本
文
摘
要
很多人说：“不吃早饭会得胆结石，不吃午饭会低血糖。”但是到了晚饭时间，却有不少人认为：不吃晚饭能减肥，好处多！
同样是饭，不吃晚饭到底有啥好处？不吃晚饭的好处，可能就这一个：省钱
除了“省钱”，剩下的可能都是危害！
不吃晚饭带来的后果
1. 更容易反弹
不吃晚饭减肥，减的是水分和肌肉，一旦正常饮食后，更容易反弹。
除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备能量补上去。补上去之后，你减下去的体重不就升回来了。所以这也就解释了，为什么你减肥容易反弹。
另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样恶性循环更容易发胖。
2. 人体代谢速度变差
短时间进食量不足，若摄取的营养是足够的，多少能 *** 体内的肌肉合成与脂肪分解，但若是长时间都处在饥饿且低碳水化合物的状况下，身体的肌肉蛋白会逐渐流失，还会损害甲状腺功能，让整体的代谢能力变差，出现怕冷、皮肤干燥、落发、疲倦等感受。
3. 影响睡眠质量
经常不吃晚饭的人，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而使睡眠质量受到影响。长期睡眠不佳，则会导致帮助控制食欲的瘦素分泌减少，人就会因此变得食欲高涨，导致白天食量增加，甚至暴饮暴食。
4. 伤害肠胃
长期不吃晚饭，在空腹状态下，胃酸会腐蚀胃粘膜，这样下来就会出现胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
5. 降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中。这是因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。
既然不吃晚饭不能减肥又伤身，那减肥期间应该怎么吃晚饭呢？健康的晚饭长啥样呢？吃好晚饭，其实也没啥难的，只要做到：
2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最佳。
1 个拳头的主食：彩色的，粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面，可以换换花样。
半个拳头的蛋白：优先白肉，禽肉水产蛋类。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。对于在外吃饭很难吃到的新鲜蔬菜和全谷杂粮，要优先满足。
总之，餐桌上的食物尽量丰富多样，最好能吃出一道彩虹！
那些想靠不吃晚饭减肥的胖友们，就赶紧打消这个无用的念头吧，认真对待晚饭才能真的助你瘦哦~
