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健身女神是谁,她被称为最美健身女神

健身圈子里公认的百分百女神的十大标志,第一是马甲线;第二是腰窝;第三是比基尼桥;第四是臀线;第五是翘臀;第六是大长腿;第七是背沟;第八是 *** ;第九是锁骨沟;第十是人鱼线!

这十个你占了哪几个呢?为了拥有这些“女神的标志”我们的减脂塑形不能停!

首先,先从一段热身运动进入到我们今天的减脂塑形吧。

先活动一下身体的各关节处,包括脖颈、手腕、肘肩、腰胯、膝脚腕等关节,最基本的方法就是旋转这些关节部位,让他能够360度舒展开。接着可以稍稍拉一下韧带,让身体适应一下状态,慢慢地习惯运动的节奏,比如用两只手触碰地面、弓步压腿等。

接下来就让我们进入到真正的减脂运动的环节中来吧!

哑铃屈伸腿

首先选取一对重量适宜的哑铃握在手中,身体保持直立的姿势。接着慢慢抬起一只腿向后向上伸展,尽量抬到自己能力所及最高处,慢慢带着身体与腿在同一条直线上。同时另一条腿保持住不要移动。握着哑铃的手跟着腿抬高的频率进行前后摆动。接着换另一只手继续重复该动作。一边15个,每一边做2组即可。

弓步抬腿

首先保持身体的直立,接着一条腿向同侧跨步,同时弯曲膝盖,使另一条腿伸直。手呈抱拳姿势。然后收回该腿,身体直立,脚背朝下弯曲膝盖,在身体的后侧抬起脚,用手去触碰脚。再换另一条腿继续进行该运动,每边做20下,每一边做1-2组即可。

减脂运动做完了,如果你还在担心会给你带来太多的肌肉感,那一定要通过之后的拉伸运动来塑形,这样可以通过收缩肌肉力量,不仅能够避免第二天的肌肉酸痛感,还能够保持心率的稳定。

我推荐的是可以用泡沫轴来进行拉伸和放松肌肉。通过泡沫轴 *** 肌肉,可以让女性朋友们不用担心腿部肌肉、手臂肌肉太过发达哦。

通过有氧减脂运动、力量塑形运动再配合上我们平时健康的饮食和作息,其实你已经向“女神”迈进一大步啦!只要把这些坚持下来,大长腿、马甲线、人鱼线等等十大女神身材的标志,你都会通通拥有的!再也不用羡慕别人的完美体态,只要你肯动起来,这些离你也不远!

希望所有朋友都能够依靠这篇文章让自己的训练更加优秀,让自己的身材变得更好!

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