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贪吃又害怕长胖，怎么办？
这个问题困扰了我十几年了“贪吃又怕胖”是我们吃货面临的最大问题。
有一天我看到一篇文章写的是“减肥是为了品尝更多的 美食 ” 我们可以什么 美食 都吃，但是不要吃太多，特别是晚上睡觉前。
如果实在没有办法控制少吃，那就要多运动消耗掉吃进去的热量。我前年的时候三个月瘦了20斤，就是正常吃饭，吃过饭就暴走两个小时。每天晚上睡觉前都是空腹的状态的。
贪吃又怕胖确实是千古难题，希望你能得到好的解决方式。
你好，我是专业且幽默的【天呈康康】，很高兴回答你的问题
[img]大半夜饿了想吃东西但又怕长胖怎么办？
害怕晚上吃东西会发胖的妹子，可以试试这些减肥食物：
1、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。燕麦有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、豆浆
豆浆含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不宜喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。另外，晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、银耳莲子羹
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
7、低脂or脱脂的酸奶or牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
如何摆脱怕胖的心理？
与唐人以胖为美不同，当代人以瘦为美，甚至演变成了一种病态。当然，倘若人太胖，对身体也不好，容易三高。那，我们应该如何摆脱怕胖的心理呢？
在我看来，摆脱怕胖的方式就是，你知道自己不会胖，那怎么就会知道自己不会胖呢？那就是你的运动量要大于你的摄入量。这是我在运动，减肥之后得出的心得。
一方面，当你坚持锻炼，譬如坚持跑步，坚持游泳，你就会知道自己每天有很大的能量消耗。而你也不会因为自己吃一些东西，而有愧疚感，害怕自己变胖。因为你知道，自己的摄入量还没有自己消耗的能量高，自己怎么可能变胖呢？
当然，除了运动之外，合理控制自己的饮食习惯也是必要的。运动可以让你变自信，让你更有底气吃东西。但，你也不能每天吃快餐食品，汉堡包，巧克力，只要是热量高的，你就摄入的话，胖是有可能的。要记住，你瘦的秘籍就是：摄入量要小于你的运动消耗量。
倘若你不小心变胖了，也千万不要沮丧，觉得整个世界都灰暗了。并不是这样子的，相反只要你改变自己的心态，坚持锻炼，合理安排饮食，那么你就会瘦下来，所以千万别把胖当成你的天敌。
想吃但又怕胖怎么办？
既然是怕胖，那就需要我们摆正心态。
中国已是世界上肥胖人数最多的国家。随着科技发展，物质文明的进步，人们的生活越来越富裕，肥胖就慢慢演变成为了一种普遍现象。机器人瓦力这部电影中也有展现人类未来可能的样子，个个肥肥胖胖，一切工作生活问题全靠机器人解决，似乎在未来肥胖会成为必然。
当然当下很多人因肥胖而困扰，一是会给身体带来负担，出现各种各样的疾病，二是影响形象，感觉胖了不美丽。要解决这种困扰就要有较强的控制力，摆正心态。
但是不要像现在很多女性那样，为了控制体重而过分节食，认为越瘦越美，这也是不正确的。只要体重和身高在正常标准范围内就不要过分节食，这也不敢吃，那也不敢吃。而应该养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
要保持健康的状态，需要做到以下四点：充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动，平和的心态。养成这种生活习惯，身体就会慢慢的趋向正常和健康了。
良好的生活习惯一定要逼着自己养成。实际上另外更重要的一点是不要把自己的心思都放在体重上，而应该放在内在，如何提高自己的内在美。一个人的内在美才是真正的美。多去思考如何提高自己的能力，如何让自己成长的更快，要培养自己哪些兴趣等等，把心思放到提升自己上面，而不是体重上面。当你知道自己每天要做什么，该做什么，就不会有心思思顾及这个问题了。
多去想想自己该做的事，转移开自己的注意力，培养一些兴趣爱好，特别是运动类的，养成良好的饮食习惯，就不用担心会变胖了。
“怕长胖”注意这六条
第一条、晚上别吃太饱。常言道“马不食夜草不肥”，晚上饭后活动少易长胖。
第二条、别吃太快。吃太快。还没觉饱已吃多。易长胖。
第三条、过食甜。甜饮科，甜食品吃太多，高热量，易长胖。
第四条、吃冷食多，贪凉易长胖。因为凉食易伤人阳气，阳气虚则身体湿气易凝聚，排不出易长胖！
第五条、运动少易长胖。现在大家都重视营养，吃得好！消耗少易长胖。
第六条、“压力肥”与紧张焦虑有关。一紧张就吃东西易造成“神经性贪食”而长胖。对策，生活中别要求“太完美”，顺其自然就好！
想吃东西但是又害怕会胖怎么办？
一、晚餐宜适量吃些较清淡、易消化的食物
吃粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等食物是不错的选择，因为这些食物在体内不易囤积成脂肪，进而不容易导致发胖。中医提醒在晚上8点以后不宜再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间间隔要超过3个小时，这样才能让食物在消化道充分的消化、分解，以至于不会增加脂肪。
而且如果晚餐时间与睡觉时间间隔较短，还会影响睡眠质量，进一步增加发胖的机率。而且不宜进食太多，否则多余的能量就很难消耗。
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽、豆腐、香菇、冬瓜、带鱼、芹菜、木耳等，最好可以少加油煮着吃拌着吃。吃粥类、适量的米饭、面食，多些煮青菜和炖青菜之类的是不错的选择，这样又可以补充体内必须的维他命。
三、自我节制
进餐时，吃一口，便放下筷子，这样子可以确认胃是否已吃饱。吃完后最好能马上把剩余饭菜从眼前移走或者离开饭桌。参加一些宴席，宴席上可能有你最喜爱的食物，有节制地品尝下也可以的。
注意：只要细嚼慢咽地品尝几口，不要狼吞虎咽地大吃一番。
减肥需要控制食欲，吃正餐前先进食一点像水果蔬菜沙拉一样的低热量食品。此外，如果实在是忍不住想吃餐后点心，可以选择与大家一起分享。
四、多吃果蔬最宜
富含纤维的食物可以使人比较容易有饱腹感。在吃主食前可以选择来一份色拉或蔬菜汤，不过，这类饮食的热量均应小于200千卡。
五、多饮水
饭前至少喝一杯水，吃一半食物的时候再来一杯，有助于控制你的食欲，不过一下子喝太多也不佳，可能会引起腹胀腹泻。另外，拒绝喝碳酸饮料。
六、远离高热量食物，比如奶油蛋糕、方便面、膨化食品等
以上就是关于晚上吃什么能减肥的介绍，俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上得吃少，科学的减肥方法是需要控制热量的摄取的同时增加运动量，简而言之，控住嘴，迈开腿。减肥需要有坚定的信念，贵在坚持，并没有什么速见效的方法。
