本
文
摘
要
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焦虑性失眠怎么办？如何快速入睡？
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。
2、失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。
3、要按规定的作息上床睡觉
按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。
4、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。
5、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。
6、睡觉前不要接触 *** 性的食物、饮料
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有 *** 性的书报杂志，不看 *** 、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。
7、一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。
8、避免电视
看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。
[img]焦虑性失眠怎么治疗。怎样才能管用？
失眠，是指经常不能获得正常的睡眠而言，轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者可整夜不能入眠。
中医认为，失眠多为脏腑失和，气血失调所为，调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡，脏腑功能归于正常为本病治疗原则，中医辨证施治，一般分为以下几型。
肝郁化火型
主要表现为急躁易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
痰热内扰型
主要表现为不寐，胸闷心烦，泛恶，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。
胃气失和型
主要表现为不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。
阴虚火旺型
主要表现为心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。
心脾两虚型
主要表现为多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
心胆气虚型
主要表现为心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
本病诊断不难，有下列表现者即可诊断为本病：
1．轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。
2．常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等。
3．经各系统及实验室检查，未发现有妨碍睡眠的其他器质性病变。
家庭调护
失眠虽不是危急重症，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。
顽固性的失眠，常使患者寝食难安，痛苦异常，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。因此，加强失眠患者的家庭自养尤为重要。
心理调摄
在常规治疗的基础上，尽量满足患者的心理需要，减轻患者的心理负担，消除客观环境等因素造成的失眠，同时，作好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳，安静入睡。
居室要求
保持居室环境清洁、安静，通风，禁止吸烟，有条件者，可在居室摆放一些鲜花，或在枕边放些新鲜水果，安静、舒适、幽雅的环境，有利于患者安然入睡。
进出患者居室应注意轻声小心，天气不良时还要固定好患者的门窗，不要发出声响；夜晚要拉好窗帘，防止噪音和强光 *** 。患者床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换，保持干净。
睡眠环境
在18℃～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗，吸烟后留下的烟雾以及遗漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住者，若长期睡眠不好而并非自身疾病所致，最好迁徙到远离辐射源处居住。
床具选择
床的位置应南顺向，这样人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰；床的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其 *** 而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10cm)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
睡眠姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺疾病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应尽量避免压迫痛处而卧。
入睡时间
睡眠时间一般应维持7～8个小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6个小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者，即使睡上10个小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
调理饮食
晚餐不宜过饱，宜进清淡、宜消化食物，对有助睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等，可经常选用；半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要，经常服食。
不饮茶酒
浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有 *** ，可兴奋中枢神经系统，使患者有欣 *** ，因此，失眠患者不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。睡前也不宜看带有 *** 性的书籍、电视节目、光盘等，不做剧烈运动，以利入眠。
适当理疗
患者身有不适或疼痛时，可根据不同情况，采用局部 *** 、理疗、冷或热敷等方法，消除患者的不适感；也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴3分钟左右，有宁心安神，促进睡眠的作用。
加强运动
体育锻炼可调节身心，有利入眠。患者可根据不同情况，晚睡前可散步、或打打太极拳，入睡前再用温水泡脚，有利睡眠。
晚上睡不着 失眠焦虑怎么办？
焦虑症患者睡不着觉，主要是抗焦虑治疗，临床上常用的药物有坦度螺酮，丁螺环酮，也可以口服劳拉西泮，也可以应用黛力新。黛力新对焦虑症和抑郁症患者均具有疗效。焦虑症是一种精神障碍性疾病，可发生于任何年龄，青春期，更年期和老年人发病率较高，患者可以表现为一些心理症状，也可以出现一些躯体症状。
心理症状主要表现为焦虑，烦躁不安，惊恐害怕，心烦意乱，甚至可能会出现，坐立不安等等。躯体症状时，患者可以出现入睡困难，睡眠是做噩梦，影响睡眠质量，也可以出现头痛，头晕，头胀，也可能会出现恶心呕吐，腹胀腹泻。有些患者可以表现为心悸胸闷，气短，心前区不适，心前区压迫感，甚至可能会出现尿便障碍。
工作压力大总是焦虑，失眠睡不着怎么办？
工作压力大失眠可以通过缓解压力、保持睡眠卫生、改善生活和饮食习惯等调理，如症状严重需要及时到医院就诊，遵医嘱进行心理干预和(或)药物治疗。
1.缓解压力：通过听轻音乐、适量运动、与亲友聊天、进行娱乐活动等方法缓解压力。2、注意情绪变化：工作压力大失眠多是因为长期处于负面情绪中导致的，患者更应该重视情绪变化，用积极乐观的心态面对生活，这样工作压力大失眠对于人体的危害就会大大地降低。
但是调整情绪并不是想象中的那么容易，常见可以帮助大家调整情绪的方法有转移注意力、倾诉、适度发泄等。
3、积极运动：运动可以帮助大家化解过大的心理压力，远离身体各种不适，对于远离工作压力大失眠有一定好处
2.保持睡眠卫生：创造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等 *** 性饮料，还应避免睡前大量运动。睡前可以通过饮用热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐等方式来改善睡眠。
3.改善生活和饮食习惯：保持作息规律，适量运动，保证饮食清淡且营养充足，避免辛辣 *** 的食物，避免烟、酗酒等不良习惯。
4.心理干预和(或)药物治疗：通过以上行为不能改善失眠症状，需要去医院精神心理科进行咨询，如症状严重，需要遵医嘱进行心理干预和(或)药物治疗。日常工作中应培养积极乐观的心态，尽量避免由于压力大而发生失眠。失眠严重时及时就医，避免拒绝就医或拒绝治疗引起严重情况。
