本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、请问怀孕后失眠有方法吗？
- 2、如何缓解孕期失眠
- 3、怀孕初期失眠怎么办?
请问怀孕后失眠有方法吗？
1、睡前喝点热牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建议孕期失眠的女性可以坚持睡前喝点牛奶，牛发不只营养价值高，而且还能安神助眠，对失眠有很大的帮助，不过注意孕妇要喝一些比较新鲜且纯的奶，不要喝那种有很多添加剂的。
2、睡前泡泡脚，泡脚对健康是非常有利的，不只可缓解一天的疲劳，且可放松自己的腿部肌肉，甚至还可舒缓自己的情绪，对于失眠的人来说，睡前泡脚是不错的选择，不过要注意，孕妇泡脚时间不要太久，水温也不宜过高，40度就行了。
3、注意调节自身情绪，初次怀孕的女性难免的会又激动又紧张，但建议不要有太大的情绪波动，对胎儿不好，还易影响睡眠，所以建议孕妈要注意调整好自己的情绪，不要产生不好情绪，尤其是在睡前，要放松身心，可听一些舒缓有节奏的音乐，或静静闭目躺着，什么也不要想，这样是可以很快进入睡眠的状态的。
4、合理饮食，孕期饮食调理很重要，尤其是有失眠现象的，要注意避免吃一些 *** 性的食物，饮食要有营养而且要清淡，难消化和辛辣之物都要忌口，同时可适当的补钙，钙质足了可以更好的避免身体出现各种问题。
如何缓解孕期失眠
大家都知道的，在怀孕期间，女性心理压力大，容易不由自主的出现失眠以及睡眠不足的情况，让许多孕妈妈们无所适从，应该如何是好是很多孕妇想解决的问题了。那么孕期失眠，想睡睡不着该怎么办呢?这个问题小编来替你解决，来看看下面的文章吧。
孕妈妈失眠影响大【保持心态、泡脚、消除原因】
保持平常而自然的心态
坚持平常心态是孕期确保睡觉的有必要条件，首要孕妈妈应当做到在出现失眠的时候不能过火忧虑，不然越更严重，越是强行入眠，结果却通常适得其反，甚至有些孕妈妈能够出现接连多天失眠。在睡不着的时候严重不安以及过火的焦虑，对睡觉自身没有任何帮助，而且对孕期健康的损害很大。
睡前泡脚、洗澡
睡前去冲个澡，用热水泡泡脚，能够让孕妈妈疲惫一天的身心得到恰当放松。在泡脚的时候，用手搓搓脚心，能够促进血液循环，也能有利于胎儿的生长发育。别的，冲澡、泡脚以后，孕妈妈全身的血液循环通畅，会让孕妈妈感受放松，有利于促进睡觉质量。
孕妈妈失眠影响大【保持心态、泡脚、消除原因】
消除失眠的原因
不能认为失眠不过是小问题算不了病，而延误治疗。构成怀孕期间失眠的因素有很多种，因而便要活跃寻求本身失眠么的原因，必要情况下可想医生寻求帮忙。一旦致使孕期失眠的原因消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠体现，要及时求医。
孕妈妈失眠影响大【保持心态、泡脚、消除原因】
一定要及时的解决这个问题，让孕妇减少失眠带来的危害。想要有一个良好的睡眠，必须要对症治疗，找到失眠的原因，为孕妇解压，也要保持一个自然平和的心态，消除过度紧张的情绪和焦虑，让其有一个健康的生活方式，这些都是解决失眠的最佳方法。
[img]怀孕初期失眠怎么办?
有些人怀孕时，会突然感觉嗜睡，或是刚好相反的失眠问题。怀孕初期的失眠，通常是由于荷尔蒙变化等因素所造成。许多人在怀孕期间的某些阶段会经历失眠，可以透过什么方式改善呢?
根据一份2018年的研究，在486名怀孕妇女中，有44.2％的人曾经在怀孕初期历过失眠的困扰。该研究的结论是，在怀孕前就有睡眠问题的人，更容易有孕期失眠的问题。但是，任何人在怀孕期间都可能经历睡眠障碍问题。
失眠往往会随着怀孕的进展而更严重，且在任何阶段都可能发生。在怀孕初期，荷尔蒙变化是最可能的原因。
什么原因导致怀孕初期失眠？
怀孕初期因为荷尔蒙变化影响黄体素分泌，容易使肌肉松弛无力、疲倦感大增，所以很常看到孕妇打瞌睡的状态，这可能导致白天嗜睡和午睡，但夜晚却又睡不好。
除了荷尔蒙的变化，可能使失眠更加严重的因素包括：
肚子饿 辛辣食物，可能会导致消化问题，特别是在睡前吃过多辛辣食物 害喜反胃 焦虑或沮丧的心情 身体的不适 频尿 不宁腿症候群(Restless Leg Syndrome，RLS) 是一种脑子想睡，而腿不想睡的疾状 呼吸困难，有时会使孕妈夜间呼吸不顺，可能导致打鼾甚至呼吸短暂暂停(孕期睡眠的呼吸问题，在第二和第三孕期将更为常见) 改善失眠的家庭疗法
在怀孕期间使用安眠药需要非常小心谨慎，但一些自然疗法可以安全地改善失眠问题：
1. 练习更好的睡眠卫生习惯 (sleep hygiene)
睡眠卫生是指更容易入睡的习惯，良好的睡眠卫生意味着大脑会开始放松并进入睡眠状态，通常会建议尝试以下方法：
定点：只在床上睡觉，不要在沙发或其他地方睡 定时：每天在同样的时间起床、上床睡觉 环境：保持卧室黑暗和凉爽，让你的床尽可能保持舒适和温馨 不要在床上使用手机或平板、电视 如果15到30分钟后你无法入睡，请起床找点事做 睡前减少 *** 摄取，或全天都不要摄取含 *** 的食物饮料 在睡前几小时减少水分摄取 减轻压力的 *** ，或在睡前洗个舒服的热水澡 2. 尝试营养补充品
孕妇在使用营养补充品前，应事先与医生确认是否适合自己。有些草药和营养补充品也可能有助于睡眠，例如补充天然的褪黑激素(melatonin)，对睡眠可能有所帮助。
患有不宁腿症候群(RLS)的人有可能缺乏铁质和叶酸，因此如果RLS让你夜间睡不着，可以咨询医生，测试是否有营养缺乏的症状。
3. 放松技巧
根据2015年产科医学(Obstetric Medicine)期刊的一份研究报告，冥想有助于怀孕期间的失眠。该研究显示，冥想是治疗失眠的非药物治疗方法，产前瑜伽也可能有所帮助。
放松练习可以帮助平息焦虑的心灵，你可以尝试渐进式的放松－闭上双眼，从脚趾开始，缓慢稳定地放松身体的每一块肌肉。
4.适当的运动
孕期适当的运动，对孕妇有许多好处，根据美国妇产科学院的数据，孕期运动好处包括：
*降低妊娠糖尿病的风险
*减少背痛情形
*改善心脏健康
温和的运动也可以帮助缓解失眠，运动的时间，应该在睡前4~6小时，每次至少30分钟。但请注意怀孕期间的运动应量力而为，某些运动可能对孕妇不安全，在你尝试任何新的运动前，请先咨询专业教练，或在医生的建议下进行。
结论
