本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、运动后第二天腿痛怎么办
- 2、腿疼怎么办？
- 3、运动完腿疼怎么办
- 4、腿疼怎么办
- 5、腿疼怎么办几个神奇妙方轻松解决腿疼
- 6、腿疼应该怎么办？
运动后第二天腿痛怎么办
可通过进行下列这些小运动来缓解：
一、拉伸练习
目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)
动作解析：
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。
二、冷敷与热敷
运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。
附冰敷用冰袋制作法：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。
要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。
三、泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。
推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%
5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
四、 ***
做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。 *** 就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
要点： *** 时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
为什么做深蹲后会腿疼
·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;
·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;
·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。
·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。
拓展资料：
1. 深蹲热身预防腿疼
热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；
2. 一次不要加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。
总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。
[img]腿疼怎么办？
您好
很多人都会有腿疼的经历，可是往往很多人不会引起重视，他们认为只要抹一些药膏就完事了。其实腿疼有时候不是我们常见的疼痛，可能是腿部神经出了问题。

腿疼是不少老人家经常会有的一种毛病，但是随着人类身体的发展及其运动的缺乏，越来越多的年轻人也经常会面临腿部疼痛的毛病。可是可千万更不要忽视小小的腿疼，这可能是身体在给我们敲警钟哦！可一定要引起重视。
那腿疼到底暗示着我们身体出什么问题了呢？继续往下看吧，小编为你揭秘一下腿疼的秘密。其实，很多人出现腿疼一般是在过度劳累或者运动过度之后。

这时候可一定要停下脚边的运动，不要再强撑下去，给自己的双脚一个放松休息的机会，如果有条件的话，可以倒一盆热水泡一下双腿，促进腿部血液的循环与流通。很多时候腿疼也是由于血块凝聚不散而导致的。所以，你也可以在泡脚的时候在受伤的部位涂上一些消肿止痛的药酒可以促进疼痛感的减弱。

不过，也有人是每次一到冬天或者是换季湿冷的天气，就会有腿疼的毛病。这就是我们经常所说的风湿病而有的主要症状。不过，比较不幸的是，风湿病目前在我国还没有比较确切的治疗方法，不过如果你还年轻的话，记得要经常保护以及 *** 双腿，腿部的保暖工作要做好，不要让寒气入侵双腿。
可不要忽视风湿性关节炎引起的腿部疼痛，如果长时间不采取治疗可是会危害到我们的心脏的。到时候再采取治疗可就晚了。身体任何一个地方出现疼痛都不能小看，腿疼也是如此。如果你出现了腿疼的毛病，记得去看医生哦。
运动完腿疼怎么办
锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：
1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。
2、如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。
3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物，但是注意不要使用力度过大的 *** 方式。
4、患者要大量的饮水，并且多吃黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、 *** 。除此以外，患者也可以多喝绿茶。
5、待症状稍稍缓解之后，可以做有氧锻炼的方式，比如患者可以选取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分钟，之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼，比如压腿。
腿疼怎么办
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
腿疼怎么办几个神奇妙方轻松解决腿疼
1、对局部进行冰敷
前三天可以使用冰块对疼痛部位冰敷，然后再使用热水袋热敷，能达到消肿以及舒缓疼痛的功效，同时也能促进炎症因子的吸收。另外患者应该多注意休息，不能让身体过度劳累，让腿部的肌肉以及神经得到一定的放松，期间不能做剧烈运动。
2、对局部针灸
可以对腿部疼痛周围的穴位进行针灸 *** ，下肢血管病变早期还表现为肢体皮肤温度下降、足部发凉、足背动脉搏动消失等。后期皮肤变薄、萎缩，毛发脱落，最终出现溃疡和坏疽，此时治疗上相当困难，常常导致截肢。因此，早发现、早诊断、早治疗非常重要。
扩展资料：
腿疼隐藏疾病
1、下肢动脉硬化闭塞症。
主要表现为肢体发凉、麻木、间歇性跛行等。北京60岁以上的老人大约有8%～16%有肢体缺血症状。而三高患者，长期吸烟等会加剧病情进展。如果诊治不及时就可能延误病情，危及生命。
2、腿疼或由眼病引起
无论是感染性原因，还是非感染性原因导致的葡萄膜炎，都不是单一眼病，与全身状况有密切关联，有时伴有全身病变表现，如有的出现口腔溃疡、皮肤红斑等，腿痛也是其中的一种表现。
参考资料来源：人民网-腿疼别不当回事背后或隐藏这3种疾病！
参考资料来源：人民网-走路腿疼，摸摸脚背
腿疼应该怎么办？
腿疼的治疗需要根据具体产生的原因：
一、如果是由于腰部的问题，比如腰椎间盘突出压迫到神经根，出现腿部的放射痛情况，这种应当治疗腰部，要选择卧床休息，绝对不能下床活动，应用脱水、抗炎、消肿、止痛、消炎、活血、疏经、通络、营养神经的药物治疗，能够有效的减轻炎性的水肿，减轻症状，如果效果不好，可以进行手术的方式，通过开放性手术或者微创手术来解除椎间盘的压迫，症状就能明显好转。
二、如果是腿部的肌肉、肌腱、韧带出现了拉伤劳损的情况，此时应当选择让腿部充分的放松休息，避免再次出现活动、牵拉以及肌肉紧张，否则会导致损伤进一步加重，不利于恢复，可以应用消炎止痛药来控制炎性水肿，促进恢复。
三、关节疾病，比如骨性关节炎或者痛风性关节炎、创伤性关节炎都可能会引起局部 *** 末梢神经而出现明显的疼痛感。这种情况可以进行针对性的治疗，如果是骨性关节炎，可以进行关节内注射得保松注射液来控制关节内的炎症，炎症控制之后，再进行玻璃酸钠注射液注射，来增加关节的润滑程度。如果由于创伤性关节炎导致，也可以进行上述的治疗操作。如果是痛风性关节炎，可以口服丙磺舒或者别嘌呤醇来促进尿酸的代谢，并且要减少啤酒、海鲜、豆制品、肥干厚腻的食物进食，否则会导致诱因不除，病情加重。如果是风湿性关节炎，需要静脉滴注青霉素类药物或者红霉素类药物来有效的控制链球菌的感染，有很好的治疗效果。 一般经过以上治疗之后，都能够起到很好的治疗效果。
