本
文
摘
要
导语：虽然说哑铃前平举训练动作是肩部训练当中的一个经典动作，尤其针对三角肌前束而言。所以很多健身人士认为自身对哑铃前平举动作的了解已经很充分了。我们如果只知道动作要领，只知道简单的注意事项，并不代表我们已经完全掌握哑铃前平举动作了，还有更多的内容是值得深入了解的。比如今天这篇文章，小编想要给大家说的是哑铃前平举训练动作的容量是怎样的，训练动作过程当中呼吸方法是怎样的，以及该训练动作的相关变式有什么？哑铃前平举动作需要如何发力？哑铃前平举过程当中是否需要暂停？想必这些内容很多健身人士还不了解，就是因为如此，大家都说健身是学无止境的领域，所以不断的学习才能不断的突破，让我们了解一下哑铃前平举动作。
一、哑铃前平举动作的训练容量如何选择？呼吸方式是怎样的？
1、训练容量
因为每一个健身人士自身的情况不太相同，所以在健身的容量方面也不是一概而论的，小编主要根据大多数健身人士的情况来说明。哑铃前平举训练动作，每组的次数通常在十次左右。
三角肌主要分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束和中束以及后束相比较的话，三角肌前束确实要相对强大一些，所以我们可以选择13kg的重量。
但是在这里要记住，在训练一开始之前一定要做好充分的热身，并且不要将哑铃前平举动作当做首要动作去练习。
在哑铃前平举动作之前，可以先选择小的重量试用一下，让你的肩膀做好准备。至于训练组数的话，正式组当中四组左右就可以了，热身组当中可以在两组左右。
2、正确的呼吸方式
因为肩膀相对脆弱一些，所以选择的重量一般不会太重。对于轻重量的练习动作而言，呼吸只要能够做到有规律就足够了。只要保证每一次上举的时候呼吸方式是一样的，下局的时候呼吸方式是一样的即可了。
但是如果说选择的重量相对重一些，可以选择在上局的时候缓慢的呼气，下放的时候缓慢的吸气，只要记住能够保证有规律，并且将规律养成一种习惯，在训练的时候不要太过于在意。
二、哑铃前平举动作如何正确发力？该训练动作的变式动作有哪些？
1、正确发力
其实大多数的训练动作想要正确的发力都是要靠自身的意念的。哑铃前平举动作也不例外，只要我们能保证姿势能够严格按照标准的动作教程来，然后将意念集中在三角肌前束，那么我们三角肌前束是会有明显的训练感觉的。
2、变式动作
哑铃前平举动作一般分为两种姿势，一种是坐姿，另外一种是站姿，也可以选择哑铃辅助工具，也可以选择杠铃辅助工具。站姿和坐姿相比较而言，主要的区别就是动作的规范程度。做字能够让动作更加规范一些，因为无法用身体去借力。
辅助工具方面，我们大多数了解的都是哑铃前平举动作，所以就不用多说了。杠铃前平举动作中手掌是采用向下的方式握住杠铃的，上举的时候要将手臂锁定稍微高过头的位置，停顿几秒，然后有控制的放下就可以了。
一般建议大家在选择辅助工具的时候以哑铃为主，训练更加安全一些，动作幅度更大，对目标肌肉 *** 更深。
结语：关于哑铃前平举的一些相关教学就到这里了，相信对于动作要领，注意事项这些大多数健身人士已经掌握了。那么今天给大家说到的这几个常见问题以及相关问题的疑难解答，能够让每一位健身人士更加了解哑铃前平举训练动作。不妨将该训练动作加入到日常的肩部训练当中，能给你的三角肌前束带来新的 *** 。
