康出问题才是更后怕的。
情况2：
褪黑素并非是美白用的，其实它有助眠的作用，平时容易失眠、惊醒、多梦等睡眠障碍人群才需要吃。而这类人群吃褪黑素一般不会对其产生依赖性。
因为早有研究指出，褪黑素具有剂量小、作用强、无成瘾性等优点[1]。
当然，我们也可以从下面这2个方面来看——
①体内不蓄积
褪黑素是人脑松果体分泌的激素之一，对睡眠有调节作用。我们的身体既然能够“生”它，自然也能够“灭”它（代谢出去）。
而失眠人群额外补充的褪黑素，只是弥补自身分泌的不足，并且在用完后会被代谢出体外，合理剂量食用，不会蓄积在体内，所以，题主并不用太担心长久吃褪黑素会导致身体出现依赖性，该吃还是可以吃的。
②补充不过量
研究发现，每天补充0.1~5mg褪黑素，可以缩短睡眠潜伏期[2]，缩短睡前觉醒时间和入睡时间[3]。可见，合理按量补充褪黑素是有助改善睡眠的。同时，这样也不会干扰体内分泌，不容易形成依赖。
哪些褪黑素品牌值得入手？
上文细分说了那么多，其实重点无非就是：
“存在睡眠障碍” + “补充摄入不过量”，同时具备这2个因素，吃褪黑素不容易产生依赖。
但也不是说含有褪黑素的产品就可以随便吃，毕竟吃的有质量，才能更有效地提高睡眠质量。所以在入手之前，有必要认真甄选一番，比如可以从下面两个角度来看：
1、含量：
产品单次补充的褪黑素量不宜超过上文提到的0.1-5mg/d[2]，否则即使吃了能助眠，但也难免会引发不必要的健康问题。
2、搭配：
褪黑素是促进睡眠的“好帮手”，而其他营养素也同样能对睡眠起到有利作用，并且还能裨益健康，比如维生素B6。它可以调节神经递质，促进人体自身褪黑素的合成，帮助镇静安神。所以，入手像汤臣倍健星好伴褪黑素片还是不错的：2.25mg褪黑素+3.50mg维生素B6，0糖少负担，双效助眠。
若是想要改善睡眠，可以选一个好牌子的褪黑素，并适量补充，不用担心吃了后身体会产生依赖。但如果褪黑素也吃了，睡眠环境也好，还是辗转反侧，难以入睡，那就别硬扛了，尽早去检查一下吧~
参考资料：
[1]梁竹、魏玮、陶利，褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展， *** 医学学报，2014年第30卷第1期
[2]Ferracioli-Oda, E., Qawa *** i, A.& Bloch, M. H. Meta- *** ysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS one 8, e63773, doi: 10.137/journal, pone, 0063773（2013）
[3]《保健食品原料手册》
