上次在悟空问答上看到有一个这样的问题：我每天做300个俯卧撑，什么时候能在打架中获胜？

然后我回答了他：每天做3000个俯卧撑，你就能够在打架中获胜。

毫无疑问，每天做300个俯卧撑，对打架并没有什么帮助。如果你仔细看职业拳手，技巧力量敏捷耐力等等，都是非常优秀的。如果要从普通日常训练中来提高自己的“打架水平”，可以先从一件特别微小的训练说起——跳绳。

观看拳击比赛时，你会发现拳击手们在擂台上面以闪电般的速度弹跳，并且完美的躲过并反击。看起来他们都有超高的运动能力和天赋，总是能够躲避敌人的攻击。但其实，在这些完美的闪避之中，背后沉淀了很多的跳跃训练，比如跳绳。

跳绳能够改善手眼协调，提高敏捷力，增强心血管系统和耐力，以及——每小时可以燃一千卡路里，极大的推进减肥速度。

不仅仅是拳击手能够从跳绳中获得很多好处，对于别的很多运动来说，也是一项很好的交叉训练。和其他形式的间歇训练比起来，跳绳不仅考验中枢神经反应，而且对肌肉和结缔组织也提出了很高的要求。当然了，这是一个很好的循环，熟练的跳绳技巧也对神经控制和肌肉结缔组织有一个不错的反馈。

而且跳绳所需要的工具是便携式的，基本上你也可以找到很多9块9包邮之类的绳子。在旅行时可以塞到包里，随时随地来一段跳绳训练。

一个比较大众化的跳绳训练是这样的：

每天跳30秒休息一分钟，循环6次。

根据个人能力，每周增加10秒。

熟练之后再缩短时休息时间至30秒。

下面是跳绳的一些小窍门：

一、使用长度合适的绳子

绳子如果太短，会让整个训练变得痛苦不堪，因为你需要跳得更高。如果绳子过长，可以用手攥住一部分剩余的。

二、较低的跳跃高度

离地面的高度越高，对膝盖的冲击也就越大。一个适中或者是较低的跳跃高度，对膝盖也比较友好，还能够增加速度。

三、不要双跳

双跳算是一种炫技吧，但作为一个拿跳绳当作专门减脂训练的人来说，双跳可能并不是一个很好的选择，会让你的节奏变乱。

四、脚跟不要落地

很多人脚跟落地…好吧，这特别可怕，让整个跳绳训练都变得毫无节奏感，也增加了一些小腿受伤的几率。

五、选择合适的训练地面

一般来说，木地板是最好的跳绳训练地面。木地板可以让鞋子的磨损变得更小，而且对膝盖也能够起到很好的保护作用，适中的回弹力能让跳绳变得舒适。其次是塑胶跑道等等。

六、保持跳绳节奏

这个和跑步一样，需要你找到自己的最佳节奏，然后坚持下去。每个人都有不同的跳绳节奏，不用强求自己跳得比别人更快。

七、使用手腕旋转而不是肩膀

正确的跳绳动作应该是使用手腕能让绳子翻转，如果是使用肩膀，会让动作变得极不协调。