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文
摘
要
本文目录一览：
- 1、爱哭怎么办，这是病吗？
- 2、爱哭怎么办？
- 3、总是想哭怎么办？
- 4、老是爱哭控制不住情绪怎么办
爱哭怎么办，这是病吗？
一、老是爱哭控制不住情绪，解决方法有以下：
1、心情要放松下来，有烦恼要及时向相信的人倾诉出来，释放出来，最好保持一个积极向上的态度，相信一切都会好起来；
2、平日注意好好休息、规律饮食，避免过度劳累；
3、如果症状较重，建议去正规医院对话心理咨询师，判断是否患有抑郁症。郁症症常表现为悲观易哭、失眠。
4、学脸皮厚：人爱哭，有的人是因为脸皮薄，禁不住别人一句话，所以，对于这种情况，要练得脸皮厚一些，增强自己的心理承受力，就不爱哭了。
5、想高兴的事：人爱哭，有时是因为经常想一些让人伤心或烦恼的事，对于这种情况，要多想想开心的事，心情放松了，就不爱哭了。
6、深呼吸：成在要哭之前，做几次深呼吸，调整一下自己的情绪，并轻轻哼支小曲，这时，就会觉得放松了许多，眼睛就不会流下来了。
7、吃甜点：吃甜食可以让人心情好，当自己想哭的时候，吃一块甜点，喝一杯加糖的咖啡，心也会变甜的，就不会哭了。
二、爱哭的原因，考虑是抑郁症、性格内向或者压力过大等。
1、抑郁症
抑郁症是发病率比较高的精神心理疾病，这类患者大脑中的神经递质会出现异常，其主要的表现便是情绪低落。心情异常压抑，怎么都开心不起来，而且兴趣缺乏，始终无法集中注意力，记忆力也明显下降，总感觉自己的存在与世界格格不入，甚至认为自己拖累了家人，一想到这里便会不停的哭泣，严重这则是每日以泪洗面。
2、性格内向
性格内向的人往往不愿意与他人交流，也不愿意表达自己的想法，有问题总是喜欢闷在心里，导致心理压力加大。而且这类人往往很敏感，非常在意别人对自己的看法和评价，喜欢钻牛角尖，经常因为一些小事而感到委屈，忍不住哭泣。
3、压力过大
若是近期才出现爱哭的现象，考虑是压力过大造成的，可能是生活、工作或学习当中遇到了困难，一时之间难以缓解，导致情绪变得非常敏感。常常感觉委屈，认为上天对自己不公平，所以特别爱哭。
爱哭怎么办？
首先用其他原因来解释自己大哭的原因。 遇到伤心事如果想要大哭，这种情况下，先不要管其他人怎么看自己，既然自己这么伤心了，就放心大胆的去大哭，如果还是有人问你伤心大哭的原因，你不想解释的话就可以直接告诉他，说出来就不再那么难过了。其次，边听歌边哭。 遇到伤心事，如果想要大哭，这种情况下，在哭的时候可以给自己放一些平时比较喜欢听的歌，有些歌的调子是比较愉悦的，当你在哭的过程中，听歌听的久了，伤心难过的情绪也就消除了。
总是想哭怎么办？
1、可以适当的与人沟通、交流，尤其是将内心的压抑、委屈等负面情绪和家人、朋友、同学、同事好好的倾诉，只有积极表达出来才不会过度压抑，因为这些问题只有及时宣泄出去才能有很好的效果让自己不那么委屈，解决总是想哭的问题。2、考虑进行心理治疗，比如使用认知行为疗法、人本主义疗法、家庭疗法等，选择适合自己的心理咨询师好好的沟通和倾诉，让心理咨询师建议和指导自己，慢慢的解决委屈、容易哭、想哭的问题。
老是爱哭控制不住情绪怎么办
老是爱哭控制不住情绪怎么办
老是爱哭控制不住情绪怎么办，情绪管理很重要，会管理的人能够在时刻保持镇静，这样能够更好的处理时突发事件，情绪失控会让人觉得害怕，下面和大家分享老是爱哭控制不住情绪怎么办。
老是爱哭控制不住情绪怎么办1
1、换个角度，改变看问题的态度
想控制自己不流泪，是否觉得流泪是一个弱者的形象，是不够的坚强的表现；想让自己坚强，不轻易流泪。主要在于看问题的态度。这可能是大众都有的对流泪的一个刻板印象，觉得弱者才哭戚戚，而强者就得表现出大无畏的勇猛。换个角度看，钢铁易折，流水不腐。
2、强化练习，改善生理的本能反应
找到那些容易让流泪的事情录下来，并播放。听着录音里的事情，面对镜子练习，控制让自己不流泪。练习的时候，可以记录下时间，比如第一次忍住多久时间没流泪，第二次忍住多久时间没流泪，等等，直到可以忍受的时间越来越长，达到希望的目标。
人流眼泪的常见情况。
1、基础性眼泪
人类平均每天要产生150-300毫升眼泪，保护角膜、防止干燥。基础性眼泪分泌较多的人，看上去会有“眼波流转”的感觉。
2、反射性眼泪
当有 *** 物不小心入眼， *** 角膜，就会产生反射性的眼泪，以便将 *** 物冲出来。
3、情绪性眼泪
由于伤心、痛苦、委屈或者感动流的眼泪，就是情绪性眼泪。泪点超级低。而泪失禁体质，就是这类。
老是爱哭控制不住情绪怎么办2
这是情绪障碍的显著表现，需要请心理咨询进行辅导，否则，有可能发展成为严重的心理问题。
心理障碍的产生源自于个人原生家庭的伤害以及社交过程中的拒绝，还有对人、事、物、错误的认知，导致心理脆弱，心理承受能力低下，一件常人认为很平常的事情，对于当事人来说都可能是一种伤害和打击。
人长期处于负能量的影响下，更加容易否定自己，当心理压力超过可以承受的限度，必须有一种方式进行发泄，哭就是一种最方便而且成本最低的心理压力释放的方式。虽然哭完了可能比较好受一些，但是，问题的源并没有得到改善，这种情况下，哭又可以对当事人进行反向暗示，使当事人变得更加脆弱，长此以往，就可能使心理冲突转化成为心理变形，很容易继续发展成为精神障碍。
所以，有了情绪障碍，不要指望通过自己的努力来达到改变。问题源得不到处理，心中的.火会一直燃烧，到了无法控制的时候，就会一发不可收了。最好的办法就是到心理机构接受辅导。
老是爱哭控制不住情绪怎么办3
情绪是我们对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。
情绪并不会自发产生，而是由客观事件引起。比如当你走在小区楼下时，突然有人从楼上仍垃圾正好落在你身上，这可能使你恼羞成怒或是不屑一顾。
不同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下，同一件事引起的情绪可能会不一样。
虽然情绪是客观事物引起的，但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中，只有与我们息息相关的事物，才能引起情绪。
通俗的讲，就是“事不关已，高高挂起，事关自已情绪控制不住”。
因为客观事物是复杂的，它与需要之间的关系更是复杂，因此人的情绪也是复杂的的，甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中带笑，笑中带哭，就是这种矛盾情绪的写照。
所以情绪调节的方法并不能做为万能公式来套用，只能做为参考。
说到情绪调节，很多人最先想到的可能是调节消极情绪，但实际上积极情绪也需要调节。
大量事实 证明 ，情绪对人的身体健康有着十分显著的影响。
黄帝内经养生经有这样的说法：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”
现代生理 学研究也证明 ，忧郁、恐惧、愤怒、过度紧张等不良情绪会引起人生理活动紊乱，导致免疫系统功能障碍或功能抑制，如果长时间不能恢复正常，就可能导致疾病。
美国 耶鲁大学医学家曾做过统计，发现求诊病人中，因情绪紧张而致病的占76%。
因此通过情绪调节，让我们保持在适度水平是非常重要的。
情绪调节是指，个体管理或改变自已情绪状态以及他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理反应、主观体验和行为表现等方面发生变化的过程。
情绪调节可分为以下几种。
一、某种具体情绪的调节
具体情绪包括所有的消极情绪和积极情绪。消极情绪很容易理解，在这里就不多做解释。
积极情绪除了需要调节大喜过度这种情绪外，还有给人际交往带来不良影响的积极情绪。
比如部门只有你拿到奖金时，在同事面前就不能表现出太过高兴，当考试取得好成绩时，在其它同学面前也不能太兴奋，以免引来敌视或是其它人的情绪变化。
二、唤醒水平调节
唤醒水平调节是指个体对自已情绪唤醒水平的调节，成功的情绪调节就是能识别自已情绪高低，并能有效的把它调节到适度水平。
三、情绪成分的调节
情绪由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成，但情绪调节的范围很广，除这3种成分外，也包括调节情绪系统之外 的认知和行为活动。
比如：参加比赛紧张时，可以通过深呼吸放松自已。比别人赚钱多时，不要表现得太过开心，要控制自已的情绪，以免别人羡慕嫉妒恨或是向你借钱。
压力大时，把困难放一边，出去旅游放松放松。
具体怎么调节情绪呢？
一、理性情绪疗法
情绪认知评价理论认为，人的情绪性质与我们对客观事件的认知评价密切相关。比如你昨天刚责怪男友下班回家不煮饭，今天一进门，看到的依然是冷锅冷灶，你气不打一处来，把男友骂了一通。但事后才知道今天是你生日，男友早已在外面订了晚餐。知道真相的你又喜又愧。
再比如：当一位同事交上去的稿件一次次被驳回后，同事觉得是领导跟她过不去，从而产生抵触情绪。这时你从客观角度帮他分析，其实领导是对工作负责，对同事负责才会这么严格，同事意识到自已的能力不足后，接受领导的做法，从而认真修改稿件。
美国心理学家，理性情绪疗法创始人阿尔伯特.艾利斯认为，人即是理性的，同时又是非理性的。人的情绪是伴随着思维而产生的，正是一些不合理的情绪导致了人们情绪上的困扰。
所以当我们出现不良情绪时，以合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就能实现情绪调节。
比如我们平时经常用到的讲道理、摆事实、灌心灵鸡汤和理性情绪疗法就有异曲同功之妙。
二、系统脱敏法
系统脱敏法又称互脱敏法，是最常用的一种行为疗法。它的基本原理是，用一种个体愿意接受的良好状态去抑制不良状态的出现。
系统脱敏法分三步：
第一步：学习放松技巧，让自已或求助者处于轻松的环境中，比如做游戏、听音乐、讲笑话、深呼吸等。
第二步：建构恐惧或焦虑梯度，根据恐惧对象设计一系列恐惧情境，这些情境需由弱到强构成一个梯度。让受助者像爬楼梯一样，先克服最弱的恐惧，再慢慢上升到最高恐惧。
简单来说就像玩游戏一样，从简到难，让受助者有成功体验后觉得自已可以应付，从而增加自信心来应对后面的高级恐惧。
比如：为一位电梯恐惧者设计如下恐惧梯度
1、在大楼的外面
2、到大楼门口，听见电梯声
3、看见电梯
4、走近电梯
5、电梯门打开
6、走进电梯
7、当一个人时，关闭电梯门
8、适应电梯发出的可怕声音
9、体验电梯升降
第三步：实施系统脱敏法。脱敏法有想象脱敏和现实敏法两种。
想像脱敏法的步骤：让自已或求助者在完全放松状态下。根据设计好的恐惧梯度进行想象，如果想象完没有恐惧表现，就进入下一个梯度，如果有恐惧，则需要进行放松训练，反复实践，直到不再表现出恐惧为止。
剩下的恐惧梯度按以上方法操作，直到所有的恐惧梯度不会出现恐惧为止。
现实脱敏法简单理解就是想象脱敏的实操。比如害怕狗，可以先看狗的照片，再接触毛绒玩具狗，最后摸真实的小狗。每种刺 *** 境大约持续15—30分钟左右。直到所有的恐惧梯度没有恐惧为止。
三、表情呼吸调节法
情绪产生时，一方面能够引起一系列生理 变化 ，另一方面也能引起面部和体态等外部表情变化 。
比如：人高兴时会笑容满面，心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力 ，内部情绪与外部情绪密切相关，因此可以意识的改变外部表情来调节情绪。
具体做法：
当情绪紧张时，可以 *** 面部肌肉，使面部肌肉放松，不要咬牙，不要握拳，同时两手伸开，也可以照着镜子做出微笑的表情，努力让自已从焦虑和郁闷中摆脱出来。
还可以通过呼吸调节法来调节紧张情绪，除了深呼吸之外 ，我们可以在心里默数呼吸的次数，
四、简便易行的情绪调节方法
1、注意转移调节法：比如分手很伤心时，我们可以把注意力转移到工作或学习上，累到倒床就睡，根本没时间去想分手的事。
2、活动调节法：大脑与肌肉之间的神经冲动是双向传导的，也就是说，神经兴奋即可以从大脑传向肌肉，又可以从肌肉传向大脑。
活动调节法是利用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，来控制自已的情绪。比如情绪过分紧张时采用强度小、幅度大、速度 和节奏慢的动作练习，以此来降低情绪的兴奋性；情绪低落时可采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，以此来提高情绪的兴奋性。
即，兴奋时，我们的肌肉动作就要放松、缓慢。低落时，肌肉动作是激烈、快速。
3、音乐调节法：研究表明，音乐能调节人类神经系统的活动，可有效地消除疲劳，缓解紧张情绪，改善身心状态，增强记忆力。
运用音乐调节法时最重要的是音乐的选择，节奏欢快的音乐 可以增加人体肌肉 的力量，节奏缓慢且和谐的乐曲可以平衡人的呼吸，优美动听的音乐 可以调节人的大脑，有利于消除疲劳。
比如当你在遭受挫折而垂头丧气时，听一首贝多芬的《命运》或许能使你振作，当你疲惫不堪时，听一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能让你在大自然 的天籁之音中得到舒展和放松。
此外，我们还可以通过音乐来转换情绪，比如 生气时先听摇滚乐，在强劲的节奏中使情绪得到宣泄，而后转换为自已情绪平稳时爱听的音乐。并由低沉向欢快过度，最终实现音乐调节情绪的目的。
4、表象调节法：表象调节法是指在大脑中回想各种画面来调节情绪。比如当你和对象闹情绪时，就回想一下当初你们两在一起开心的画面，想想对方对你的好，想想他优秀的地方，你就更容易原谅对方，和好如初。
当情绪紧张时，在脑海中呈现一个非常舒适的环境，让自已身临其境。比如，想象自已漫步在一片充满春色的田野上。
采用表象调节法时，所想象的环境应是自已曾经历过的，且体验较丰富的环境。
5、暗示调节法：暗示调节法是运用语言或手势表情、其它暗号来对心理活动施加影响的方法。
暗示分为自我暗示和他人暗示，语言暗示有个技巧，暗示时要用积极语言而不是消极语言，比如多用“我很镇定、我充满能量”等积极语言，而不是”我不紧张，我还没有疲劳”等消极语言。
调节情绪的方法有很多种，每个人所适应的调节方法也不一样，可以结合自已的个性特点，有针对性的选用一种或多种方法，有意识的调节和改善自已或他人的情绪状态。
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