本
文
摘
要
“减肥”主要通过三种方式：1.控制饮食；2.加强锻炼身体；3.饮食＋加强锻炼；公式很简单，但是绝大多数人为什么都以失败告终？或者瘦下来又很快反弹！都是因为被困在了减肥的误区里面：
误区一：吃得越少、瘦得越快。❌
烟雾弹： 在短时期内的确可以看到体重下降，对减肥树立强大的信心；
缺点： 对食欲的极度抑制极易引发“暴食症”，而且靠节食减下来的体重除了脂肪量、还大大减少了身体肌肉量，导致免疫力下降、皮肤松弛以及内分泌等问题。
误区二：吃多了就“猛”练，脂肪就来不及堆积。❌
烟雾弹：及时消耗掉身体多余热量可以避免持续长胖；
缺点：原来的身体是肥，最后变成了“大壮”，如果你是增肌选手这种方法还是可以的 。
误区三：出汗越多，减肥效果越好。❌
汗水不是你脂肪的眼泪，只是身体自我降温的一种方法，出汗多只能说明身体水分流失多。脂肪大部分是通过呼出的二氧化碳排出体外，而不是通过出汗噢。
误区四：喝减肥茶可以瘦肚子。❌
那些让你长期拉肚子的药，以严重损害健康来达到减重的目的，得不偿失啊！长胖的源头没有得到解决，一旦停药体重反而会突破历史新高。
误区五：多练腹部，就能减掉腰上的赘肉。❌
烟雾弹： 局部的训练强化，可以提高局部肌耐力、紧致肌肤的效果；
缺点： 我们身体先瘦哪里、容易胖哪里，是由基因、身体的骨架结构、力线与筋络的畅通情况决定的，如果练腹就瘦腹，那么练臀不就会让臀部变小。
（PS：市面上的确有很多一组腹部的组合训练就让腰围减小的训练，那些不过是销售的套路，维持的效果不会超过24H)
误区六：只要不吃肥肉、少油就可以瘦下来。❌
烟雾弹：在1~2周的时间里减肥会有一定的效果出现；
缺点：很快就会到瓶颈期，即使滴油不进体重也不再下降；长期下去还会引发内分泌紊乱、情绪暴躁、掉头发、女性月经失调等；另外导致肥胖的真正元凶其实是糖类，只是这些年脂肪背了黑锅。
误区七：用对方法，坐着、躺着也能瘦。❌
那些呼吸减肥法、1分钟甩掉肥肉、2个动作告别肥胖……都是大忽悠。
想想自己是如何愉快地胖起来的，就知道自己该怎么辛苦地瘦下去了。
误区八：女性月经期间是吃不胖的。❌
只要热量摄入够，该胖的照样长胖，这是众多姐妹的历史教训。
误区九：每天一万步，轻松瘦下来。❌
所谓“七分靠吃、三分靠练”，虽然每天加强了运动，但是一万步走完就去撸串，照样瘦不下来，所以还是那句老话：管住嘴、迈开腿！
误区十：运动时间越长，减肥效果越好。❌
烟雾弹：每天进行大量的运动饮食合理管控，的确可以让身体瘦得更快；
缺点：罗马不是一天建成的！健身运动是一项循序渐进的工程，没有扎实的训练基础和经验，身体会出现过度疲劳，关节的慢性损伤严重。近几年关于运动过量导致的肌肉溶解、休克等悲剧新闻，都是前车之鉴。
看到这些，是否觉得减肥真的太难了；其实只要记住以下这个减肥秘籍，就一定可以瘦下来，而且不再反弹：
养成好的饮食习惯：限制高油脂、腌制食品、高糖饮料的食用（限制并不是不吃，而是少吃或者隔一段时间再吃，学会延迟满足）；生活替代健身减肥法：例如带孩子时别老看手机，一起玩深蹲丢球游戏；或者到了公司把电梯换成爬楼梯；又或者把抹布绑在手和膝盖上爬行着插地。