本
文
摘
要
本文目录一览:
- 1、如何瘦小腿肌肉?
- 2、肌肉型小腿粗怎么减
- 3、小腿肌肉疼痛怎么办?
- 4、小腿肌肉非常粗壮怎么办?
- 5、怎样把小腿的肌肉减掉?
- 6、小腿肌肉怎么瘦下来
如何瘦小腿肌肉?
在炎热的夏季,我们穿上短裤短裙,小腿这个部位也就难免会显露出来。许多女孩子都追求小腿的纤细,这样看起来会更加美丽。所以,女孩子们为了瘦小腿,可谓是花费了许多心思。我认为,在做瘦腿前,先要了解自己小腿粗是什么原因造成的,比如脂肪堆积、水肿问题、还是肌肉型的小腿,再根据具体的问题制定措施,这样才比较有效。水肿型的小腿,往往不是单纯的肥胖问题,有可能是身体的其它方面出现了问题,可以先去正规的医院里做检查,听从医生的建议。在保证身体健康的情况下,每天注意作息的规律和关注身体的新陈代谢。可以常喝去水肿的中药、花茶等,慢慢地调理身体,可以借助针灸等方案起到辅助的作用,相信坚持下去就能看到明显的改善。对于脂肪堆积形成的腿粗,最有效地就是通过运动燃脂来让小腿变细。保持每周三次左右的有氧运动,每次的运动时长在一个小时左右,相信一定能看到效果。如果觉得枯燥的话就尽量选择自己喜欢的运动,比如健身操、游泳等,这样也有利于长期坚持下去。在这期间也要严格要求自己的饮食,切记食用高油高糖的食物,这样只会功亏一篑。要注意运动后一定要拉伸,不然小腿会因为运动让肌肉紧绷,长时间不拉伸也会令小腿肿胀变粗。对于肌肉型的小腿,主要是生活中的走路方式等问题造成的。许多女性穿着高跟鞋通勤上班,一天工作下来,对于小腿的损伤是非常大的。可以多让小腿得到休息,通勤时可以带上平底鞋换上,这样能让脚和腿都能放松一下。在睡前可以用 *** 器跟着 *** 操的手法对小腿进行 *** ,并长期坚持下去。这样肌肉型的小腿也是可以变细的。
[img]肌肉型小腿粗怎么减
肌肉型小腿粗怎么减
肌肉型小腿粗怎么减,相信大家都知道瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿,因为这种腿型肌肉比较结实,想要变瘦还是需要坚持不懈的运动下去,本文内容教大家肌肉型小腿粗怎么减,一起来看看吧!
肌肉型小腿粗怎么减
瘦腿要点:
你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细细的,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式:
第一种:
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第二种:
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种:
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
第四种:
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
不同类型小腿粗怎么减
肌肉型的小腿
所谓的肌肉型的小腿就是只要稍微用力,就可以显示肌肉的状态,脂肪是在皮下面的,而肌肉是在骨头上面,想要分辨的话,就用手一抓就知道了,很容易抓住的就是脂肪,不容易抓住的就是肌肉。
改善方法:肌肉型的小腿是比较难瘦的,而且很结实,想要变瘦的话首先就要将小腿变得松弛,一般是做一些拉伸的运动,将筋拉长,自然的放松小腿,长久坚持就可以改善小腿粗。
脂肪型的小腿
脂肪型的小腿就是真正的肉,全部都是脂肪,这都是因为不喜欢运动锻炼导致的,平常也很少走路,就形成了脂肪型的小腿,看起来就非常的松弛,唯一的有点就是这种小腿是很容易瘦下来的。
改善方法:脂肪型的小腿只要你通过运动锻炼就可以很快的瘦下来的,比如空中踩自行车、踢腿等,都是可以瘦的`,只要你开始运动了,就很容易瘦,不过需要坚持一段时间才可以看见效果,所以千万不能半途而废。
水肿型的小腿
水肿型的小腿就是你按压你的小腿内侧,就会有明显的凹陷,并且很久都回不过来,这就是水肿型小腿的表现。
改善方法:改善这种类型的小腿就是通过 *** 解决,首先可以轻轻的怕打你的小腿,加快小腿的血液循环,加快新陈代谢,排除多余的水分,在用手指去 *** ,可以减轻你腿部的疲劳,起到瘦小腿的作用。
小腿肌肉疼痛怎么办?
引起小腿肌肉酸痛的原因很多,要根据不同的情况进行处理。
第一、最常见的原因是久坐,长距离行走,或者是剧烈的运动以后,肌肉的劳损、乳酸堆积等导致的酸痛。此时应注意休息,避免导致劳损的因素。
第二、腰椎间盘突出症或者是腰椎管狭窄症,也会导致小腿的肌肉酸痛,可以给予腰椎的牵引、推拿、理疗等治疗,解除腰椎间盘突出对神经根的压迫。如果保守治疗无效,可给予手术治疗,对小腿的酸痛可能有一定的效果。
第三、受凉引起的,可以导致小腿肌肉的抽搐、痉挛,也会引起肌肉酸痛。此时要注意腿部的保暖,可以给予局部热敷、理疗、 *** 等来进行缓解。
第四、下肢的血管疾病,比如说下肢动脉硬化、血栓形成以及静脉曲张等,都可以导致下肢血液循环障碍,而出现酸胀。可以给予抬高下肢,给予中药熏洗,以促进下肢的血液循环,必要时需要到医院血管外科进行诊治。
小腿肌肉疼痛要注意休息,卧床时要抬高患肢,避免压迫,另外不要长时间站立行走。疼痛明显时,可用消炎镇痛药物对症处理,比如西乐葆胶囊,氟比洛芬酯注射液,氟比洛芬巴布膏等等。
疼痛是由 *** 神经系统引起的,可能与肌筋膜损伤有关,也可能是腰椎间盘的问题,建议去医院进行检查,明确病因后对症治疗。
小腿肌肉非常粗壮怎么办?
小腿肌肉非常粗壮可以考虑每天进行腿部 ***
用泡沫轴或筋膜枪软化肌肉结节
每天 *** 下去过段时间会有很大效果的
怎样把小腿的肌肉减掉?
怎么才能减掉小腿上的肌肉 10分
一般人小腿的肌肉并不发达
很多看起来小腿肌肉多的
其实是脂肪
用拇指和食指捏你小腿的皮肤
如果能够捏起来
说明你小腿的脂肪是合适的不多
如果捏不起来
就是脂肪堆积
减掉小腿的脂肪没有其他方法
就是合理饮食合理运动
不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些
不过小腿围度就是减掉一点
整体的外形看起来也改变很多
如果是真正的所谓肌肉腿
更不用担心
如果不是不断的用高强度运动 ***
肌肉会很快流失的
这也是健美运动员需要常年不断锻炼
才能保持肌肉的原因
久站小腿上的肌肉如何减掉
***
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打 *** 的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,擡起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
3
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的 *** 和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的,比如什么注射瘦腿法啊,切断小腿筋等。不仅听起来恐怖,实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身,选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法,这样才能够让你的美丽不打折扣。
4
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地擡高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
3:将下巴往天花板擡高挺胸吸气。
6
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,擡起远离床那只脚,擡到与床差不多垂直,反复擡脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做擡脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
7
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗? *** 可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
8
多走楼梯
上下班......
怎么减掉肌肉腿?
如果是大腿,建议你不要轻易的跳绳,跑步,那些只会让你的小腿肌肉更加粗壮,而对大腿几乎没什么作用。 手背后,直立,蹲,起,三十次,一天坚持一到二次,有减大腿的作用,别太多,会长肌肉; *** 坐在椅子前面三分之一的地方,大腿闭紧,最好大腿中间夹本重书,一次三十分钟以上,这个专减大腿,不过得坚持,一星期见效。 小腿:其实你练大腿就相于练小腿了,不过,为了不让小腿的肌肉显得太利害,你最好经常 *** 小腿,用橄面杖向上橄,能瘦小腿,而且腿型会很漂亮。 希望你能减肥成功。
小腿有肌肉怎么减?有没有方法?
当然有方法了
怎样减掉大小腿的死肌肉
减小腿有三种方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟,一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上,慢慢擡起一条腿,将脚向前伸展,保持2秒钟,然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它擡起,每条腿最少做做15次。
(2) 身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲的向后伸,幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立,然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动,每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
小腿全是肌肉怎么减 10分
呆著不锻炼它就没了。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质,蛋白质来自哪里?无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。
不锻炼,又没有高蛋白的饮食,自然很快肌肉就没了。
不过
正常人要去减肌肉本身就是不健康的。
1、中国人99%蛋白质缺乏,尤其是女性。(哦,当然,这是夸张说法)。
2、肌肉不是你想长,想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。
3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少)。
4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗,但那只是假象,A腿部充血,B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉,C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。
怎样去减掉小腿肌肉
泡脚后 *** --在 *** 之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。
肌肉型小腿怎么减
肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来,但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节,这样才能有效地预防肌肉型小腿,同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。
预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先,要从生活小细节出发,调整好自身的站姿与走姿,平时多腿部 *** 运动,这样使你的肌肉型小腿在运动 *** 中,得到放松。通过 *** 使肌肉变软,可到达较好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的,也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先,正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用,而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉,还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领:挺腰收腹擡头挺胸,并要将这种习惯保持下去。久而久之,肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确,腿部用力不对,或者方式不对,都很容使得小腿有腿腹,进而进化成萝卜腿。正确的走姿:脚尖先着地,走路是尽量沿着直线走,行走时两膝会微微碰触摩擦。
尽量使小腿得到舒展,想让自己的粗腿变细,就必须让自己腿部肌肉松弛下来,拉长腿筋,双腿就很快变得修长了。那如何让自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展动作要领:坐在椅子上双腿自然下垂,先放松15秒,然后将脚尽量往上翘,当小腿腹有酸痛感即可;脚继续上翘,至最顶端后停留10秒,再放松15秒,再做第二次。每只脚做八次,共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候,或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。
腿部 *** 也可以使肌肉型小腿变细, *** 过程中,尽量用力地压裂腿腹,使小腿肌肉变软,最好能使你的腿部产生酸痛感,这样效果会更好。
*** 路径:从脚踝开始,向上经过小腿腹到膝盖 *** ,由下往上 *** , *** 时尽量使小腿放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂。
怎样才能把小腿肌肉减掉
您就找一个 *** 师,让他帮您掐几个穴位,可以有效地帮您减掉小腿肌肉。满意请采纳。
小腿肌肉怎么瘦下来
对于女性朋友们而言,小腿笔直没有一丝赘肉是最完美的。但是很多时候,有些事情往往不是想象中那样。小腿很容易产生小腿肌肉。这个时候就会想尽一切方法去将肌肉瘦下去,那么到底应该怎么做呢?下面一起来看看。
小腿肌肉怎么瘦下来
1、当我们进行一段时间运动后,一定要进行休息,用双手给自己的小腿进行 *** ,使得肌肉及时得到放松,那么就不会形成萝卜腿了。
2、对于提拿重物,可以避免就尽量避免,因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来,长期如此,小腿肌肉会越加的发达。
3、对于那些使得小腿粗壮的运动都需要尽量避免,比如常见的运动:跑步、单车等等运动。
4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋,这是小腿肌形成的很重要因素之一,因为在穿高跟鞋的时候,脚尖是一直踮着,小腿就会处于紧绷状态中。时间一久,小腿肌就会很明显。
5、在走路的时候,千万不要踮脚走路,因为踮脚走路的时候,小腿肌就会发力,从而使得小腿肌越发的明显。
肌肉型小腿判断的标准
1、当我们小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉,这种腿就属于小腿肌了。
2、脂肪是在皮肤下层,而肌肉是直接依附在骨头之上,所以当我们放松腿部的时候,肉是很容易抓起来,若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是长期不运动,脂肪就会堆积得很疯狂,及时以前有肌肉,它也是会流失的,那么脂肪就会填充进去,从而就会形成肌肉型小腿了。
日常生活塑造 ***
1、我们在爬楼梯的时候,应该抬起脚跟,让腿部承担着体重,可以很好的将大腿内侧和臀部的赘肉去除了。
2、我们坐在椅子上的时候,需要将两条小腿用力盖在一起,持续8秒钟再交换两条腿,反复进行这个动作,在进行这个动作的时候需要保持均匀的呼吸,长期坚持下去就会塑造优美的小腿线条。
3、在看电视的时候,膝盖不要弯曲,直接将一条腿抬起来,随后再放下,反复持续,可以很好减掉大腿两次的赘肉。
从上文可以看出,想要将小腿肌肉很好减去,那么在生活中就需要养成好的生活习惯,尽量不要穿高跟鞋,及时给小腿进行 *** 。