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每天熬夜睡不着怎么办，有什么方法可以让自己早睡？
当我们出现失眠的情况时，大家一定要引起重视，并且及时的去调整我们的作息时间，否则时间久了以后，我们的身体也很容易被拖垮，希望大家都能够引起重视。
因此，我有以下几点建议想要与大家分享：
一、喝一杯温牛奶有助于我们的睡眠
当我们因为熬夜睡不着觉的时候，我们可以睡前喝一杯温牛奶，这样还有助于提升我们的睡眠质量。不过最好是在睡前半小时之前，否则很容易引发我们肠胃感到不适。
二、调整自己的睡眠环境
当我们睡不着觉的时候，很有可能是因为环境不佳，所以在睡前的时候，我们最好是提前布置好环境，并且定期更换我们的床单，这样我们才能够快速的入睡，而不是失眠。
三、每天坚持洗澡
对于我自己来说，即使是冬天，我也依旧坚持每天洗澡，因为它会让我感到特别的舒适，而且还可以清洗我们的皮肤，让我们的皮肤更加的洁净，所以每天坚持洗澡也可以让我们达到早睡的效果。
四、 ***
当我们长期熬夜睡不着的时候，我们可以找到一家正规的门店去 *** ，并且放松我们的肌肉，这样既可以放松我们的身体，而且还有助于我们的睡眠。
除此以外，为了让自己养成早睡早起的好习惯，我们应该尽量放空我们的大脑，并且不要一直去想同一件事情，否则我们的精神会越来越好，甚至是不想睡觉的念头。同时，适当的运动也是促进我们睡眠的一种方式，虽然会感到劳累，但是在这种过程中我们也会得到很多的收获，所以大家在空闲时间的时候，可以多去做一些有氧运动来帮助自己改善睡眠情况，希望大家都能够采纳这样的一种观念。
晚上熬夜睡不着怎么办？
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线 *** 。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有 *** 味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等 *** 性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量 *** 样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
9.睡前洗个热水脚。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能 *** 脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
10.睡觉前洗个澡。
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、 *** 交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔。
11.上床即睡。
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。待体温下降后再就寝。
12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。
13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
14.适宜的 *** 也有助睡眠
（1） *** 穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
（2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
[img]经常熬夜到五点多，睡不着咋办？
如果患者经常熬夜，容易使患者出现睡眠节律的紊乱，患者会出现睡眠时相后移，患者会出现失眠的情况，而且有些患者如果熬夜，可能会是因为打游戏，看电视，这个时候患者大脑是比较兴奋的，患者容易出现失眠的情况。
对于这种因为经常熬夜导致失眠的患者来说，我们建议患者要改变自己的不良作息时间，患者一定要有固定的作息时间，不能熬夜，而且患者就算前天晚上熬夜，患者一定要有固定的起床时间，通过维持这种正常的睡眠节律，可以改善患者的睡眠情况。
熬夜失眠睡不着怎么办
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。以下内容是我为您精心整理的熬夜失眠睡不着怎么办，欢迎参考！
熬夜失眠睡不着怎么办篇一
熬夜以后睡不着觉，主要就是因为长时间的生活规律不正常，没有遵守大脑的自然规律，经常熬夜就会让大脑的睡眠功能异常，出现失眠的症状，这是心理行为的一个问题，不是生理方面的疾病，并不是你吃一些药可以解决的，建议大家在日常生活里面多注意自己的心理调节，改变自己的生活习惯，不要熬夜，也不要让自己在睡觉的时候想一些乱七八糟的事情。
熬夜以后睡不着觉，大家可以选择一个舒适的睡眠环境，睡觉的时候一定要让睡眠环境清洁和干净，卧室的湿度最好能够保持在18℃和20℃，尽量保持卧室的冬暖夏凉，房间里面的空气也不能够过于干燥，保证卧室的空气流通，睡觉之前记得把窗户开一下透透气，也应该要选择舒适的床上用品。
还应该有让大脑彻底的放松，睡在床上之后，大家试着放松自己的大脑，让自己的呼吸平稳，集中精力，让思想集中在一个方向上面，慢慢的放松自己的身体和心理，这样可以帮助你更快地入睡，选择舒适的睡觉姿势，也可以让你快速的进入睡眠，睡觉的时候，不要强求，只是如果习惯左侧睡，可以把以左脚和左臂弯曲，伸直右腿，如果习惯右侧睡的姿势，那么就可以相反，也可以采用仰卧的睡姿，对于脊柱的`健康有着一定的好处。
熬夜失眠睡不着怎么办篇二
怕失眠心理许多失眠都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，颈椎 *** 器而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
期待心理是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
解决方法：
1.无法入睡。
费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少 *** 、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
2.半夜惊醒。
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
3.憋尿。
晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
4.经前综合征或绝经期导致失眠。
妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
5.服药。
大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
6.周日失眠。
很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
7.晚睡。
如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。希望看了我的文章对此有所帮助。
熬夜导致睡眠不好怎么改善，快速助眠方法有哪些？
1。运动助眠法-睡前几小时运动
对于长期失眠的人群来说，锻炼是一种很好的方式，跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但切记不要做太剧烈的锻炼。
2。闻香助眠法：放花芳香疗法助眠
有许多芳香的植物可以帮助我们放松神经和睡眠。例如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果很难种植植物，可以使用方便简单的助眠香薰
3。食物助眠法-热牛奶、百合、小米等
睡觉前，你可以喝一杯热牛奶。不要喝咖啡或浓茶，这会 *** 你的大脑。你可以在晚餐中添加一些能增强睡眠的食物。
4。隔离外部干扰法-声音、光等
有很多人不能平静下来的原因，因为当他们听到任何声音或者光线进入他们的眼睛时，他们无法入睡。在这种情况下，放一首舒适的歌曲慢慢的让你能静下来，让你的的心理精神也适当的放松。
5。睡姿辅助睡眠：选择最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松。躺在床上，你可以找到最舒适和放松的睡姿，而不是局限于坐在教室或办公室，然后在入睡。
6。书籍和电影催眠--选择一本你认为无聊的书或电影
尽量避免在床上睡觉时过于兴奋。你可以在床边准备一本你不喜欢看的书，就像一本很无聊的书。就像我讨厌读英语书一样。读了几页后我想睡觉。或者看一些无聊的慢电影。也许你会看着睡着。
熬夜导致的失眠可能是由于精神衰弱或者睡眠质量差引起的，可以服用营养神经的药物，比如谷维素和安神补脑液等。平时要适当的参加体育活动，增强体质，规律作息时间，避免思虑过多，培养起良好的生活习惯，睡觉时不要思考问题，思考问题会加剧失眠，注意饮食，低盐低脂饮食，期间不能吃 *** 性的食物，睡前听舒缓的音乐，放松一下心情，减少压力。
