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摘
要
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高三学生，晚上很难入睡，怎么办？
参加高考的学生晚上睡不好，要怎么办？
下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对你有帮助。
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；
2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；
3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；
4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；
5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；
6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。
第一睡眠要足够
对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 □ 第二 睡眠要守时
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 □ 第三 失眠有办法
首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
[img]未成年睡不着觉怎么办
未成年失眠，一般是由于社会心理因素、环境因素、生理因素等多种原因引起。若非偶尔一次出现这一情况，建议未成年失眠人群到医院就诊，及时查明病因，并通过调整作息、改善生活方式、药物治疗等方法缓解失眠。
1、调整作息：建议未成年失眠人群规律作息，避免熬夜。白天尽量减少睡眠时间，晚上多睡，恢复正常的生物钟，睡前可以使用热水泡脚或洗澡，帮助改善睡眠；
2、改善生活方式：未成年失眠人群可在白天适当进行体育锻炼，如游泳、跳绳等。既能增强体质，还有利于消耗机体能量，有利于提升晚上的睡眠质量。同时，建议未成年人群在睡前注意避免过饱或过饥，远离电子产品，放松心情，可在睡前适当听舒缓的音乐，并营造安静的睡眠环境。此外，建议未成年失眠人群在日常注意饮食均衡，适当摄入新鲜蔬菜水果，在睡觉前忌喝浓茶、咖啡等 *** 性饮品；
3、药物治疗：若未成年失眠人群症状较为严重，可在医生的建议下服用酒石酸唑吡坦片、 *** 片等药物帮助睡眠。如果长期出现失眠症状，建议及时去医院检查，明确失眠原因，进行专业的治疗。
高一学生，晚上失眠，怎么办！
提高睡眠质量的方法：
一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉舒适，所以比较容易入睡。
三、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
四、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让人无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与人抢氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。
五、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让人的身体告诉自己什么时间该睡觉了，可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
六、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果只把床和睡觉联系起来，钻进被窝时就会更容易入睡。
七、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡这也是一种很好的帮助睡眠的方法，白天的运动是为了让身体劳累这样在晚上才能有效的帮助睡眠，这对高一的学生来说是很有效的。
八、适量补钙，钙有助于神经 *** 的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭。而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。这种情况要适量补充钙剂，可以吃些天门冬氨酸钙。
高中生入睡困难怎么办?
学生睡不着觉这种情况主要是由于学习压力过大所引起的，这种症状是属于神经衰弱，可以服用安神补脑液，谷维素和维生素B族调理神经衰弱，睡眠的质量都会得到改善。
学生最好在日常的生活里多做一些户外运动，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等运动，是能够有效提高睡眠质量的，也是能够增强抵抗力，改善血循环，也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，温牛奶也是可以起到促进睡眠的作用，平时在睡觉之前一定要少看容易兴奋的视频或者是书籍，少喝容易兴奋的饮品，比如碳酸饮品，浓茶，咖啡等，这样都是有效的提高睡眠质量的作用，平时在日常的生活里一定要保持乐观的心情和心态，这样都是可以有效预防失眠加重的。
我是初三的学生，晚上睡不着怎么办？
原因：晚上睡不着可能是心理压力太大的缘故。白天由于思考 ，精神过于集中，日有所思夜有所梦，所以晚上睡觉的时候也不会放松下来，从而导致睡不着觉。最好还是将压力放下来，学会自我 调节，可以运动、听音乐、看看电视等休闲娱乐项目来放松自己，可以尝试一下，就好了，每天过得阳光一点。
另外，还可以参考 以下的建议：
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
