本
文
摘
要
跳绳运动在我国有着悠久的历史，早在唐代，人们就以“透索为戏”。所谓透索就是跳绳。跳绳不受场地的限制，只要 一块3米见方的空地就可以活动，且花样繁多，技术较为简单，容易掌握，便于普及。
跳绳运动是影响全身的跳跃运动，它可以促进人体运动器官和内脏器官的发展，有益身心，强健体魄。经常跳绳，可以增强心肺功能。同时，也可以提高弹跳、灵活、耐力和身体协调能力。
跳绳既可以作为一个独立的运动项目存在而进行比赛，也可以作为辅助的身体素质训练、模拟技术训练等为拳击、散打、球类、游泳、体操等多种运动项目服务。跳绳以它独特的运动形式、简单多样的运动方法为广大专业、业余运动员所接受，是多种运动项目中较为理想的辅助训练，尤其是在拳击运动中，它的作用和意义就更为突出和重要。
跳绳作为拳击运动的专项辅助训练，它的重要意义是其它任何运动形式都无法替代的。这早已被国内外的众多优秀运动员所证实。如果一个运动员跳绳的频率、速度达到了一定水平，就标志着该运动员大脑对其末梢神经控制能力达到了一定的水平。
例如：一个拳击运动员如跳绳1分钟能达到300次（即20秒100次）；3分钟800次（即22.5秒100次）；5分钟1200次；再以5分钟跳1组，连跳10组（每组间休息1分 钟），平均每组跳绳次数在1000次左右。如果该运动员能达到以上的几项（全部）数字标准，这就标志着该运动员的速度、耐力、协调能力和控制能力等体能水平已基本达到或接近亚洲前几名或全国冠军的水平。这说明该运动员的大脑对其四肢末梢神经和肌肉群的控制能力已达到相当高的水平。也就是说其控制能力已达到自动化的程度。如该运动员具有上述能力和拳击意识，在有效的攻防范围内，只要他想打，就能够打到对手。想躲就能躲开来拳或迎击，就能做到攻防自如，轻盈灵活地进行攻防转换，自如地控制对方，控制局势。而如用其它方法如田径等作为辅助训练，想达到上述自动化程度，就需要几年或更长的时间。
由于拳击的专项要求，可利用跳绳作模拟出拳速度，脚步的快速移动和战术配合及时间概念等训练。它是竞技模拟技术在拳击专项辅助训练中的具体体现，也就是利用跳绳模拟技术为这项拳击辅助训练增加其专项色彩。（后面将作具体说明）
跳绳作为拳击的专项体能训练是至关重要的，是跑步、蹬车、空击等体能训练都无法替代的。因为它是专项的体能训练，而且最重要的它是借助器械的竞技模拟，借助器械使身体达到专项的高度协调能力和控制能力，使心肺功能及内脏器官达到专项的较高水平。
如果单纯跑步，心率的变化强度及内脏器官的适应能力均达不到专项的要求，就不能准确地模拟拳击实战，也不能使大脑对神经末梢的控制达到较高的水平。因为跑步只是下肢运动为主，上肢辅助摆臂，而不象跳绳，既要快速踏动，又要手的协调摇绳下跨绳索，所形成的大脑对四肢伸屈肌群及其末梢构成复杂控制。而只有在这种复杂控制的基础上提高速度，才能使其专项的多项生理指标达到相当的高度和水平。
另外，它的运动场地较小，教练员可直接调整控制速度变化，以模拟各种实战情况下的变速能力，使整个身体达到实战所应具备的素质要求。
它与空击相比，由于借助了器械，要比其速快而灵活，在快速模拟各种步形变化时，要比空击强度大。如用蹬三轮跳法跳绳，也就是两条腿交替单脚过绳，就等于单脚移动1次，左右手臂各击1次，就是一动两击，而过绳形成了强制的重心移动。这种高速度的重心移动：一、可以训练用重心击打的能力；二、可使其具有躲的素质和体能。这种高速度、高强度是单纯空击模拟练习很难达到的。
所以说，跳绳是拳击运动最重要的辅助身体训练之一，它比长、短跑和越野跑更好控制、调整和变化运动强度和运动量，也更能运用竞技模拟技术，使其更加接近实战，也比空击或打沙包对心肺及内脏器官的适应能力提高得快，而且专项的频率、速度及速度耐力的提高也要快得多。所以它是其它辅助训练所无法比拟和不可替代的。
下面简介一下专项跳绳练习的种类。
一、 最基本的跳法：
单腿跳跃1次摇绳1次，两脚快速交替进行，俗称蹬三轮。它是多种步形、拳形结合（一动一击）的基础模拟。
二、 高抬腿跳：
它是在基本跳法的基础上，将摆动腿的膝盖抬高至腰部，两脚快速交替进行的跳法，是一种模拟高速密集连击的跳法，它能使心率迅速达到最高频率。
三、 连二跳：
它是双脚并拢的1次跳跃2次摇绳的跳跃方法，其动作幅度较大，用于模拟一步4拳的快速连击的方法。
四、 蹬三轮连二跳：
它是在蹬三轮跳的基础上，单腿1次跳，手臂2次摇绳，以脚快速交替进行的一种跳法。它动作幅度较大，手脚的动作配合控制复杂，上体可向左右轻微摇动， 动作较难掌握。它是模拟左右快速闪躲并连续出拳的方法。由于它控制能力要求强，动作又较难掌握，所以需在连二跳的基础上再加强训练才能完成。
五、多种步法、步形组合跳：
它是在以上4种跳法基础上进行的。步形组合、步法变换要根据教练员的战术意图而定，但首先要把多种单一步形跳练熟才能组合，应由简到难，循序渐进。否则达不到训练强度和目的。
如果组合科学合理，技术熟练强度大，单位时间内能达到如前所述的几种指标，会使该运动员在拳台上如虎添翼，游刃有余，当然这是一般业余拳手很难达到的。
下面简介具体训练方法：
以每2分钟1组，跳10组绳为例：1—3组为准备阶段；4—8组为模拟比赛阶段；9—10组为放松整理阶段。
以下分别介绍。
第一阶段（1—3组）：
较轻快又有一定强度，蹬三轮50次，高抬腿20次、蹬三轮50 次，连二20次，蹬三轮100次、高抬50次，连二40次，蹬三轮 30次、高抬腿20次，蹬三轮20次、连二10次、三轮10次。共计420次，（以上为1组计划，2、3组相同）。
第二阶段：
为模拟比赛阶段，其中以第6组强度最大，其它几组可根据运动员自身情况酌情调整，但每组不得少于440次。
第6组训练计划如下：蹬三轮50次、高抬腿50次、蹬三轮50次、连二40次、蹬三轮25次、高抬腿25次、三轮10次、连二20次、三轮10次、高抬30次、三轮50次、连二40次、三轮20次、高抬70次、三轮30次，共计460次。
由于跳动的整体次数较多，高抬、连二转换频繁，其变速、速度和耐力已接近优秀运动员的运动极限，是很优秀的运动员才能达到的。
第三阶段（9、10组）：
为整理放松阶段，每组400次即可。具体如下：三轮100次、高抬25次、三轮100次、连二20次、三轮50次、高抬25次、三轮80次，共计400次。
以上的训练方法，是我多年拳击教学训练生涯中总结而得，也参考了拳击强国的训练方法。如用此法，其中各种跳法的数量可根据情况进行调整，但总的强度即次数应基本保持。
以上方法在教学训练实践中应用，效果很好。同时也真诚希望广大拳击爱好者和各位行家多提宝贵意见和建议，以不断完善此训练法。另外要特殊说明的是，此方法原本是供专业队或运动水平较高的爱好者提高体能之用，一般初学者可据条件减少次数，循序渐进的提高，增强体能。
再说明一下，跳绳只是拳击运动最重要的辅助体能训练之一，是最关键的，但其它的 辅助训练如力量训练等也不容忽视。（张丹红）
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