如果你的减脂速度非常慢，那么很可能你可能犯了以下的减脂错误。

许多因素会导致你的减脂计划不起作用，以下是10个常见错误。控制这些问题，这样就可以使效果更好，以更快的速度获得你想要的身体。

1、你吃得太多了

这对大多数人来说应该是相当明显的。大多数人不知道他们吃的食物中有多少营养元素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），而只是通过视觉估算。他们只相信他们想相信的，但不要想的太简单，如调味汁，它会增加食物的热量。

有时你认为在机场或在最喜欢的餐馆点的沙拉是一个健康的选择，但是你可能会摄入一顿600卡路里的饮食，却没有意识到这一点。在一天结束的时候，你无法消耗掉摄入的卡路里，随着时间的推移，这会给你的身体增加不必要的重量。

2、蛋白质摄入不足

蛋白质不仅仅有修复和生长肌肉组织的功能。这通常是女性会犯的问题，但男人也有一些这方面的问题。蛋白质增加了餐后的饱腹感，这可能导致卡路里摄入的总量减少。

3、喝了太多

方便是一个巨大的原因，所以许多人认为奶昔是减脂的最佳路径。当你想减脂的时候，最好尽可能多地通过咀嚼摄入卡路里。咀嚼和消化固体食物比喝奶昔燃烧更多的卡路里。当然，你也应该避免喝含有大量糖的苏打水，因为它们也会增加卡路里的摄入量。而且，日常饮食中的苏打摄入已经被证明会导致热量超标。

4、你以为你吃得很健康

有多少次你听说吃水果或坚果对身体有好处？现在还有很多人坚信一餐吃一个苹果的减肥偏方。

嗯，从原理上讲，它们对你来说非常好，因为坚果和种子中含有omega，以及水果中的微量营养素和植物原，对你的健康都是非常棒的。

但你猜怎么着？它们携带的糖分和卡路里比你想象的要多。记住，一克脂肪会增加九卡路里。现在，当你拿起一些杏仁开始吃它们的时候，大部分时间你不会去统计它们的热量，你只是估计一克坚果看起来的热量是多少（如果你估计的话）。不要想当然，因为这些种子和坚果是高密度的卡路里来源，可能会增加你一天的总热量。

5、你的训练不够密集

随着你的训练越来越好，你需要更努力地训练身体来获得同样的效果。每次去健身房的时候，你都需要努力的督促自己，这样你才能真正创造出一种需求，让你的身体必须利用它的能量来超越极限。健身计划表可以帮助你避免重复训练导致陷入瓶颈。挑战自己，在更少的时间内做更多的训练，在相同的次数下增加重量，等等。

6、有氧运动过多

很多人花了无数个小时做有氧运动，但仍然没有取得任何效果。过量的有氧运动会导致皮质醇分泌过多，从而导致更多的腹部脂肪和许多健康问题。每周开始运动一到两次，然后增加每次运动的时间，增加额外的训练间隔，或者如果效果开始减缓，增加额外的有氧运动。

7、不能控制你的压力

这点很容易被别人忽视，要知道当你感到压力时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。如果不加以控制，这会增加体内脂肪的储存量。大多数人整天都有压力，这意味着他们的皮质醇水平总是很高。即使他们的饮食和训练是完美的，也会导致脂肪的增加。

8、睡眠和休息不足

睡眠和休息不足会导致皮质醇水平也会升高，你的身体永远不会完全恢复。当你睡眠不足时，你的胰岛素敏感性会降低，这意味着你的身体更容易储存脂肪，皮质醇也会升高。

这两种情况都会导致不太理想的脂肪流失条件。调整作息，获得更多睡眠时间！研究表明，至少连续优质睡眠7小时是最佳的。

9、水喝的太少

你知道喝水有助于促进新陈代谢，清除体内废物，抑制食欲吗？身体的所有代谢过程和功能都需要水。水分充足的身体会更快更有效地减少脂肪。

10、减脂没有一致性

你会认为这是一个很明显的理由，但一致性是要把前九个规则都结合在一起。如果你的生活方式和减肥目标不一致，你的身体就不会改变。为了实现梦想的身体，你需要与前面提到的九点保持一致。

减脂最怕的是半途而废，开始非常积极，做法也非常极端，没有获得应有的回报而失望，久而久之就失去了减脂的动力，这就是为什么很多人减肥失败的原因。要相信付出是有回报的，要运用正确的方法才能有更好的效果，相信自己可以坚持下去。#运动课代表##冬日甩肉大作战#