本
文
摘
要
健身房有至少50%的人是为了减肥而健身的，减去身体多余的脂肪可以说是这些人进入健身房的终极目标。这就导致很多人在减脂时出现错误！
漫无目的减脂
为什么想减脂？因为感觉自己有点胖！那你想减多快？你减脂的训练周期是多少？减到大概一个什么样的体型？很多人就是单纯的要减肥，根本没有细致地去研究这些问题，这就造成减脂漫无目的，很容易就会在减脂过程中产生挫败感而放弃。
过度依赖节食
私教之所以在最开始时要求节食，是因为在之前的饮食中总是超量摄入，所以需要适当的降低摄入量。
但过度依赖节食，很可能造成基础代谢下降，这直接造成脂肪囤积的效率反而会上升，身体活动消耗能量的速率也会大大下降，这对于减脂来说是十分不利的。
忽视控制饮食
很多人认为自己运动了，就可以不用控制饮食了，甚至可能还会出现暴饮暴食的现象。但减脂其实是在制造能量赤子，这需要控制饮食和运动共同来完成，所以再多的运动也要控制饮食，否则很难达成减脂的目的。
不重视无氧训练
很多人觉得消耗脂肪适当的做一些有氧训练就好了，而忽视了力量训练。力量训练能够提高肌肉合成率，在减脂的过程中肌肉降解率是被成倍放大的，所以要尽可能地提高肌肉合成率才能够保住你的肌肉，否则的话很可能还会减脂的同时减掉了肌肉。
碳水化合物摄入量过低
减脂的时候，教练告诉你要控制碳水的摄入，所以会很刻意地避免摄入碳水，还有部分人直接拒绝主食。其实在高强度的无氧训练之后，就需要消耗身体里的糖原储备，糖原储备又只能够通过碳水化合物来完成，所以单纯的想减脂肪不想减肌肉的话，还是要有足量的碳水摄入的。
蛋白质摄入量过低
很多人知道增肌需要补充蛋白质，但却不知道减脂更加要多多摄入蛋白质。肌肉合成降解的来源是氨基酸，减脂过程中，肌肉就降解成了氨基酸，为了提高肌肉合成率，除了通过无氧训练之外还可以通过摄入蛋白质来增加氨基酸的量。
无法满足身体的营养需求
很多人看到健身达人的饮食，就直接照搬来用。结果就是，因为吃得太健康，导致在高强度的运动过后，吃的食物根本就没有饱。其实只要是摄入足够的营养素就可以了，在制作上不是高油、高脂的烹饪方式，就没有问题的，所以满足身体的营养需求是关键，不用刻意模仿别人的饮食。
将短期数据看的过重
身体的数据受多方面的影响，并不能及时反馈身体信息，是非常不稳定的，可能某一次数据波动就会令你失去减脂的信心。所以在减脂过程中，在一定时间段记录体重和围度的数据，一个月为一个时间节点，进行统计调整就可以了。
没有根据减脂阶段调整摄入量
很多人也不是很懂饮食，所以在减脂过程中也不懂如何去调整自己的摄入量的值。人的身体是有适应性的，所以在一定阶段时，还想要持续稳定减脂的效果时，需要根据体重等数据，来计算能量的摄入，并定期调整自己的摄入量。
减完脂就开始毫无顾虑的大吃
大部分的人在减脂成功之后，为了“奖励”自己，就开始大吃特吃，结果当然是很快就反弹。
减脂就算是成功了，还是要保持在减脂过程中的良好习惯。根据自己的体重调整自己的饮食方案，这才能够让你的身材永久地保持下去。
如果减脂后不控制自己的饮食，那么反弹起来可能比之前还要胖！这点不知道的话，这辈子都不可能减脂成功了！
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