本
文
摘
要
现在这个社会不仅只是看脸的社会，更是一个看腿的社会！每当看到朋友圈里许多小姐妹晒出自己的大长腿，轩姐就有一种淡淡的忧伤感。而好看的腿型一直是女生们一直所追求的重点之一。无论是夏天穿短裤还是冬天穿腿袜，拥有一双 *** 就足以让你随时随地都成为焦点。
腿型不够修长和纤细可能是很多女生的缺点。先天的长腿因素可能已经无法挽回，但是后天改善腿型的方式可以给你加分不少哦。大家不妨可以练习以下的瑜伽动作，可以有效收紧腿部的肌肉线条，让你的身材变得越来越高挑哦。
瑜伽深蹲式，除了可以有效锻炼你的腿部之外，还可以消除腿部多余的赘肉，使你的腿部逐渐变得苗条，还能锻炼你的臀中肌和臀大肌，使你的臀肌变得更加紧实，有助于帮助你塑造出优美的体型。
从山式站姿开始，双手托住髋部，两腿分开比肩宽站立，双脚微微向外侧旋转，外八站姿进入，腰背要保持挺直，腹部朝上吸气，在下蹲的同时呼气。需要注意的是，我们需要完成一个完整的下蹲，臀部需要完全坐到最低点。
然后做一个骆驼式的变体。首先，自然分开你的双腿，双膝跪在地上。然后，腰部带动上半身向后弯曲，慢慢使头部回到地面，同时手臂向后弯曲，手肘放在头部前方。练习这个体式不仅有利于打开髋部，还能最大限度地拉伸腿部，从而达到瘦腿以及塑造腿型的目的。
蜥蜴式也是开髋和开胯的经典体式之一，属于高弓步类型的跨手动作，难度略大于低弓步类型的体式，但这样可以加强对于腿部的锻炼，有利于消除腿部的多余脂肪和赘肉，使腿部逐渐变细，可以美化腿部线条，塑造紧实的腿型。
练习时，首先从下犬式进入，右脚在双手之间向前迈一大步，然后屈膝，脚靠近右手踩地，左腿尽可能完全着地并让你的身体向后伸展，伸直你的双脚，脚背压地，最后小腿与脚踝保持垂直，臀部向前推，胸部向上伸展并打开。
身腿结合式变体，这个体式不仅可以拉长腿部的肌肉线条，还可以打开我们的胯部，让你的双腿肌肉变得更加灵活，能够提高腿部的力量。首先平躺在地上，双臂自然放在身体的两侧，然后双腿向上抬起，绷紧你的腿部，背部要挺直，双脚背对着地面，腰部发力并保持身体的平衡。
坚持一段时间就可以练出曼妙的腿型了哦，还在等什么？一起来试试吧~
