怎么样锻炼腿部肌肉（怎样可以锻炼腿部肌肉）

不建议瘦大腿，对于男性来说大腿粗是力量的象征，健康的标志！

在回答问题前，我们先认识一下腿部肌肉。

腿部肌肉有大腿肌肉和小腿肌肉：

大腿肌肉日常主要锻炼的肌肉群是股四头肌，腘绳肌和大腿内收肌群；

小腿肌肉日常主要锻炼的肌肉群是腓肠肌和比目鱼肌等。

那么，我们日常的锻炼重点就是针对这些肌肉群的锻炼！

找到了目标肌肉，如何有效且高效的锻炼肌肉呢？这是这个好问题！

有效锻炼的前提是，明确训练目标！

如果你是追求肌肉的大，那么大负荷少次数的抗阻力训练是有效的锻炼方式；如果你追求肌肉的力量和耐力，那么中低负荷多次数的抗阻力训练是有效的锻炼方式；如果你的目标是通过练腿提高心肺功能，那么爆发力和心肺训练可能是你训练的重点。

对于大多数人来说，力量训练➕有氧运动的组合方式是比较有效的腿部锻炼方式。

当然，根据目标，制定锻炼的计划和方案会事半功倍。

此外，相对于传统的颈后杠铃深蹲，单侧的腿部肌力训练对于臀腿的 *** 效果更好。如果平衡感差，刚好可以通过单腿训练，弥补短板。

下肢训练除了最大肌肉力量训练，最重要的是单侧肌肉力量训练！

日常生活中几乎所有的动作模式都是单侧腿完成的，单侧腿部的训练更具功能性，训练收益更高，更贴合生活！

这是我的训练计划，

你的腿部训练计划，有单侧训练吗？