本
文
摘
要
第一次受邀回答，感谢。
在校非体育生，貌似我目前也是。
要说比赛，其实我更了解欧美的。
参赛经验，我也不丰富的。
跑量，那就更渣了。
因为了解欧美的比赛比较多，眼光偏高，国内我喜欢的赛事不太多，但这里我不是黑其它比赛或者赛事及其主办方。
---------------------------说正事啦------------------------
选比赛之前，请明确你比赛要什么。
要虐的？要入门的？要自主探索，忽略主办方因素？要完美的赛事体验？要赛道好，风景好？
下面推荐几个可参与度也还行的比赛，我就不细分了:
A. 杭州天目七尖50km(有两个版本，如果想要好的体验请避开ANA版本)
赛事爬升大，难度高，风景也很好。赛道条件一流，喜欢虐的别错过。
B. 北京The North Face 50km/100km
虽然北京这个赛事跟亚太The North Face系列赛看上去有点脱节，但是体验还是不错的。比赛线路比较经典，风景中上（个人觉得，风景靠天吃饭），如果是中奥汇跑继续承办，体验也是极好的。
C. 宁海50km
这是答主今年将要参加的比赛（今年两赛之一）赛事地理条件优越，主办方是情怀大宝的穹景体育。赛事体验，细节，风景综合指数很高。
D. 台州柴古唐斯56km
谨以此为蔡天王在台州所有比赛的代表，这也可以算作代表作啦。和宁海50km相似，典型的江浙赛事，综合指数较高，特色是赛后的吃的。个人最喜欢的赛事之一！
E. 张掖50km/100km
地理条件非常优秀！！！自己找图，感觉是国内目前最漂亮的赛道之一。
F. 大理50km/100km
如果你喜欢的是越野跑，那请选择50km，如果你还想路跑一下下，那选择100km……没参加过比赛，只去旅游过，不知道赛道情况。据说一根筋的爬升后疯狂下降倒是直来直去。
G. 大连50km/100km
今年参加50km比赛，也是本人第一个比赛。受限于大连的地理条件，大量的公路赛道，除了海景没有任何优势。但是体验和氛围一流，想要入门的确实可以去试试，旅游比赛什么的也不错。
先就这么多吧，港百是国内最有国际范儿的比赛，入门级的难度非常合适，这两天正在预注册。
补充一些比赛:
a. 杭州威斯跑山赛
b. 南京山地马拉松
c. 宁波九龙湖越野赛
d. 武功山越野赛
e. 北京亚瑟士山地马拉松
f. 大连环黄泥川越野赛
g. 跑者世界五岳寨越野赛
h. 杭州50km/100km(杭百有两个)
UPDATE in Jan, 2017
i. 江山100k
j. 江南100k
k. 龙洞50k
HK篇:
a. Vibram Hong Kong 100k
b. The North Face Hong Kong 100k
c. TransLantau 100k
d. Lantau 70
e. Active Asia Series (Sai Kung 50/Lantau 2 peaks)
台湾:
a. 图腾跑
b. 野兽径越野跑
以上排名不分先后，手机码字想到一个写一个。
具体的再补充，欢迎大家补充指正，有什么疑问再问我。
主观印象观点，有冲突情见谅。
萝卜青菜，各有所爱，还是那句话:想清楚自己参加越野跑比赛中要什么？选择就很容易了。
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刚发现，你这是两个问题。
除了比赛还有训练，看过很多训练的文章，但因为自己并不是严肃跑者所以自己不适用，给你几点建议:
注: 所有建议都是针对你想要跑的更好提出的。
P1. 关于下坡，多看视频建立印象，具体的YouTube有很多资源，国内视频站同样有很多。所谓的下坡技术帖，看看就可以了，保证大方向不错。关键是针对多种地形找到实地进行训练，下坡感觉，经验，胆量是在不断重复中建立起来的。
P2. 关于上坡，一点是保证上坡姿势正确，手支撑大腿或膝盖是自己的喜好哈，这一点很容易。下面是决定你上限的东西，这和路跑一样。两点： Vo2Max和肌肉乳酸代谢能力。(前者有上限，跟身体天赋有关，后天训练提升有限)，具体科学训练方法我也说不上哈。
P3. 关于速度, 传统两种训练方法:跑上坡或者操场间歇跑。我比较倾向于二者的结合，即越野上坡间歇跑，一般500-1500m一趟是比较合适的，相当虐心。当然，速度和我这种训练不认真的人距离速度还是比较远的。
P4. 关于力量平衡性训练，这一点对你提升运动持续性，降低受伤几率有好处，这二者也是决定你水平上限的因素之一。
P5. 请合理搭配速度训练，力量平衡性及其他运动交叉训练，可以根据客观情况有所侧重。此外，不过度训练是最重要的，国内目前的整体竞争水平应该也很难过度训练。
OK，应该就到这里吧。
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昨天刚完成了宁海50km，这一届比赛实际距离48-49km，爬升2400-2500m，难度适中。
中途有部分公路下坡，跑起来很爽。但是略去了危险系数比较高的拉铁索的爬升路段，风景非常赞，浓郁的江南风光。
