本
文
摘
要
健身圈子里公认的百分百女神的十大标志，第一是马甲线；第二是腰窝；第三是比基尼桥；第四是臀线；第五是翘臀；第六是大长腿；第七是背沟；第八是 *** ；第九是锁骨沟；第十是人鱼线！
这十个你占了哪几个呢？为了拥有这些“女神的标志”我们的减脂塑形不能停！
首先，先从一段热身运动进入到我们今天的减脂塑形吧。
先活动一下身体的各关节处，包括脖颈、手腕、肘肩、腰胯、膝脚腕等关节，最基本的方法就是旋转这些关节部位，让他能够360度舒展开。接着可以稍稍拉一下韧带，让身体适应一下状态，慢慢地习惯运动的节奏，比如用两只手触碰地面、弓步压腿等。
接下来就让我们进入到真正的减脂运动的环节中来吧！
哑铃屈伸腿
首先选取一对重量适宜的哑铃握在手中，身体保持直立的姿势。接着慢慢抬起一只腿向后向上伸展，尽量抬到自己能力所及最高处，慢慢带着身体与腿在同一条直线上。同时另一条腿保持住不要移动。握着哑铃的手跟着腿抬高的频率进行前后摆动。接着换另一只手继续重复该动作。一边15个，每一边做2组即可。
弓步抬腿
首先保持身体的直立，接着一条腿向同侧跨步，同时弯曲膝盖，使另一条腿伸直。手呈抱拳姿势。然后收回该腿，身体直立，脚背朝下弯曲膝盖，在身体的后侧抬起脚，用手去触碰脚。再换另一条腿继续进行该运动，每边做20下，每一边做1-2组即可。
减脂运动做完了，如果你还在担心会给你带来太多的肌肉感，那一定要通过之后的拉伸运动来塑形，这样可以通过收缩肌肉力量，不仅能够避免第二天的肌肉酸痛感，还能够保持心率的稳定。
我推荐的是可以用泡沫轴来进行拉伸和放松肌肉。通过泡沫轴 *** 肌肉，可以让女性朋友们不用担心腿部肌肉、手臂肌肉太过发达哦。
通过有氧减脂运动、力量塑形运动再配合上我们平时健康的饮食和作息，其实你已经向“女神”迈进一大步啦！只要把这些坚持下来，大长腿、马甲线、人鱼线等等十大女神身材的标志，你都会通通拥有的！再也不用羡慕别人的完美体态，只要你肯动起来，这些离你也不远！
希望所有朋友都能够依靠这篇文章让自己的训练更加优秀，让自己的身材变得更好！
