本
文
摘
要
本文目录一览：
有拖延症该怎么办呢？
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以 *** 外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
拖延症严重该怎么办？
解决拖延症的缓解方法有：1.一定要戒掉懒惰的行为。2.戒掉消极的思想。3.千万不要等，一定要想一个办法尽快解决。4.平时一定要找好的生活环境，结识一些益友。拖延症通常是指想做一件事情的时候却迟迟下不了决心，总是认为时间还有很多会出现一拖再拖的行为。
拖延症严重，应该怎么改变自己？
每个人都有点拖延症，说大不大说小不小，但是拖延症会影响生活、职场的方方面面，不想人生走下坡路，还是改正一下吧。
下面具体介绍6种方法，供你参考。
第一，设定有效的目标，分解成更小的任务；落实到每一天并严格执行。
有效的目标，应该是一项具体的、可执行的任务。
比如说“我要减肥！”，这就是一句口号而不是任务；如果要求自己“一个月减掉5斤”，那就是一个有效的目标。
然后将这个目标分解成更小的任务，比如每天早起10个深蹲、每天晨跑2公里、只周末吃一次晚餐等等。
第二，放下完美主义。
完美主义表面上看起来是件好事，意味着对自己高标准。
但事实上，标准越高，完成任务时的焦虑程度就越高。
焦虑会削弱我们的动机，最终导致什么事都完不成。
所以，试着把完美主义放一放，接受自己是处在平均水平的，先完成才能再完美。
第三，勇敢面对让你害怕的事情。
人都有规避害怕的本能，越是害怕的事情越是想要逃避、越是拖到最后。
但是我们也都清楚：逃避并不会让任务消失，不会帮助你完成任何事情或做出任何决定，更不会削弱你的焦虑。
恐惧什么，就去做什么，这听起来可能有些残忍，但那些让我们害怕的事，往往会让我们成长得更快。
所以，试着勇敢一次，不要拖延，直面恐惧。或许当你勇敢面对了，才发现这件事并没有那么可怕。
第四，学会拒绝，避免被动拖延。
生活中、职场中我们经常碍于面子，不好意思拒绝别人的请求，因此揽下了很多不必要的任务或不合理的责任。
这会让我们产生不必要的压力和担忧，导致被动的拖延。
所以我们要学会拒绝别人，把精力放在真正重要的任务上。也不要因为拒绝了别人而感到愧疚，因为这不仅是对自己的善待，也是对他人的负责。
第五，有效管理时间。
有没有这样的感觉，看手机玩游戏总觉得时间充裕，而面对复杂紧要的任务时就觉得紧迫？
娱乐时感觉不到时间流逝，结果工作就被无限拖延，最后一事无成。
所以，有效地管理时间、为自己制定时间表也是克服拖延症的良方。
不过，管理时间不是简简单单列一份时间表那么简单，这份时间计划必须要具体、切合实际、灵活可执行。
第六，制定计划，防止拖延症卷土重来。
拖延症不是战胜过一次就会获得终身的胜利。
生活是一个不断产生问题和解决问题的过程，我们总是在不断面临新的问题或任务，拖延症可能随时复发。
那要怎么办呢？
我们可以选择战胜拖延症时对自己最有用的一条方法，再次开始练习和执行。
要相信，自己已经有过一次战胜拖延症的经历，这次也可以及时将其消灭在摇篮里。
总之，改变自己是一个需要长期坚持的事情，有些事现在不做，就永远也不会做了，加油！
[img]